Tento týdenní plán Pilates bude mít každý centimetr vašeho těla věřit, že malé pohyby vědí nejlépe

Den 3: 15minutové trénink posuvníku dolního těla

Cvičení ve studiu Pilates často obsahují reformátory nebo v případě Lagree megaformers. Samozřejmě ne každý má to štěstí, že má peníze nebo prostor, aby měl jeden z těchto špičkových strojů ve svém vlastním domě. Naštěstí jezdce pomáhají napodobovat podobné pohyby bez strojů. S ohledem na to, Trainer Triana Brown prochází Trainer Triana Brown, diváky po 15 minutách pohybů jezdce, které nabízejí stejně jako popálení.

Den 4: Pilates Core and Glutes Workout

V této 10minutové rutině zakladatel East River Pilates Kimmy Kellum vede diváky řadou šikmých cvičení, výtahů nohou a kruhů nohou, z nichž všechny pracují na vyřezávání glutes i abs. Pro nejlepší popálení (a nejvýraznější výsledky) doporučuje Kellum použít míč mini stability; Pokud je však nemáte, říká, že může fungovat také srolovaná přikrývka.

5. den: Pilates Workout pro začátečníky

Novinka pro Pilates? Žádný problém. S tímto cvičením přátelským pro začátečníky si mohou diváci užívat výhod Pilates bez nutnosti vybavení. 20minutový trénink vede Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Začíná to s pomalým protažením kočky a přesune se do prken, psů dolů, klepnutí na ramen a další. Při práci ve všech těchto cvičeních je cílem zůstat pomalý a stabilní a udržovat základní rovnováhu po celou dobu.

Den 6: 22minutového tréninku Cardio Pilates

Chcete-li zabalit týden Pilates. Toto 22minutové cvičení zahrnuje čtyři, čtyřminutové kola, která začínají cvičením pro začátečníky a postupuje do pokročilejšího pohybu. Zatímco Cardio vás může přimět k tomu, abyste mysleli na běh a pohyby HIIT samostatně, toto cvičení obsahuje řadu cvičení s horním tělem, dolním tělem, jádrem a celém tělem, aby se zajistilo, že vaše srdeční čerpadlo sahá od hlavy až k patě.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.