4 pohyby, 11 minut-vaše celé tělo je provedeno

Například během prvního přesunu-statický hip závěs s paží Reachs-Spencer doporučuje, abyste se „cítili tolik na svých ramenou, hamstringtech, glutes a břišních látkách.„Zatímco hamstringy„ pracují jako bláznivé, v posturálních svalech hledáme délku, tyto břišní látky zapojujeme a posilujeme dolní část zad.“

Série otevírajících se na hrudi, zpětného squeezingu a ramenní ramene se pohybuje ve výpadku (s předním nohou, která to vše napájí). Další přichází paže dosaženo a zvraty, zatímco v dřepu, a Spencer to konečně spojí dohromady přidáním výpadu do dřepů při zachování dosahu a zákrutů paže a zákrut.

Pokud to zní náročně, je to proto. Ale jsou to čtyři pohyby a 11 minut a pak jste hotovi. Mluvit o efektivních.