3 tréninky, která vám umožní zkrátit svůj týdenní kardio čas na polovinu

"To, co mnoho lidí dělá, je přeskočit zotavení, dělat neustálou mírnou intenzitu a nenechat jejich těla vrátit se na základní linii," Dr. GAM říká. "Zatímco když děláte energičtější cvičení, jsi tak unavený, že vás nutí, abyste si poté odpočinuli.".„V ideálním případě byste měli vyrovnat alespoň jeden den mezi kardio tréninkem s vysokou intenzitou, aby se vaše tělo mohlo zotavit. V podstatě, pokud děláte konstantní kardio v ustáleném stavu, můžete mít chronicky zvýšené hladiny kortizolu bez těch zásadních období odpočinku, což může negativně ovlivnit váš endokrinní systém jako celek.

Nejde jen o vyčerpání, které podporuje zdravé zotavení a snižuje hladinu kortizolu po HIIT versus ustáleném stavu kardio, ale. Cvičení s vysokou intenzitou způsobuje, že váš mozek uvolní další hormony, jako je lidský růstový hormon, který také posílá signály ke zpomalení. "To není aktivováno tolik s mírným ustáleným stavem," Dr. GAM říká. "Dostáváte stresovou reakci, ale ne také další nástroje, které by vašemu tělu pomohly vrátit se k lepší základní linii.". Zatímco s vyšší intenzitou získáte vrchol ve stresu, ale také získáte více nástrojů, které pomohou znovu vybudovat vaše tělo.“

Takže pokud chcete jít po efektivní trase, pokud jde o zasažení vašeho týdenního kardio základní linie-a pomozte vašim úrovním kortizolu, když jste na tom, jsou tři 25minutové tréninky HIIT. Proveďte všechny tři za týden a budete rozdrtit tento 75minutový cíl s vysokou intenzitou. Získejte po tom!

25minutový trénink HIIT tělesné hmotnosti

Toto cvičení se konkrétně zaměřuje na vaše jádro a dostane vaše srdeční frekvence s intervaly, které vás potí v žádném okamžiku.

25minutový trénink Barryho HIIT Cardio

Barry's je známý pro jejich běh, takže toto cvičení napodobuje intenzitu intervalů sprintu zavádějícího tábora vše z pohodlí vaší domácí tělocvičny.

25minutová trénink Barryho HIIT s nižším tělem

Pokud si chcete podspatřit a plnit cestu k splnění vašich kardio cílů, toto cvičení zaměřené na nižší tělo je pro vás.

A nezapomeňte pracovat v nějakém aktivním zotavení!