* Tohle* je to, jak byste měli běžet s kočárkem, podle držitele světového rekordu v Mile kočárku

2. Usnadněte se do toho

Jakmile je váš maličký připraven na to, abyste si zvedli tempo, začněte postupně. „Začněte dělat asi kilometr najednou a pak se přidejte na dvě míle, pak tři, abyste to nepřehnali,“ říká Gracey.

Varuje, že budete cítit vaše telata více než obvykle: „Musíte odsunout mnohem těžší, protože k pohybu kočárku potřebujete více síly.„Zjistila, že se někdy bude bolestivé v zádech a krku, dokud se nenaučí používat správné svaly k tlačení kočárku. Když už mluvíme o tom ..

3. Zaměřte se na formu

Většina rodičů (včetně Gracey) používá kočárky pro snadné míle. Ale to neznamená, že byste měli kočárku tlačit jakýmkoli způsobem nejjednodušší.

„Jednou z nejběžnějších věcí, které si všimnu, jsou lidé, jak se trochu nakloní-nakloní se na kočárek a to prostě úplně zkazí celý řetězec,“ říká Gracey. „Hodně tvé síly je poháněno z vašich boků, z vašich glutes odpalování. Takže je musíte udržet pod tělem.„Když zatlačíte kočárek příliš daleko od trupu a boků, nemůžete přistoupit k tak velké síle ve svém vzletu, říká. „Takže se opravdu zaměřuji na běh vysokých, přijímám menší kroky, aby můj krok zůstal pod mnou."

I když běží do kopce, Gracey se zaměřuje na tlačení řídítek z jejího latissimus dorsi-velké zadní svaly pod naším lopatka. „Největší radou je snaha udržet si normální provozní držení těla, jak nejlépe umíte,“ říká a poukazuje na to, že jinak byste mohli dát další stres na svaly, které na to nejsou zvyklé, a skončit s nadměrným zraněním.

4. Popadněte střed řídítek

Gracey se střídá, která ruka drží kočárku, zatímco běží, ale vždy popadne střed řídítek, aby kočárek zůstal rovný. „Děláš jednu ruku a pak má na straně [druhou] normální kočár paže. A pak přepněte, “říká.

Výjimky? Při tlačení do kopce nebo kolem těsné křivky, v takovém případě Gracey drží oběma rukama pro maximální ovládání.

5. Zjistěte, co vaše děti potřebují, aby zůstaly šťastné

Kočárek běh trvá pouze tak dlouho, jak to váš cestující dovolí. Gracey zjistil, že její první syn Atény potřeboval neustálé zapojení, aby zůstal šťastný v kočárku. „Potřeboval hračky, potřeboval občerstvení, potřeboval hry, potřeboval hudbu, potřeboval telefon nebo něco, co by se mohl dívat,“ říká. Ale Řím je dokonale spokojený, jen se rozhlíží a cítí pohyb kočárku. „Každé dítě je jiné,“ říká Gracey. Experimentujte s tím, co funguje pro vaše, ať už je to speciální léčba, kterou dostanou pouze během běhu, nebo procházky do parku, na který se těší na hraní.

6. Udělejte z toho zvyk

Součástí motivace Gracey pro stanovení světového rekordu bylo šířit poselství, že vaše atletické cíle nemusí skončit, jakmile se stanete matkou. Ve skutečnosti fitness nabývá navíc důležitosti: výzkum ukazuje, že úroveň aktivity dětí je ovlivněna tím, jak aktivní je jejich matka.

„Je opravdu důležité přinést své děti, ukázat jim výhody života aktivního a zdravého životního stylu,“ říká Gracey. „Uvidí tu z první ruky na sedadle přední řady na kočárku s vámi."

Příklad: Nyní, když je Atény pět, miluje cyklistiku vedle Gracey, když běží s Římem v kočárku. „Je to tak dobré, že to dokážeme jako rodina,“ říká.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.