Použijte tento 25denní meditační „adventní kalendář“ k lepšímu navigaci ve stresu prázdnin

Mít čas navíc? Rozšiřte svou meditaci na 10, 15 nebo dokonce 20 minut. Cokoli vám nejlépe vyhovuje.

Pokračujte ve čtení po dobu 25 dnů meditací na prázdninový stres, aby vás v této sezoně udrželi vyvážení:

Den 1: Zaměřte se na přirozené dýchání

Přirozené dýchání (nebo povědomí o dechu) se používá v tradičních praktikách jógy a všímavosti a jde o to, aby se zaměřil na normální rytmus dechu, aniž byste se ho snažili jakýmkoli způsobem změnit. Během pětiminutového sezení jednoduše nakreslete své povědomí o svých inhalátech a vydechování. Udělejte to znovu a znovu, kdykoli se vaše mysl začne driftovat.

Den 2: Opakujte uklidňující mantru

Mantra je tiché vnitřní opakování slova nebo fráze. Je to známé jako „mysl vozidlo“, protože to pomáhá zavést vaši mysl do klidného stavu. Opakujte mantru „Já jsem klidný“ pro sebe po celou dobu vaší pětiminutové praxe, abyste se sami na klidnějším místě.

Den 3: Přemýšlejte o vděčnosti

Meditace zahrnující vděčnost jsou skvělý způsob, jak přemýšlet o všech dobrech ve vašem životě. Začněte svou meditaci položením otázky „za co jsem vděčný?“, Pak přemýšlejte o věcech, které se dostanou do vaší mysli. Jemně dýchejte, jak to děláte. Opravdu pocit vděčnosti pohybující se k vašemu srdci.

Den 4: Poslat zdraví příteli

Milující laskavost, tradičně označovaná jako „Metta“, je meditační technika, která zahrnuje posílání energické lásky pro sebe a ostatní. Děláme to opakováním fráze stejným způsobem, jakým bychom opakovali mantru. Rozdíl: Představte si někoho ve vaší mysli a pošlete jim ta láska. Pro dnešní praxi si představte přítele ve vaší mysli a přeji si je dobře tím.“

Den 5: Vizualizujte nejvíce trpělivější verzi sebe sama

Vizualizace je tak skvělý nástroj, jak se spojit s tím, jak se nejvíce chcete cítit. Zejména během prázdnin je důležité proniknout do nejlepšího scénáře a pokusit se jej projevit, jak nejlépe můžete. Dnes si začněte vizualizovat nejvíce trpělivější verzi sebe sama. Představte si je, jak se pohybují jejich dnem. Když vyjde pět minut, držte s sebou tu vizi po zbytek dne, abyste projevili trpělivost.

Den 6: Rozšiřte své vydechování

Pro dnešní dýchací meditaci se zaměřte na to, aby se vaše vydechování delší než vaše inhaláty. To pomáhá signalizovat naše tělo a mozek, že je bezpečné relaxovat. Funguje to zázraky pro váš nervový systém! Nadechněte se po čtyřech počtech, vydechněte na pět nebo prostě jděte na základě pocitu. Jak nejlépe můžete, zkuste si vydechnout o jeden nebo dva počty déle než vaše inhaláty.

Den 7: Pro sebe zjevně mír

Přineste si Mír dnes do své mysli, sváteční chaos bude zatracený opakováním mantry „Jsem v míru“ během vaší meditace. I když to okamžitě necítíte, zůstaňte s Mantrou po dobu pěti minut a otevřete se možnosti míru ve svém životě. Nakonec to přijde, pokud to dovolíte proudit.

Den 8: Udělejte si čas na to, abyste ocenili své tělo

Dnes začněte s výzvou Jsem vděčný za své tělo, protože .. Posaďte se v jemném odrazu. Možná jste vděční nohám za to, že vás vezme tam, kam chcete jít. Možná je to vaše srdce pro ochranu nebo váš nervový systém, aby vám pomohl spát. Když o tom meditujete, můžete dokonce začít cítit úsměv šířící se po tváři.

Den 9: Pošlete štěstí milované osobě

Pro dnešní praxi si ve svém životě pomyslete na člena rodiny, který by mohl použít nějakou další lásku nebo péči o někoho, koho neuvidíte v této sváteční sezóně, nebo na někoho, kdo prochází drsnou záplatou. Jakmile někoho máte na mysli, představte si je a začněte opakovat „Ať už budete šťastní“ ve své mysli.

Den 10: Představte si svůj vysněný život

Představte si, že se pohybujete den ve svém vysněném životě. Začněte meditaci tím, že si prohlásíte: „Můj vysněný život vypadá…“ Pak nechte svou mysl běžet divoce, téměř jako byste sledovali film. Kde jsi? Co děláš? S kým tu jste?

Den 11: Spočítejte své dechy

Počty dechu jsou skvělé pro návrat do současnosti, zejména v době vysokého stresu (ahem, svátky). Při vdechujte, spočítejte do čtyř. Při výdechu, počítáte do 4. Opakujte to po dobu trvání vaší praxe. Pokud je to možné, dýchejte dovnitř a ven nosem. To spustí něco, co se nazývá vagus nerv a pomáhá nám relaxovat hlouběji.

