4 Jednoduché metody obnovy Tento běžící přísahá

Jako součást naší hloubkové série Spojené státy běhu, Spojili jsme se s Průtoková voda-Přirozeně alkalická kanadská pramenitá voda, která vám přivedou nahlédnutí do toho, jak běží superhvězdy motivované, udržují zaostření, https: // bit.ly/2yjih5Sand zůstaňte hydratovaní na každou míli. Připravit - pozor - teď.

Když se zavazujete provozovat závod na dlouhé vzdálenosti jako půlmaraton (nebo ještě dále, overchiever), nejeskočíte jen přímo dovnitř. Strávíte týdny, dokonce měsíce, trénujete své tělo, abyste se dostali na dálku.

Ale stejně jako trénink vedoucí k vašemu velkému běhu je důležitý, je to i proces obnovy. A pokud si myslíte, že dlouhodobé zotavení zahrnuje pouze několik úseků a sebeplatulační nápoj (který, ano, si úplně zasloužíte po závodě bublinky), zamyslete se znovu.

„Zotavení vám pomůže předcházet zraněním a připravit se na další náročné cvičení.“

"Dokončení dlouhého tréninku nebo spuštění závodu na dálku může být na vašem těle těžké," říká blogger Fitness Evann Clingan. „Zotavení vám pomůže předcházet zraněním a připravit se na další náročné cvičení.„A ona by měla vědět: Endorfinový buff byl už roky vášnivým běžecem a zaznamenává její tréninkové dobrodružství na Instagramu.

Clinganův první maraton byl v Disney World-Yep, nejkrásnějším místě na Zemi. "Bylo to úžasné protékat různými parky a já jsem se právě spojil," říká. Od spuštění toho prvního 26.2, Clingan dosáhla svého cíle nejen dokončit závody, ale cestovat do chladných destinací jako Austin a Vancouver, aby tak učinili. "Je to skvělý způsob, jak prozkoumat různá místa, kam jsem vždycky chtěl jít," vysvětluje. (Zdravá výstraha hacku na volném hack!)

Obnovení, když je mimo domov, může tento proces ztížit, takže Clingan pracuje do své rutiny, aby vyplavila kyselinu mléčnou nebo škůdce, který způsobuje bolestivost svalu na nohou. Ale pokud se musíte vrátit do reality, zkuste nosit kompresní ponožky nebo legíny, abyste zvýšili oběh a snížili kyselinu mléčnou během letu domů, Clingan navrhuje.

Její největší rada? "Ať tak či onak, měli byste i nadále pít vodu, abyste rehydratovali a doplňovali elektrolyty." Napíj se.

Ať už míříte z města na velký závod nebo jen chodíte na dlouho běh po okolí, podívejte se na Clinganovy nejlepší tipy na zotavení níže.

Krok 1: Hydrát

Bezprostředně po běhu je chytré začít doplňovat elektrolyty, které byly ztraceny. "Nosím s sebou vodu, abych pomohl rehydratovat po zbytek dne," říká Clingan. Její oblíbenost? „Průtoková voda je vynikající volbou pro zotavení, protože zahrnuje elektrolyty a má alkalické pH 8.1, který udržuje hladiny kyseliny v řadě, “doporučuje Clingan. "Navíc je to také super čisté, protože je přirozeně filtrováno, díky čemuž je skvěle chutnat.".“

Krok 2: Popadněte svačinu

I když po překročení cílové čáry nebudete hladovět, je stále čas na kousnutí. Clingan se zaměřuje na svačinu, která má poměr sacharidů 4: 1 do 30 minut po běhu. "Můj go-to je celozrnná bagel s banánem a arašídovým máslem.“

Krok 3: Pěna

"I když to nemusí být vždy dobře, pěny válcování je skvělý způsob, jak uvolnit uzly a těsnost v nohou po ruchu," říká. Její výběr je zotavení Roll Recovery 8, aby vypracovala zalomení a masírovala její stonky po zasažení chodníku.

Krok 4: Získejte kvalitní zavřené oko

"Mnoho lidí považuje spánek jako luxus, ale je důležité, aby si běžci na dálku dostali dostatek odpočinku, aby se tělo skutečně zotavilo," říká Clingan. Podle běžícího veterána může mít skimping na spánku dokonce i kumulativní účinky na výkon a odborníci, kteří doporučili, aby běžci dostali několik hodin extra zavřeného oka po dobu tří až čtyř nocí po run. Je čas začít snít o vašem příštím velkém závodě.

Ve spolupráci s Flow Water

Horní fotka: Evann Clingan