4 Mobility se pohybuje v posteli pro lepší spánek, podle chiropraktika

3. Zvýšené hrudní prodloužení

Pokud jste obeznámeni s dětskou pózu v józe, je to totéž, ale vaše paže jsou opřeny na polštář, aby vám umožnily prohloubit úsek ve vašem středu, což je oblast s omezenou mobilitou. Začněte stohováním dvou polštářů před vámi a posaďte se na vaše holeně před nimi. S prodlouženými pažemi, složte dopředu a nechte hrudník klesnout směrem k vaší posteli, pociťovat se v polovině zpět a pod podpaží. Nechte hlavu zavěsit těžce a držet po dobu 30 sekund až jednu minutu.

4. Motýl

Začněte v sedící poloze se zkříženýma nohama, aby vaše pravé koleno spočívalo na horní části levého, nohou ohýbaných a nohou spočívající mimo obou kyčle. (Pokud máte těsné boky, nemusí to být pohodlné nebo přístupné, v takovém případě sedíte s nohama ohnutými, koleny široký a chodidla nohou dohromady před sebou. Čím blíže jsou vaše paty k vašim bokům, hlubokým úsekem, tak je podle toho přesuňte dovnitř nebo ven.) Pomalu závěs dopředu z vašich boků s plochou back-option, abyste mohli pomocí rukou jemně stisknout nohy (kolena, jsou-li chodidla dohromady) dolů k posteli pod vámi, abyste prohloubili úsek kyčle.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.