3 lahodné způsoby, jak zabalit více bílkovin do svého dne, se svolením celebrita výživy Kelly Leveque
Pro radu, jak maximalizovat časy jídla (takže nemusíte s vámi všude, kam jdete, nemusíte s vámi ukládat nouzové občerstvení), poklepáním na výživu celebrit Kelly Leveque pro její metody pro konstrukci uspokojivějších jídel z smoothies na rostlinné palivo palačinky.
„Dieta s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin… je skvělá při vypnutí hladových hormonů,“ říká Leveque. „Doporučuji mezi .5 a .8 gramů na libru tělesné hmoty [pro mé klienty], aby se zajistilo, že udržují svalový tonu."
Její oblíbený způsob, jak zvýšit její příjem. „Mít to první věc ráno zajišťuje, že zbytek dne nebudu občerstvit,“ říká. Abychom vám pomohli vyhnout se útoku na zásuvku na kancelářské občerstvení v 11 a.m., Zaokrouhlili jsme její tři oblíbené a.m. recepty.
„Mít [protein] první věc ráno zajišťuje, že zbytek dne nebudu občerstvit."
Hvězdná složka? Now® Sports Organic Plant Protein Sewders, které používají organické složky, jako je hrášek, hnědá rýže a quinoa, k dodávání neuvěřitelných 20 plus gramů bílkovin bez jakýchkoli podivných přísad.
„Miluji, že nyní má takové vysoké standardy pro kontrolu kvality,“ říká Leveque. „Proteiny na bázi rostlin mají vyšší šanci být kontaminováni těžkými kovy. Nyní jde z cesty, aby vyzkoušel těžké kovy a další zdroje bakteriální kontaminace, takže vím, že jsem naprosto v bezpečí, když si teď vyberu."
Přejděte dolů po 3 chutných, rostlinných receptech-plus-plus, nakupujte její prášky.
Klíčem k vybudování lepší snídaně (nebo jakékoli jídlo) pro Leveque je zaměřit se na to, aby byla „Fab Four“: její termín pro zajištění toho, aby její jídla měla správnou rovnováhu proteinu, tuku, vlákna a zelené.
„Vyrostla jsem milující krém pšenice a ovesných vloček, takže jsem hledal báječnou verzi teplého snídaňového pudinku,“ říká. „S vědomím, že Chia, lnu a konopí mají vysoký obsah bílkovin, tuku a vlákniny, pomohou prodloužit křivku cukru v krvi a vypnout hladové hormony."
Nejlepší část? Proteinový prášek se zdvojnásobí jako posilovač příchutí a dává vaše fauxové ovesné vločky krémovou vanilkovou chuť.
Chia lněný horký pudink
Ingredience
1 lžíce kokosového oleje
2 šálky kokosového nebo mandlového mléka
3 lžičky nyní real Food® Organic Black Chia Seeds
3 lžičky nyní Real Food® Organic lněné semeny
1 Serving Now® Sports Organic Vanilla Plant Protein Powder
Volitelné zálivky
4 lžíce nyní Real Food® Raw Pecans, nakrájené
2 lžíce TBSP nyní Real Food® Organic Hemp Seed Hearts
1/4 šálku smíšené čerstvé bobule
1. Ve středně nepřilnavé pánvi na mírném ohni přidejte jednu polévkovou lžíci kokosového oleje, jeden šálek kokosového mléka, chia semena a lněné semeny. S křemíkovou špachtlí nebo dřevěnou lžičkou nepřetržitě promíchejte všechny ingredience, dokud není pudink tlustý (asi tři minuty).
2. Nalijte teplý pudink do misky a nalijte ořechy, konopná semena, kokosové mléko a bobule. Podávejte teplé.
Nakupovat proteinové prášky
Koupit nyní rostlinný protein, organický přírodní čokoládový prášek 40 $ koupit nyní rostlinný protein, organický přírodní vanilkový prášek $ 40 koupit nyní hráč protein, organický neochvějný prášek 27 $
Neexistuje nic jako nedělní montážní snídaně palačinky, ale tato variace nabitá rostlina vás udrží na energii (takže se vaše rychlé odpoledne zdřímne v celodenním odložení sesh).
„To je další oblíbený dětství v kombinaci hladu,“ říká Leveque. „[To vám dává) možnost jíst něco, co se cítí škrobově nebo carby bez účinku s vysokou hladinou cukru s vysokou hlavou hladiny cukru."
Pro Tip: Protein na bázi rostlin dělá podle Leveque lepší práci při vytváření konzistence podobné dortu.
Pantein Pancakes
Ingredience
4 Scoops Now® Sports Organic Vanilla Plant Protein Powder
1/2 šálku nyní® Organic Rolled Oats
1/2 banány
3 vejce
1/2 šálku vaječných bílků
4 lžička pečiva
2 lžíce nyní Real Food® Organic lněné semeny
1 špetka sůl
¼ TSP skořice
1 lžička kokosového oleje
1. Smíchejte všechny ingredience ve velké míchání.
2. Pan-Fry na mírném ohni s kokosovým olejem, dokud se nevaří, přidejte své polevy a kopat dovnitř!
Tento recept vezme vše, co máte rádi o své oblíbené zelené šťávě, ale ořízne se na cukr bez skimpingu na chuť. „Zelení mohou být docela hořké a jemná vanilková příchuť opravdu snižuje hořkou dochuť super-zeleného smoothie,“ říká Leveque.
Navíc, protein z kale, spiruliny a proteinového prášku vás snadno udrží plné až do oběda. „[Chtěl jsem najít] super-zelené, proteinové smoothie pro mé surové veganské klienty,“ říká Leveque. „Něco, co bylo čisté a plné fytochemikálií. A je to báječný způsob, jak zvýšit své zelené."
Spirulina Smoothie
Ingredience
1/4 šálku zmrazených borůvek
1 šálku šálku
1 šálek kale
½ Citron, odšťavněný
1 Serving Now® Sports Organic Vanilla Plant Protein Powder
1 lžička. Now® Organic Spirulina prášek
1 lžička. Now® Organic Acacia Fiber Powder
1 ½ Poháry kokosové vody
1. Přidejte všechny ingredience do mixéru a promíchejte až do krémové.
Viz tyto recepty v akci, protože Leveque prochází dobrotou nabitý proteiny níže.
Ve spolupráci s NOW®
Fotografie: Kelly Leveque
