4 chyby Kardiologové chtějí, aby se lidé vyhýbali při zahájení rutiny zdravé fitness srdce

"Když se najednou pokusíte provést velkou změnu, má tendenci být udržitelný.". Postupné implementace jakýchkoli změn v životním stylu má tendenci fungovat nejlépe, “říká Dr. Heffron. Poukazuje na to, že přidání i 10 minut cvičení denně může být těžké, zastrašující a obtížné se držet.

Poslouchejte své tělo (a mysl) a začněte s malými, zvládnutelnými kousnutími. "Čím starší jsme, tím je pravděpodobnější, že budeme mít potenciálně negativní vedlejší účinky z cvičení," říká Dr. Heffron. Může to být cokoli od drobných bolestí a bolestí po zranění, jako jsou podvrtnutí a zranění, je pravděpodobnější, když něco nadužíváte nebo se pokusíte rychle stoupat, dodává.

Nejvíc ze všeho se nesnažte prosadit žádné nepříznivé příznaky, zejména jakoukoli bolest v hrudi, závratě nebo potíže s dýcháním během cvičení. "To jsou všechno, co by naznačovalo, že ve vašem kardiovaskulárním systému by se mohlo něco děje, o kterém byste měli mluvit se svým lékařem [o]," říká Dr. Heffron.

Chyba 2: Nevytažení se nebo zahřívání

Dr. Fernaine zdůrazňuje důležitost protažení před i po cvičení, aby se zabránilo zranění. I když by se to mohlo zdát jako ztráta času, těch pár minut, které si vezmete na zahřátí a protažení na cvičení, mohou pomoci chránit vaše tělo.

"Protahování lze použít v mnoha ohledech a může dokonce pomoci snížit riziko zranění z nadměrného používání vzoru, pomoci opravit svalovou nerovnováhu a dokonce pomoci opravit dysfunkci kloubů," Trainer Lululemon Studio Xtina Jensen dříve řekl dobře+dobré.

Chyba 3: Udělejte si cvičení práce

„Lidé si často vybírají cvičení, která se nijak zvlášť nelíbí,“ říká Dr. Fernaine. „Kdybys nikdy nebyl běžec, nezačněte s tím."

Nemusíte se zaregistrovat na další poločas maratonu jen proto, že si myslíte, že to bude dobré pro vaše srdce. Místo toho zhodnoťte, co vlastně chcete dělat. Možná se chcete připojit k místnímu fotbalovému týmu, nebo začít týdenní turistický zvyk. Nebo možná potřebujete nějakou externí motivaci, aby byl úkol příjemnější: „rozptýlení, jako je poslech hudby, jak cvičíte, může pomoci projít čas,“ říká Dr. Fernaine.

Chyba 4: Vidět fitness jako samostatnou část vašeho života

Je to klišé, ale pochodní po schodech spíše než výtah je Způsob, jak do svého dne pracovat další cvičení. Implementace malých kousků pohybu zde a tam vám může pomoci dosáhnout vašich fitness cílů.

„Nejlepší věc každý den je být tak aktivní, jak jen můžete, kdykoli můžete. Povzbuzuji lidi, aby chodili, kdykoli mohou, postavit se, kdykoli mohou, po schodech, kdykoli to může, protože nemusíte cvičit nebo aktivní 45 minut až hodinu najednou v tělocvičně, abyste získali prospěch, “říká Dr. Heffron.

Vidět kondici pro zdraví srdce jako samostatné entity od vašeho běžného života vás brání v tom, abyste si všimli těch malých oken, která by vám umožnila trochu více pohybu, ať už jde o psa nebo pořádá taneční párty ve vaší kuchyni. „Přechod z [nic] k ničemu je velmi prospěšné pro vaše zdraví srdce,“ říká Dr. Heffron, „a to by mělo být snad něco, co vám připadá opravdu příjemné.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.