14 tréninkových nástrojů, které vám pomohou připravit 26.2 mil běh letos na podzim
Běžci rádi říkají, že vše, co potřebujete v tomto sportu. Zatímco to je většinou Je pravda, že existuje také tolik tréninkových nástrojů, které vás mohou během vašich běhů mnohem pohodlnější, hydratovanější a bez chvály. A pokud hromadíte počet najetých kilometrů potřebný k tréninku na maraton, je takové vybavení obzvláště užitečné.
Když jsem připravoval na mých prvních 26.Závod o 2 míle, měl jsem jen velmi málo maratónového vybavení kromě mých oblíbených běžeckých bot Nike a několika běžících outfitů. Ale v procesu řešení více než tucet dalších maratonů v následujících letech jsem se dozvěděl, že existuje nějaký maratón užívat si běh, zejména během dlouhých nebo jinak tvrdých běhů.
Odborníci v tomto článku
- Chris Bennett, Nike Running Global Head Coach
- Jeff Cunningham, běžící trenér
- Katie Brown, majitelka Rytina Fine Cleaners
„Vždycky přemýšlím před dlouhodobým, Co dělám, abych se ujistil, že dlouhodobý běh je co nejjednodušší a co nejpohodlnější?„Říká Nike, který provozuje globální hlavní trenér Chris Bennett. „Občas to bude trochu boj, protože je to delší, což znamená, že máte více času na potenciálně boj."
Správné palivo, odpočinek a plánování mohou projít dlouhou cestou při minimalizaci tohoto boje, stejně jako určité kousky maratonu. Zde je 14 tréninkových nástrojů, které vám pomohou připravit se na Big 26.2 letos na podzim.
14 kusů maratonu, které vám pomohou překročit cílovou čáru letos na podzim
Tato bezplatná aplikace od společnosti Nike nabízí odborně podporovaný maratónský tréninkový plán, spolu s průvodcemi s radou pro každou míli od trenérů Nike Run-včetně super-motivačního trenéra Bennetta. Vyhovuje hádání z tréninku a zároveň vám dává flexibilitu při výběru mezi třemi a pěti běhy týdně nebo přidejte další kilometry, pokud se cítíte pikantní. Jako veteránský běžec jsem si nemyslel, že potřebuji tento druh aplikace, aby mi pomohl trénovat, ale jakmile jsem ji začal používat na začátku tohoto roku zatímco Běh, namočení chytrých poznatků, které posunuly můj přístup k věcem, jako je zahřívání a zotavení.
Klady:
- Vedené koučování pro každý běh
- Plán školení navržený odborníkem
- Volný, uvolnit
Nevýhody:
- Jakmile si zvyknete na řízené běhy, možná budete mít těžko běžet bez nich
Dlouhé běhy vyžadují spoustu hydratace. Pokud vás vaše trasa neprovede kolem více vodních fontán (nebo někde, kde můžete uklouznout lahve s vodou předem), budete muset s sebou nést své vlastní tekutiny. Tato měkká baňka z Nathanových popruhů přímo na ruku pro snadné přenášení bez přilnavosti a zhroutí se, když ji vyprázdňujete.
Klady:
- Lehká váha
- Se zhroutí, aby se minimalizoval Sloshing
- Jednoduché na přenos
Nevýhody:
- Čepice se může po velkém použití rozebrat
- Je těžké důkladně čistit
Jakmile jsou vaše běhy delší než 75 minut, budete chtít jíst asi 100 kalorií každých 30 až 40 minut, aby vás udrželi v chodu, Jeff Cunningham, oficiální běžící trenér pro BPN, dříve řekl dobře+dobře o maratónu paliva. Pokud to zní jako hodně, pamatujte, že tréninkové běhy nejsou jen o tréninku vašich nohou-také trénujete žaludek, abyste si vzali potřebné palivo, abyste se vyhnuli zasažení obávané „zeď“, ke kterému dojde, když vám dojdou svaly glykogen. Energetické gely Huma Chia jsou oblíbenou možností snadno promanitelného pro maratónské běžce s jemným vnitřností. (Tip pro tip: Hodte je do mrazničky před horkými běhy na skvělou léčbu.)
