3 pohyby jógy, které můžete udělat hned ze své židle, abyste zmírnili bolest zpět

2. Modifikovaný lord ryb představuje

"Modifikovaný Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana) je páteřní zvrat," říká Hutchins. "Kromě dekomprimování páteře se zvraty natahují ramena a hrudník, podporují trávení a je známo, že zvyšuje energii.“

Abychom provedli tento pohyb jógy, Hutchins říká, že se posadí a překročí levou nohu po pravé straně, s levým kotníkem spočívající na vnější straně pravého kolena. "Přiveďte pravou ruku na vnější stranu levého stehna a otočte hlavu doleva," instruovala. "Nechte svůj pohled odpočívat přes levé rameno.". Při výdechu stiskněte do pravé ruky a otočte přední tělo směrem k levé straně místnosti.„Dokonce můžete chytit levou paži židle nebo gauče, ve kterém jste levou rukou pro další kroucení pákového efektu.

Krása této sedící jógové pozice je, že někdy může nabídnout téměř nedokončenou odplatu z bolesti, aniž by ji musel držet. To znamená, že se pokuste sedět v úseku po dobu pěti až 15 sekund, abyste si opravdu odpočinuli páteř. Pak to udělejte na opačné straně.

3. Sedící kočka

"Sedící kočka (Marjaryasana-bitilasana) se ohýbá a rozšiřuje hrudní páteř," říká Hutchins. "Mnoho z nás má tendenci kolem našich hrudních páteří, když sedíme u stolu.". Tato představování pomáhá vyvážit toto zaokrouhlování.“

Zatímco většina kočičích krav je prováděna na podlaze, Hutchins říká, že můžete upravit klasické držení těla pro židli tím, že sedí s oběma nohama na zemi, s zadkem zasazeným na předním středovém okraji židle. "Když vdechujete, přijďte do Cow Pose (Bitilasana) zaklenutím zády a přitlačením srdce k přední části prostoru," říká a poznamenává, že zvedne svůj pohled ke stropu. "Když vydechuješ, kolem páteře přijde do kočky Pose (Marjaryasana). Nakreslete bradu směrem k hrudi a srdce k pupku.“

Pokračujte v této sekvenci vdechnutí a výluku pro pět až 10 pomalých opakování kdykoli vás začne vaše bolestivé zpět rozptylovat. Budete překvapeni, jak je to úlevu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.