Co vložit do ovesné vločky, pokud nemůžete udělat další den rozinek a skořice, aniž byste do misky usnuli

2. Tygří ořechy

Přeskočte mandle a posypte nějaké tygří ořechy ve vaší ovesné vločce místo toho pro crunch. Na rozdíl od toho, co jejich jméno navrhuje, tygří ořechy, které jsou sladší než mandle a mají tvar podobné cizrny, ve skutečnosti nejsou ořechy. "Jsou klasifikovány jako hlíza, malá kořenová vegetariáčka-stejně jako příze a brambory, a přesto chutnají velmi odlišně," říká Beckerman. „Slouží jako prebiotika pro tělo, takže pomáhají budovat zdravý, vyvážený a rozmanitý mikrobiom ve střevě.“

3. Lněné semínko

Mírná, ořechová příchuť Flaxseedu nemusí nutně dělat zázraky pro vaši ovesnou vločku, pokud jde o chuť. Beckerman doporučuje posypání zlatého lněného semene na vrchol ovesné vločky nebo ji promíchá přímo do ovesné vločky, aby se dostala dávka protizánětlivých omega-3 a hormonálně vyvážených živin, jako je zinkový a vápník, a pomáhají vám plné.

4. řecký jogurt

Pokud chcete do ranního overu podpora bílkovin, přidejte do košíku s potravinami řecký jogurt. "Řecký jogurt je krémový, tlustý jogurt, který byl napjatý pro odstranění tekuté syrovátky," říká Brittany Modell, MS, RD a zakladatel Brittany Modell Nutrition and Wellness. „Je plná probiotik, která zvyšuje mikrobiom a je bohatým zdrojem vápníku a B12.“

5. Bobule

Nejen, že bobule okamžitě proměňují nudnou misku ovesných vloček na umělecké dílo hodné na Instagramu, jsou také plné zdravotních výhod. "Bobule jsou bohaté na vitamíny a minerály, jako jsou polyfenoly a flavonoidy, které jsou naloženy antioxidanty," říká Modell. "Mají [také] vysoký obsah vlákna.". [Například] 1 šálek malin poskytuje neuvěřitelných 8 gramů vlákna. Můžete si je koupit čerstvé nebo zmrazené za stejné zdravotní přínosy.“

6. Burákové máslo

I když tam venku existuje hojnost alternativních ořechů (například mandlí, kešu, slunečnicové semeno), není nic jako oldie-but-ang-arašídové máslo, zejména jako ovesná poleva ovesných vloček. "Přidává to ovesné vrstvy sladké sladkosti," říká Modell. "Arašídové máslo je také husté živiny, plné zdravých mononenasycených tuků, vlákniny a bílkovin. Je to neuvěřitelně satující a dává ovesné vločky nezbytnou setrvačnou sílu, aby vás dostala až do oběda.“

7. Chia semínka

Semena chia mohou mít malou velikost, ale jsou mocný Pokud jde o živiny. "Tato malá semena jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin (ALA), vápníku, antioxidantů, fosforu a vlákna," říká Modell. "Ve skutečnosti existuje 10 gramů vlákniny na 2 polévkové lžíce. Většina-87 precentní obsah vlákniny pochází z nerozpustného vlákna, které pomáhá trávicímu systému a podporuje pravidelnost koupelny.„Navíc, když namočena v tekutině, semena Chia vytvářejí želatinovou texturu, takže je skvělá pro horkou ovesnou vločku nebo oves přes noc.

8. Nastrouhaná mrkev

jestli ty opravdu Chcete být kreativní se svým ovesem, přemýšlejte za jen ořechy, semena a ovoce. Příklad: nastrouhaná mrkev. Jsou to skvělý způsob, jak začít svůj den s vegetariány. "Poskytují přirozenou sladkost a podporu vlákna," říká Modell. „Jeden šálek drcené mrkve poskytuje 3 gramy vlákna. Mrkev je také bohatá na beta karoten a další antioxidanty.“

9. Ried květák

Jako byste potřebovali další důvod, abyste si užili trendy ukřižovaného vegetariánu, Krista King, MS, RDN, složené výživy, doporučuje přidat do ovesné vločky nejen pro účely chuti, ale také pro účely chuti, ale také pro kontrolu hladiny cukru v krvi. "Květák je skvělým zdrojem vlákna a má nízký glykemický index, což znamená, že pomalu ovlivňuje cukru v krvi," říká. „Použití poloviny ovesů a napůl rinicovaného květáku je skvělou alternativou pro kohokoli s inzulínovou rezistencí nebo potřebující pevnější kontrolu hladiny cukru v krvi.“

10. Tahini

Pro ty, kteří mají alergii na ořech, King navrhuje přidat Tahini do vaší ovesné vločky jako alternativu ořechového másla. "Tahini je pasta sezamového semínka s podobnou konzistencí jako arašídové máslo," říká. „Sezamová semena obsahují zdravé tuky a hormonální živiny, jako je zink, hořčík a vitamín B6, což může pomoci podpořit zdravý menstruační cyklus.“

11. Kurkuma

Dobré pro sladké i slané ovesné ovesné misky, King navrhuje přidat kurkumu pro sladkou, ořechovou chuť. "Kurkuma je koření s pulzující žlutou barvou kvůli aktivnímu sloučenému kurkuminu, který je zodpovědný za jeho protizánětlivé výhody," říká. Tyto protizánětlivé výhody, dodává, lze také maximalizovat posypáním v nějakém černém pepře, která obsahuje sloučeninu zvanou Piperin, která zvyšuje absorpci kurkuminu.

Další informace týkající se zdravotních výhod kurkumy a kurkuminu naleznete v níže uvedené epizodě Vy versus jídlo:

Hledáte další inspiraci snídaně? Zde je návod, jak si vyrobit perfektní vaječné jídlo a dvěmařezavá jídla lékaři jedí každé ráno.