Klady:
- Snadnější trávení než gely vyrobené s dextrózou a maltodextrinem
- Některé příchutě přicházejí s extra kofeinem a elektrolyty
Nevýhody:
- Textura má konzistenci chunkier
Když se potíte několik hodin, potřebujete více než vodu, abyste zůstali hydratovaní: také musíte doplnit své elektrolyty. Ačkoli nejoblíbenější gely a žvýkání nabídne asi 100 miligramů sodíku na porci, podle Cunninghamu potřebujete přibližně 500 až 750 miligramů za hodinu, abyste udrželi zdravou úroveň. To znamená, že pravděpodobně budete chtít popíjet něco s elektrolyty v něm. Tradiční sportovní nápoje, jako je Gatorade, jsou jednou z možností, ale pokud požití příliš mnoho sacharidů na útěku vám dává problémy s GI, podívejte se na tablety Nuunu, které přicházejí pouze s jedním gramem cukru.
Klady:
- Nabízí elektrolyty s minimálními uhlohydráty
- K dispozici v mnoha příchutích
Nevýhody:
- Po několika hodinách můžete onemocnit chuť
Pokud je to jasné, usnadněte si věci a hodte na pár sunnies. "To vyžaduje energii, aby šplhala-vyžaduje energii, aby se vám obličej nahoru," říká Bennett. Goodrs jsou navrženy pro běžce se speciální bezkluzovou přilnavostí, která drží i na těch nejhorších bězích. A za pouhých 25 $ je jakékoli opotřebení NBD.
Klady:
- Konstrukce bez skluzu
- Ochrana před paprsky UVA a UVB
- Nízká cena
- Zábavné barvy
Nevýhody:
- Polarizovaná čočka se může poškrábat těžkým opotřebením
Něco jako světského, ale otravného-jako třpyt může hlavně ovlivnit to, jak moc se vám líbí běh. "Chafing je opravdu běžný," říká Bennett. "Tak hádejte co."? Pro běžce jsou doslova věci. Získejte nějaké.„Tření malého těla klouzat na všechna horká místa, než vyrazíte ze dveří.
Klady:
- Pomáhá zabránit třpyt
- Nevyhnává oblečení ani necítí mastné
Nevýhody:
- Priceling než řešení pro kutily, jako je vazelína
Dobrá chytrá hodinka bude mnohem spolehlivější (a pohodlnější) pro sledování tempa a vzdálenosti než pokus o použití telefonu. Rovněž vám poskytne nahlédnutí do metrik, jako je vaše kadence a srdeční frekvence, které mohou pomoci jakýmkoli pokusům o zlepšení běžícího podoby a také zrychlit. K dispozici jsou spoustu chytrých hodinek, včetně mnoha, které vás budou stát pěkně penny, ale pokud hledáte základny, které vám poskytnou spuštěné metriky, nemůžete se s tímto modelem Garmin Forerunner pokazit.
Klady:
- Lehký, robustní fit určený pro běh
- Umožní vám synchronizovat cvičení přímo na hodinky
- Zobrazuje inteligentní oznámení (s možnostmi ticha při běhu)
- Lze použít k ovládání hudby přehrávané na vašem telefonu
Nevýhody:
- Pouze 13 hodin výdrže baterie v režimu GPS
- Není navržen pro plavání (význam, není ideální pro triatlonové sportovce)
I když to milujeme, kdykoli naše běžící šortky mají dostatek kapesního prostoru pro uložení telefonu, gelů a všeho jiného, co potřebujeme na útěku. Spibelt je oblíbeným běžcem, s nastavitelným pásem (až 47 palců, s dostupnými prodlužovateli) a rozšiřitelnou kapsou, která bezpečně drží překvapivě velké množství věcí.
Klady:
- Udržuje cennosti v bezpečí
- Dostatek úložného prostoru pro telefon, peníze, klíče a gely
- Nízký profil
Nevýhody:
- Někdy se při běhu sklouzne do nejmenší části pasu
Bennett doporučuje, aby všichni běžci udržovali běžící protokol, aby přemýšleli o vašich bězích a spatřili jakékoli vzory. "Pamatujte: jste svůj vlastní nejlepší trenér," říká. "Můžete si toho všimnout.", Víš co? Mám mnohem méně třpytivé dříve.„Žurnál o tréninku vám také může pomoci zůstat motivovaný a dává vám příležitost přemýšlet o svých vítězstvích a vidět váš pokrok v průběhu času. Ačkoli to udělá jakýkoli prázdný notebook (nebo dokument Google), mít vyhrazený běžící deník, jako je tento, by vám mohl poskytnout inspiraci, kterou musíte skutečně použít.
