Pokud jde o fitness, jaký je rozdíl mezi výdrží a vytrvalosti?

Jak říká Brooks Running, „Stamina je o maximalizaci výstupu, zatímco vytrvalost je o maximalizaci času při provádění aktivity.„Výdrž má co do činění se zvyšováním toho, jak dlouho můžete hrát na svém vrcholu nebo maximálním úsilí, zatímco vytrvalost je jen o prodloužení doby trvání. Aby se o tom dostala věda, Brooks objasňuje, že „vytrvalost může být definována schopností těla dodávat kyslík do svalů při provádění akce a výdrž je více… o dodávání energie."

Zatímco vytrvalost a vytrvalost mohou mít různé definice a vztahují se k různým typům činností, společně pracují na zlepšení našeho celkového tréninku a fitness a aktivit v našem každodenním životě. "Společně mají pozitivní dopad na fyzické zdraví, duševní pohodu, denní produktivitu a atletický výkon," sdílí Nunez.

Můžete mít jeden bez druhého?

Zatímco tento pár obvykle jde ruku v ruce, existuje jedna výjimka. „Je možné mít výdrž bez vytrvalosti,“ říká hlavní instruktor Barryho. "Možná budete mít energii a sílu, abyste mohli provádět konkrétní fyzickou aktivitu, ale nebudete být schopni ji udržovat po dlouhou dobu.“

Pokud si například myslíte o běhu na dlouhé vzdálenosti, možná budete moci začít běžet rychlým tempem, ale brzy vyhoří a nebudete moci pokračovat. Opak však neexistuje, říká. Chcete -li mít vytrvalost, musíte mít určitou úroveň výdrže.

Jak zlepšit svou vytrvalost a vytrvalost

Chcete-li vyškolit svou vytrvalost, zaměřte se na činnosti, které vyžadují, abyste udrželi úsilí s nízkou intenzitou po dobu 30 nebo více minut, jako je jogging, cyklistika nebo plavání, navrhuje Nunez. Trenér vysvětluje, že tento typ školení se označuje jako „kardio v ustáleném stavu“ a pracuje na zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti a budování tolerance těla k trvalé fyzické námaze.

Vyzkoušejte toto vytrvalostní cvičení, které nuly na dolní části těla:

Pokud jde o budování vaší výdrže, je nejlepší praktikovat činnosti, které vyžadují úsilí o vysokou intenzitu po delší dobu, jako je trénink intervalového tréninku, HIIT nebo obvody. "Tyto typy tréninků mohou pomoci zlepšit vaši svalovou vytrvalost, zvýšit prahovou hodnotu laktátu a naučit vaše tělo rychle se zotavit kvůli intenzivnímu úsilí," dodává.

Výhodou školení obou je, že budete moci prosadit všechny vaše tréninky efektivněji-bez ohledu na to, zda se snažíte jít déle nebo těžší.

Toto cvičení HIIT může pomoci vybudovat vaši výdrž:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.