10 potravin pro štěstí
Například nízké hladiny serotoninu se často vyskytují u depresivních pacientů.
Bonus: Purpurová barva pochází z antioxidantů, které snižují zánět v mozku.
2. Vlašské ořechy
Dr. Ramsey označuje ořechy jako „multivitaminy přírody“ kvůli všem stopovým živinám, které obsahují.
Zejména vlašské ořechy mají vysoký obsah kyseliny olejové, která byla jasně spojena se sníženým rizikem deprese.
Mají také spoustu vlákna podporujících trávení a zdravé střevo je nezbytné pro zajištění toho, aby se živiny v jídle dostaly do vašeho mozku.
3. Ústřice
Tyto předpokládané afrodiziaku přicházejí s neuvěřitelnou porcí vitamínu B12, který chrání myelin, materiál, který izoluje mozkové buňky, říká Ramsey.
"Je nezbytné, aby neurony navzájem komunikovaly.".“(A zdravá komunikace neuronů je základem pro myšlení a rozhodování.)
Ústřice také obsahují zinek a vysokou dávku omega-3 mastných kyselin zvyšujících mozek.
4. Červené fazole
Trochu známý fakt: Červené fazole jsou nejlepší antioxidant obsahující jídlo (podle USDA)! Ještě účinnější než borůvky.
Jsou to také téměř kompletní protein a ti všechny důležité neurotransmitery jsou vyrobeny z aminokyselin v proteinu.
Nakonec mají spoustu železa. "Nedostatek železa je největší příčinou poruch mozku," říká DR. Ramsey.
5. Modré brambory
Je to jak zdravé sacharidy, tak kůže modrého bramboru, které chcete, říká Dr. Ramsey. Kůže obsahuje vitamín C, který pomáhá chránit váš mozek tuk a spoustu jódu, který je potřebný pro zdravou funkci štítné žlázy.
"Problémy se štítnou žlázou vedou k významným problémům s náladou a energií a přírůstku hmotnosti," Dr. Ramsey vysvětluje.
A jasně modrá barva se rovná Beaucoup Antioxidants.
6. Řepa
Řepa obsahují Betaine, bratranec folátu, který „je opravdu užitečný při udržování bzučení továren na neurotransmiter,“ říká Dr. Ramsey. Jo, ty kluci znovu.
A nevyhazujte zelení!
Jsou plné hořčíku a uridinu, látka, kterou zjistili, že vědci z Harvardské univerzity by mohli zabránit depresi.
7. Ančovičky
Ančovičky jsou vážně báječným zdrojem DHA, nejhojnějšího omega-3 tuku v mozku. Mozek jej používá k výrobě hormonů, které bojují proti škodlivému zánětu a chrání mozkové buňky, když jste stresovaní.
Nízké hladiny byly spojeny s depresí, bipolární poruchou a ADHD.
Bonus: „Jsou nízko v potravinovém řetězci, takže se nebudete muset starat o Merkur,“ říká Ramsey.
Použití sardelí obvazu k pomezení salátů (v knize) je méně děsivé způsob, jak je konzumovat.
8. Sladké brambory
Tyto pomerančové hlízy mají více beta-karotenu než mrkev. Vitamin je spojen se sníženým rizikem demence.
Jsou také vysoké v B6, které patří ke skupině sloučenin, které se stále více používají k ohrožení poruch nálady, říká Dr. Ramsey.
9. Hovězí maso krmené trávou
Maso dostane špatný rap, říká Dr. Ramsey, a často je to oprávněné.
Zatímco dieta štěstí je primárně na bázi rostlin, masa s čerstvým farmám, které pochází z krav krmených trávou (bez antibiotik, steroidů atd.) „Je zdravý občas jíst“ říká Dr. Ramsey, který navrhuje dopřát asi jednou týdně.
"Získáte lepší kombinaci tuků pro mozek [než v továrně -farmách] -více omega 3s a CLA (konjugovaná kyselina linolová).“
A to vše jsou pro-happeniness powerhouses.
10. Full-tuk jogurt
Vaše závislost na řeckém jogurtu, oprávněná!
Spolu s vaší zdravou dávkou probiotik se ukázalo, že jogurt snižuje aktivitu mozkových buněk spojených s úzkostí, říká Dr. Ramsey.
A i když možná budete chtít sáhnout po verzi s nízkým obsahem tuku, doporučuje udržet tuk v. Dokud pochází ze zdroje krmeného trávou, říká, že tuky budou působit jako zdravé posilovače mozku.
Hledáte štěstí uvnitř ložnice? Vyzkoušejte jedno z těchto 7 překvapivých potravin, které zlepší váš sexuální život.