Klady:
- Nabízí vyhrazená místa pro zaznamenávání vaší vzdálenosti, tempo, trasy a počasí, se spoustou prostoru pro poznámky
- Zahrnuje také inspirativní citace a místa k zaznamenávání cílů, registrace závodu a dokončených závodů
Nevýhody:
- Recenzenti uvádějí, že vazba se může s těžkým používáním rozpadat
Někteří běžci mohou přísahat masážními zbraněmi, ale tvrdil bych, že tyto přenosné kompresní boty jsou ještě lepším ošetřením po regeneraci. Menší (a levnější) verze nohou Hyperice Normatec se tyto rukávy naplní vzduchem, aby stiskly svaly a protékaly krví. Jsou určeny pro vaše telata, ale také je používám na stehnech a také tam pracují docela zatraceně dobře. Pomáhají mým nohám vrátit se k životu po dlouhodobém horizontu a další den také snižují bolestivost.
Klady:
- Pomáhá snižovat bolesti a tuhost v nohou
- Dost malý na to, aby cestoval a snadno se uložil
- Nutí vás, abyste se skutečně posadili a zotavili
Nevýhody:
- Suchý zip, na kterém je připoutají, se může zašpinit
- Určená pouze pro telata (spíše než pro masáž celopřip, kterou můžete získat s Hypericeovými nohama Normatec)
Může to znít cheesy, ale není to o nic méně pravda: nejsilnějším nástrojem pro zotavení je spánek, takže udělejte, co potřebujete, abyste získali všechny zzzy, které můžete. "Naše těla se nejlépe zotavují, když spíme," říká Bennett. "Ujistěte se.". Spíme nejlépe, když je studená 65 stupňů a v tmavých místnostech, takže investujte do oční masky.„Přísahám touto super pohodlnou spací maskou, která efektivně blokuje světlo, aniž by na víčka vyvíjela jakýkoli tlak.
Klady:
- Pohodlné a nedotýkají se vašich víček
- Velmi efektivní při blokování světla
Nevýhody:
- Se uvolní po několika opotřebení
Jednou z radostí běhu je dostat se ven na slunci. Ale to také znamená, že musíte zajistit, aby byla jakákoli kůže, která se zobrazuje, pokryta opalovacím krémem. "Další věc, která vyžaduje energii, je vypořádat se s spálením a zotavuje se z toho popáleniny," říká Bennett. "Když se zotavujete z dlouhodobého hlediska, nemusíte se také zotavovat ze spálení sluncem.".„Nechte své tělo soustředit na uzdravení svalů, aniž byste přidali poškození pokožky rovnici. Tato lehká, odolná volba odolné proti potu od Supergoop! udělá trik, aniž byste se cítili lepkavé na vaší kůži nebo spálili oči.
Klady:
- Snadno se tře se
- Odolný proti potu po dobu až 80 minut
- Příjemná, nepřekonalá vůně
Nevýhody:
- Je třeba znovu použít po 80 minutách pro zaručené pokrytí
Spravedlivé varování: Dělat spoustu běhů také znamená udělat hodně prádelny. A sportovní textilie s odíchem po s potu jsou neslavné pro získání extra smradlavých potních pouta s syntetickými vlákny a v průběhu času může být výsledný zápach obtížné dostat ven, Katie Brown, majitelka Rytina Fine Cleaners, dříve vysvětlena dobře+dobré o příčině této perma-Smell číhající ve vaší zásuvce legínů. Deterter určený k mytí těchto syntetických výkonu může být účinnější při získávání těchto méně než příjemných vůní, a zároveň zachovává speciální funkce vašeho běžeckého oblečení, jako jsou odmrazování potu a schopnosti odpuzovadla vody.
Klady:
- Pomáhá eliminovat pachy v zpoceném oblečení
- Navrženo k poškození výkonnostních tkanin
Nevýhody:
- Nakonec provedete samostatné zatížení pro vaše cvičební zařízení
Zatímco zdravotní profesionály jsou rozděleny na to, zda je čokoládové mléko opravdu Ideální regenerační nápoj, který je popraskaný, je, je tu jedna věc, kterou nemohou popřít: je to lahodná pochoutka, na kterou se na konci tvrdého běhu těšit. A pro běžce, kteří nemohou pevné jídlo v tomto kritickém 30minutovém okně po tréninku, může být šálek čokoládového mléka jednou z jediných tolerovatelných možností. A zdvojnásobí to jako způsob rehydratace. Neříkej mi, že to není pevná oslava po runu.
Klady:
- Nabízí ideální poměr bílkovin k sacharidům
- Pomáhá vás znovu hydratovat
- Chutná lahodně
Nevýhody:
- Většina sacharidů pochází z cukru
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Amiri, Mojgan, et al. „Čokoládové mléko pro zotavení z cvičení: Systematický přehled a metaanalýza kontrolovaných klinických hodnocení.“ European Journal of Clinical Nutrition, Vol. 73, ne. Červen 2019, 2018, https: // doi.org/10.1038/S41430-018-0187-X.
Ale počkejte, je toho víc! Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.
