3 běžné chyby, díky nimž jsou vaše reverzní výpady méně efektivní, podle trenérů

Pokud děláte téměř jakékoli cvičení s nižšími těmi, je pravděpodobné, že narazíte na reverzní výpad. Reverzní výpad je klíčovým hráčem, pokud jde o zvyšování stability kolena a přináší to tak dobrý pocit do vašich čtyřkolek a kořisti. Ať už popadnete pár těžkých závaží pro tento pohyb nebo se s nimi jen přijímáte, zjistíte, že se okamžitě cítíte silnější-pokud to děláte správným způsobem.

Jako vyšší instruktoři v Barry's a Certified Run Coaches v New Yorku, Amber Rees a Lindsey Clayton znají důležitost správné formy pro bezpečné a efektivně budování síly. „Získání síly nohou vám pomůže pohybovat se životem, když běžíte, skákáte, jdete nahoru po schodech pod metrem,“ říká Clayton. A zatímco s tím mohou pomoci reverzní plíce, existuje několik různých způsobů, jak často vidí lidi, kteří je dělají nesprávně. Níže oba trenéři odhalují tři nejběžnější chyby, které byste mohli dělat při pokusu o reverzní výpady, plus to, co potřebujete vědět, abyste se ujistili, že získáte maximum z každého opakování.

1. Naklánět se příliš daleko zpět: Nejvyšší chyba reverzního luxusů, které Clayton vidí, je nadměrná zpětná lean. I když přinášíte své tělo dozadu a děláte tento krok (protože vystupujete za jednu nohu za sebe), nechcete, aby vaše horní tělo bylo příliš daleko od vašeho těžiště. Vysvětluje to, že to zabrání správnému angažovanosti. Místo toho chcete mírně převrátit ramena tak, aby byli pryč od vašich uší, a naklonit své horní tělo tak lehce dopředu. Vypálení vašeho jádra zajistí, že jste v souladu s tím, jak vaše spodní tělo cestuje dozadu, a že jste schopni celou dobu sledovat předním nohou.
2. Otočení nohou v: Když děláte reverzní výpad, nemůžete zapomenout na své nohy, které slouží jako základ pro celý tah. Clayton poznamenává, že ve svých třídách vidí spoustu „holubních prstů“, což znamená, že se vaše nohy otočují dovnitř k sobě. Abyste se ujistili, že děláte věci správně, budete se chtít ujistit.
3. Nesprávné oddělení nohou: Stranou na nohou, kde vlastně místo vaše zadní noha je také důležitá. Ujistěte se, že to není příliš blízko-nebo daleko od vaší přední nohy. Jako Goldilocks, nemáš to být juustttt správně. Clyaton navrhuje najít šťastné médium pro umístění vaší zadní nohy, abyste dostali pěkný ohyb 90 stupňů v obou nohách, což zajistí, že každý sval v vašich nohou správně střílí.

Až příště zamíříte do sady reverzních výpadů, projděte tento kontrolní seznam a ujistěte se, že je děláte v perfektní formě. Když držíte ramena zpět, zavěste mírně dopředu na boky a přistanete na správném místě se správným umístěním nohou, budete cítit každý svaly v těle se začne rozsvítit. Již reverzní lunging profesionál? Podívejte se na výše uvedené video a podívejte se, jak můžete tento krok posunout přidáním rozštěpu kardio.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.