Den 12: Připomeňte si svou podporu

Zimní svátky mohou být izolační dobou zejména pro lidi, kteří mají obtížné vztahy se svými rodinami. Bojujte s tím osamělost nebo stres dnes opakováním mantry „Jsem podporován“ v průběhu vaší praxe. Ať je to jednoduché a umožňuje mantře dělat práci.

Den 13: Přemýšlejte o smysluplných vztazích

Pro dnešní meditaci přemýšlejte o všech lidech ve vašem životě, které máte rádi. Přemýšlejte o tom, co pro vás znamená jejich přítomnost a jak zvyšují kvalitu vašeho života. Jakmile je meditace dokončena, vezměte si tento pocit vděčnosti po zbytek dne. Možná dokonce zavoláte své bestie, aby jim řekl, jak moc pro vás znamenají.

Den 14: Odeslat snadnost cizince

Milující laskavost: Stranger Edition. Možná je to tvář někoho, koho jste viděli na ulici, nebo baristy, který udělal vaši polední latte. Nepřemýšlejte to, nechť je to první člověk, který vám přijde na mysl. Představte si je a začněte opakovat „Ať žijete s lehkostí.“

Den 15: Představte si klidný den

Kultivujte klid s krátkou vizualizací. Na začátku meditace si připravte jeviště a řekněte si: „Nejklidnější verze mého dne vypadá…“ Vyplňte mezery tím.

Den 16: Zaostřujte se dechem

Pro 16. den budeme používat konkrétní dýchací techniku, která pomáhá při plnění zaostření, aby vám pomohla napájení v tomto seznamu úkolů na konci roku. Hluboce nadechněte nosem. Jakmile se dostanete na vrchol dechu, držte jej po dobu jedné až dvou sekund (nebo jakkoli se cítí pohodlně). Pak plně vydechněte. Až se dostanete na dno svého výdechu, zadržte dech na několik sekund. Tento vzor opakujte po dobu pěti minut.

Den 17: Udělejte důvěru své mantře

Dnes budeme pro vaši meditaci používat mantru „Věřím“. Nechte tuto mantru uklidnit jakékoli nejistoty, které můžete ve svém životě zažít právě teď, uvolnit mysl a přinést klid do situace. Opakujte po dobu trvání vaší meditace.

Den 18: Poznajte hojnost ve vašem životě

Může být snadné vidět sklo jako napůl prázdné, zejména ve srovnání s členy rodiny nebo přáteli ze střední školy, které vidíte pouze v této roční době. Chcete-li s tím bojovat, přemýšlejte o již existující hojnosti ve vašem životě během vaší meditace dnes. To by mohlo být jídlo ve vaší lednici. Stromy na vaší ulici. Hojnost neznamená pouze peníze, ale prosakuje do všech ostatních oblastí vašeho života. Rozšiřte svou mysl a podívejte se na všechny věci, které jste dělat mají, na rozdíl od toho, co vám chybí.

Den 19: Pošlete lásku na místo

To se může zpočátku zdát divné nebo dokonce nepříjemné, ale pro mnoho z nás mají místa význam-ještě více během prázdnin. Pokud existuje místo, s nímž hluboce rezonujete, představte si to ve své mysli a opakujte: „Můžete vzkvétat.„Mohl by to být váš dětský domov, který je nyní obsazen novými nájemníky. Může to být pláž, kterou často často často, nebo dokonce vaše oblíbená země.

Den 20: Projděte procházku duševní povahy

Příroda má léčivý účinek a to lze snadno všimnout, když v ní trávíme dost času. Pro dnešní meditaci si vizualizujte někde v přírodě. Mohli byste si představit, jak procházíte lesy, plavat se v jezeře nebo ležet na pláži. Pokud k němu máte snadný a bezpečný přístup, vezměte tuto meditaci venku do skutečného světa, abyste dýchali čerstvý vzduch.

Den 21: Propojte své inhaláty a vydechování

16. den jsme nadechli. Tato praxe bude opakem toho. Když sedíte nebo si ležíte, abyste meditovali, propojte své inhaláty a vydechují tak, aby se do sebe bez námahy proudily. Vyjměte pauzu mezi dechem a nechte dech se pohybovat smyčkou. Opakujte pro pětiminutovou relaci.

Den 22: cítit lásku

Jsi tak milován. Dnešní mantra je připomínkou toho. Opakujte si pro sebe „Jsem milován“ znovu a znovu. Jak meditujete, opravdu nechte tyto znalosti klesnout.

Den 23: Poděkujte poděkování svému domovu

Přemýšlejte dnes o tom, za co jste vděční o svém domově. Možná jsou to fuzzy přikrývky, způsob, jakým můžete být úplně sami sebou, nebo lidé (a kožešinové děti), kteří sdílejí prostor.

Den 24: Odeslat svobodu všem bytostem

Dnes použijeme naši meditaci k ztělesnění skutečného ducha dovolené a vytvoření pocitu komunity. Všem bytostem všude pošlete frázi milující laskavosti, která zní: „Ať se váš stres rozpustí. Ať se budete cítit svobodní.“

Den 25: Představte si klidný odpočinek

gratuluji! Tato praxe znamená konec vašeho samostatného meditačního adventního kalendáře. Chcete -li to všechno dokončit, vizualizujte mírový den. Ten, který je plný hladkého plachtění, lásky a radosti. Nechte svou mysl cestovat do nejlepšího scénáře, protože víte, že cokoli dnes přijde, máte to, máte to.