4 kroky k spálení dolního těla za 12 minut

Skokové dřepy: Odložte své činky na stranu. Začněte stát s nohama o šířce ramen od sebe a vaše prsty na nohou mírně směřují ven. Nižší do dřepu. Když se vracíte, odtlačte ze země, abyste provedli malý skok na vrcholu svého dřepu.

Superset #2
Udělejte 12 opakování každého pohybu.

Střídavé reverzní výpady: Pro tento pohyb můžete držet své činky tak, aby lehce odpočívali na vašich ramenou, nebo je drželi po vašich stranách. Držte hruď nahoru a vaše ramena zpět z uší. Ze stálé polohy, krok jedna noha zpět do reverzního výpadu. Když přivedete nohu zpět do výchozí polohy, stiskněte do opačné paty. Alternativní strany tak, abyste dokončili šest opakování na každé straně, celkem 12 opakování.

Reverzní mrtvé tahy: Držte své činky před sebou a vaše dlaně směřují zpět. Závěs vpřed u boků a pošlete své glutes zpět, když snižujete činky, udržujte je blízko nohou. Nezapomeňte si udržet záda a Lats, neměli byste to cítit ve své dolní části zad a vrátit se na vrchol pohybu.

Superset #3
Udělejte 12 opakování každého pohybu.

Squats pohárku: Začněte stát s nohama trochu širší než šířka ramen od sebe. Držte jednu činku s oběma rukama před hrudníkem. Proveďte squat a ujistěte se, že držíte hrudník nahoru a ramena zpět.

Glute Bridges: Položte si záda s ohýbanými koleny a nohama na zemi. Umístěte ruce dolů po stranách. Zvedněte boky a stiskněte si glutes nahoře. Dolní část záda, ovládání pohybu a udržování vašich svalů. Činka můžete umístit na boky, pokud chcete přidat intenzitu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.