10 natahovacích rutin, aby se smazala roční boha a bolesti

2. 8minutová rutina protahování hlavy, krku a ramen s Sky Ting's Chloe a Krissy

Pokud si již nejste jisti, že si můžete otočit hlavu na stranu bez pářící bolesti, je to pro vás natahovací rutina. Nabízí perfektní přestávku mezi voláními zoom nebo cokoli, co jste ve své roli kapitalistického ozubeného. (Pandemický. Vyhořet.)

3. 15minutový úsek a zotavení s instruktorem East River Pilates Chloe Gregor

Tato protahovací rutina s Chloe Gregor způsobuje perfektní předběžné vydání, i když byste ji mohli ve svém dni zapadnout do jakékoli přestávky. Je to obzvláště vhodné k tomu, aby byl na konci tréninku vyřešen, protože je speciálně zaměřen na zotavení a, jak mi nedávno řekl, váš mozek vyžaduje Vítr po kortizolových hrotech spuštěných přísným cvičením.

4. 30minutový hluboký úsek celého těla, aby se zlepšila flexibilita s Paříží a Alicií BK Yoga Club

To je nějaká intenzivní magie pro ty, kteří se chtějí protáhnout s cílem, konkrétně o zlepšení flexibility. Je to šťavnatý tok jógy, ale jeden se zaměřuje více na prodloužení než posilování. A i když to vyžaduje poněkud více úsilí než, řekněme, osmiminutový úsek uvedený výše, konečný výsledek vám připomene masáže, které jste použili k tomu, abyste se dostali do předčasně bez účtu.

5. Ochladete úsek pro běžce s Nike Master Trainer Traci Copeland

Tato rutina, která je speciálně navržena pro běžce, natáhne vaše vnitřní stehna, kyčle flexory, čtyřkolky a hamstringy po jog. Ale můžete to udělat po jakémkoli tréninku, protože tyto svaly potřebují nějakou TLC bez ohledu na to, co s nimi děláte. Funguje to také jako výplň den zotavení.

6. 5minutový úsek celého těla s trenérem Charlee Atkins

Nerad odstraním vaši schopnost omlouvat se za to, že vám neprotahuje. Jedná se o velmi úsek z celého těla, kterým může projít i ten nejrušnější včely. A zatímco Charlee Atkins zde využívá lakrosový míč, pokud, jako já, nemáte skutečnou představu o tom, co je lakros, můžete místo toho pořadit v tenisovém míči.

7. 8minutový úsek celého těla s Ashley Joi

Pokud se cítíte stále tak lehce ambiciózněji než lidé s naléhavou hrou na předchozím videu, zkuste místo toho tuto osmiminutovou rutinu. Pohybuje se z dolů na střídavé boční výpady, stojící boční dosah, nahraje se, čtyři a dopředu, před uzavřením v kočičích Cows.

8. Protažení horní části těla s Ashley Joi

Ashley Joi nabízí další osmiminutový úsek, ale tento se zaměřuje konkrétně na horní část těla. To je místo, kde mnozí z nás drží většinu našeho napětí-neříkají to „nesení váhy světa na vašich bedrech“ za nic.

9. 12minutový úsek dolního těla s Ashley Joi

Ashley Joi (a Joy) je zde znovu s obráceným zaměřením na vaše dolní tělo. I když tak moc nepracujete, pokud sedíte se zkříženýma nohama stejně jako já v těchto dnech, bude to na dolních končetinách naprosto báječně.

10. 13minutový úsek pro bolest dolní části zad s Alicií a Paříží BK Yoga Club

V letošním roce bylo prakticky nemožné vyhnout se bolesti dolních zad, co s méně než ergonomickými „kancelářskými“ situacemi, které jsme si pro sebe zaváděli, spojené s nekonečnými hodinami strávenými televizí pro sledování a, víte, vlna po vlně “ bezprecedentní "stres. Tento rychlý úsek nezmění všechny škody způsobené v jednom spuštění, ale udělá svou roli, aby zmírnila vaši bolest, zvláště když se opakuje v průběhu času.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.