<p><strong>2. Reverzní kadeř: </strong>S koleny začínajícími v úhlu 90 stupňů a hlavou na podložce je přiveďte do hrudi tak, aby vaše dolní část zad vyšla z rohože. Zacílí se na vaše dolní abs. Vydechněte, jak přicházejí vaše kolena a ujistěte se, že se dostanete dolní část zády k zvednutí země.</p> <p><strong>3. Noha snižuje</strong>: Lehněte si na zádech rukama dolů u boků a nohou natažených přímo do vzduchu. Vaše podpatky sahají směrem ke stropu, pak jedna noha klesne a přichází šest palců od země. Pomalu to přiveďte přímo nahoru a střídejte si nohy. Ujistěte se, že vaše hlava spočívá na zemi, lopatky do rohože a udržujte spodní část záda na podložku.</p> <p><strong>4. Klasické sit-up:</strong> S nohama zasazenými na podlahu přiveďte ruce nad hlavou, nepoužívejte příliš mnoho hybnosti. Přiveďte hruď směrem k stehna a dole dolů. Chcete -li se více vyzvat, nechte si ruce po stehnech, když se zvedáte. Pak opakujte z pohybu jeden.</p> <h3>druhá sada</h3> <p><strong>1. Plank Climber:</strong> Na loktech v prkně zatáhněte jeden koleno po druhém do hrudi. Udržujte ramena nad lokty a záda byt.</p> <p><strong>2. Pata dosáhne:</strong> Když zvednete hlavu, ležíte na zádech s nohama zasazenými na podlaze, klepněte na obě strany paty. Také známý jako: Penguin drtí. Udržujte krk neutrální a podívejte se na strop.</p> <p><strong>3. Plank Hold:</strong> Zůstaňte stabilní a stále, když držíte nohy pohromadě a ramena přímo nad lokty, zpátky. Udržujte přímku od hlavy na paty a vystřelte glutes a čtyřkolky.</p> <p><strong>4. 3-bodová krize:</strong> Když ležíte na zádech, natáhněte se a dotkněte se prstů a spusťte obě nohy s nohama přímo ve vzduchu. Následujte to se zvednutím paty. Takže je to dotek prstů, noha níže, pak zvednutí paty. Použijte dech. Opakujte sadu a pak jste hotovi.</p> <p><img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Charlee-15-minute-ab-workout-267x400_falsexfalse_true_70.webp"></p> <p><strong>Chcete-li okořenit věci s váhami, tady je domácí činka. A domácí trénink horní části těla, které hoří nejlepším způsobem. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/9-slider-exercises-that-will-leave-every-muscle-in-your-body-quaking">« 9 Cvičení s posuvníkem, která nechají každý sval ve vašem těle</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-super-intense-plyometric-move-combines-the-two-hardest-glutes-exercises-into-one-killer-butt">Tento super intenzivní plyometrický tah kombinuje dvě nejtěžší cvičení Glutes do jednoho zabijáka zadku »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png" alt="Co jsou to volné radikály a proč jsou opravdu špatné?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Co jsou to volné radikály a proč jsou opravdu špatné?</a> </div> <div class="white-news__text"> Volné radikály jsou v naší éře to, co „nekomedogenní“ bylo do 90. let bzučení, o čem všichni šťastně... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/beatus-schwarz">Beatus Schwarz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="BI BIM Bath Soaping v městských korejských koupelích" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/bi-bim-bath-soaping-up-in-the-citys-korean-bathhouses">BI BIM Bath Soaping v městských korejských koupelích</a> </div> <div class="white-news__text"> Na 32. ulici, smíchané s restauracemi nabízejícími bi-bim-bop a korejský grilování, je několik špičk... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/venceslav-kos">Věnceslav Kos</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Seznamte se s tanečními kardio Divas fitness scény" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/meet-the-fitness-scenes-dance-cardio-divas">Seznamte se s tanečními kardio Divas fitness scény</a> </div> <div class="white-news__text"> Dance Cardio nikdy nebyl teplejší. Za posledních několik měsíců debutovalo stále více a více instruk... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/faustyn-baloun">Faustýn Baloun</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 technických pomůcek, které mohou ve skutečnosti způsobit, že vaše prázdninová sezóna je méně stresující</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Makeup Primers Lock Foundation na Place HESE Jak si vybrat ten nejlepší pro váš typ pleti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/judr-vladan-skrivanek">JUDr. Vladan Skřivánek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Tato osobní stylingová služba se chystá vyhodit do UP a ANO, má aktivní oblečení</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Trend Alert Více módních značek vytváří linky s aktivním oblečením</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/prosper-chromy-phd">Prosper Chromý Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Proč je letní slunovrat úžasný čas na to, abyste vyrazili na desku vidění (znovu)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">Průvodce A-to-Z nejvíce podpůrných sportovních podprsencích</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Chcete se cítit „nahý“ nebo „obejměte se“ ve svých legínech Lululemon?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/simon-brejcha-phd">Simon Brejcha Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Základy boxu 5 kroků k házení úderů s perfektní formou</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mnislav-mikulasek">Mnislav Mikulášek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Tento zdravý živý podnikatel se načte na zdravé kondomy, tónované zvlhčovač a oční zjasnění</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 krásy, které musí mít naše editory milující tento měsíc</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
