3 z nejběžnějších míst pro zánět po tréninku, podle dokumentu sportovního lékařství

1. Kolena

Impact Cvičení, jako je běh a skákání, mohou být na vašich kloubech intenzivní a vaše kolena mají tendenci získat nápor. „Pokud jste už nějakou dobu neudělali cvičení dopadu a děláte třídy HIIT nebo dokonce dřepy a plíce, není neobvyklé, že by to přineslo nepohodlí,“ říká Dr. Colvin. Dodává, že i pomalejší způsoby s nižší intenzitou, jako jsou Barre a Pilates, mohou také způsobit zánět kvůli malým, opakujícím se pohybům, které tyto tréninky vyžadují. Nezapomeňte se uvolnit zpět do rutiny-pokud jste běžec, například začněte postupně chůzí, cyklistikou nebo eliptickým a poté postupem zpět k rozběhu, abyste se vyhnuli zánětu.

2. Ramena

Ramena jsou jedním z těch záludných svalů, které si často neuvědomujete, že pracujete, dokud nezačnou hořet (prkna, kdokoli?). A pokud si nejste opatrní, zánět v této oblasti způsobí pokračovat cítit, že hoření dlouho po tréninku skončí. "Když se lidé vrátí do tříd, které zahrnují spoustu konvic nebo činností, které byste normálně nedělali s vašimi rameny, může to způsobit zánět, “říká Dr. Colvin. Navrhuje dynamické protahování, led a pěnovou válci-které lze použít k léčbě zánětu napříč deskou-jako způsob, jak je udržet v pořádku.

3. Dolní části zad

„Lidé tráví spoustu času sezením, ne nutně s velkým držením těla, a to vede k zánětu v zádech po tréninku,“ říká Dr. Colvin. Abyste tomu zabránili, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je pracovat na svém jádru. „Jestli budeš pracovat jen jeden sval, udělejte z něj jádro,“ říká. Jeden snadný způsob, jak to udělat? Sledujte spolu s touto osmiminutovou sérií, kterou můžete dělat kdekoli, kdykoli, kdykoli.