Tyto 3-incienční borůvkové mandlové tyče můžete vyrobit rychleji, než můžete říci „rxbar duuupe“

Mandle jsou plné proteinu na bázi vláken a rostlin

Pro začátečníky jsou mandle pro odborníky na výživu, protože jsou naloženy vláknem (více než arašídy a kešu dohromady, ve skutečnosti). Navíc jsou dobrým zdrojem proteinu na bázi rostlin: Jeden šálek mandlí má přes 30 gramů bílkovin. Jíst je pravidelně je spojen se sníženým rizikem kardiovaskulárního onemocnění a stabilizoval hladinu cukru v krvi v krvi. Jiný výzkum také potvrzuje, že mandle vám mohou rychle pomoci zotavit se z tréninku snížením zánětu a bolestivosti.

Borůvky jsou protizánětlivé AF

Borůvky jsou domovem zlatého minu antioxidantů. „Barevné bobule, jako jsou borůvky, obsahují užitečné rostlinné sloučeniny zvané antokyany, které mají protizánětlivé a antioxidační účinky, které podporují zdraví mozku a zlepšují paměť a koncentraci,“ registrovaná dietologka Sarah Maver, MPH, RD, dříve sdílená s dobře+dobrým. Mají také asi tři gramy vlákniny na jedno čtvrti.

Data jsou powerhouse draselné

Na třetí a konečnou složku: data. Stejně jako sušené borůvky pomáhají datům dávat těmto chutným barům lahodnou sladkost bez rafinovaných cukrů. Navíc jste věděli, že můžete získat téměř dvakrát tolik draslíku ze stejné servírovací velikosti medjoolových dat, jak jen můžete z banánů? A pro dokončení trifecty je v této složce také vlákno. Což znamená, že každá jednotlivá složka v těchto tyčích vám pomůže udržet si pravidelné. SZO není v?

3-incienční borůvkové mandlové energetické bary recept

Poskytuje 12 porcí

Ingredience
1 šálek pečené mandle
1 šálek sušené borůvky
1 šálek vypuštěné sušené data

1. Předehřejte troubu na 375 ° F. Mezitím rozložte mandle na plech na pečení a pečte je, dokud se mírně opéká a aromaticky-asi 10 minut, nepřekvapujete je.

2. Vyjměte mandle z trouby a nechte je vychladnout. Jakmile je ochlazen, vložte je do kuchyňského robota nebo vysoce výkonného mixéru spolu se sušenými borůvkami a dat.

3. Pulzujte směs, aby se všechno rozbily. Smíchejte asi 15 až 20 sekund, a pokud používejte vysoce výkonný mixér. Puls, míchejte a udržujte to v chodu, dokud se směs drží dohromady a vytvoří míč.

4. Vyprázdněte směs na voskový papír nebo pergamen. Rukama stiskněte směs dolů a vytvořte zhruba osm o osm palcových náměstí. Dále zabalte nebo zajistěte směs voskovým nebo pergamenem a vložte ji do lednice asi hodinu.

5. Nakonec ji vyjměte z lednice a nakrájejte ji na 12 menších čtverců. Poté je vložte do kontejneru a chlazte až tři týdny.

RD sdílí nejlepší proteinové tyče zakoupené v obchodě:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.