Co opravdu váš instruktor spin znamená, když vám řeknou, abyste tlačili nebo vytáhli pedály

Jak správně tahat a tlačit pedál na nehty

Tlačí dolů

Když jste ve fázi push-down při úderu pedálu, měli byste být schopni cítit, které svaly přijímáte k práci. „Když vás trenéři požádají, abyste ve třídě zatlačili, je to upozornit a vytvořit referenční bod vytvořením povědomí o tom, jak se cítí pocity v Glutes a Quad v přední fázi pedálu,“ říká D'Ercole. Její tip? Udržujte to hladké-pokud se cítíte, jako byste se při pedálu dupali po schodech, bude to být trhané a neefektivní.

Vytažení

To je, když jste chtěli upozornit na vaše hamstringy, telata a kyčelní flexory v zadní části úderu pedálu. „Představte si, když je vaše noha na dně úderu, že něco škrábáte ze spodní části boty a zvedáte kolena nahoru,“ říká D'Ercole, který poznamenává, že tyto vrtačky jsou obvykle sestaveny, aby završily váš pedál mrtvice. Její tip? Procvičujte šlapání s jednou nohou najednou v různých kadencích, abyste zjistili, kde vám chybí výroba energie. „I když není možné mít 100 procent i výrobu energie po celou řadu pohybu, výuka každé ze skupin svalů, aby optimálně vykonávala svou práci."

Upravte nastavení kola

Žádná z těchto technik nebude fungovat, pokud vaše tělo na vašem kole není správně nastaveno. „Pokud je vaše sedlo příliš vysoké nebo příliš nízké, příliš daleko zpět nebo dopředu, ztratíte schopnost optimálně najmout svaly,“ říká D'Ercole. „Vaše sedlo by mělo být na úrovni, koleno by mělo být nad koulí nohy, zatímco noha je v poloze 3 hodin, a v koleni by mělo být mírné ohyb, zatímco noha je v poloze 6:00 mrtvice.„Také klíč? Ujistěte se, že vaše kopačky jsou nemovité a rovné. Jakmile je to všechno na místě, je dobré zabít to spinning trénink.