<p><strong>3. Plié s zvednutím levé paty:</strong> Držte svůj plié, zvedněte levou patu a postavte ruce kolmo k vašemu tělu. Squate nahoru a dolů ve své poloze plié a pohybujte rukama skrz bicepové kadeře po stranách vašeho těla, jak to děláte. Opakujte 10krát.</p> <p><strong>4. Plié na boční výpad (vpravo):</strong> Levou nohu mírně zadejte. Držte bok otevřený na levé straně a pravou nohu vydejte do bočního oběda a udržujte prsty na nohou rovnoběžně s předními. Přiveďte to zpět do své pozice plié, otočte nohu a dřepněte. Opakujte 10krát.</p> <p><strong>5. Plié na boční výpad (vpravo): </strong>Stabilizujte na pravé noze a proveďte stejný boční výpad s levou nohou. Opakujte 10krát.</p> <p><strong>6. Pliés se střídavými výtahy paty:</strong> Ve své poloze plié squate dolů a střídavě zvednout každou patu, jakmile dosáhnete dna pohybu. Opakujte 10krát.</p> <p><strong>7. CURTSY SIT (vpravo):</strong> Pokračujte nohy blíže od svého plié a stabilizujte se napravo. Vstupte levou nohu za vámi do curtsy výpadu (myslím: Kate Middleton pozdrav královnu) a stočte ruce. Ujistěte se, že si čtverujte boky a utáhněte své jádro. Opakujte 10krát.</p> <p><strong>8. CURTSY SIT (vlevo):</strong> Stabilizovat na levé noze a opakujte stejný pohyb s levou nohou. Když dřepíte, přesuňte ruce skrz biceps Curl a zaměřte se na to, jak sedět na váze a udržet si boky čtvercové. Opakujte 10krát.</p> <p>Chcete -li zvýšit intenzitu, opakujte na jedno až dva další kola, přidejte ke každému tahu pět až 15 opakování nebo zvýšit svou váhu.</p> <p><strong>Cítíte hru doma fitness? Nahlédněte toto jádrové cvičení, péče o trenéra Charlee Atkins a tato série dolních těl, která vám přiměje vaše glutes <em>nemovitý. </em></strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/a-sex-expert-shares-5-ways-to-try-something-new-in-bed">« Sexuální expert sdílí 5 způsobů, jak vyzkoušet něco nového v posteli</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/what-the-new-normal-of-beauty-salons-post-covid-19-is-going-to-look-like">Jak bude vypadat nová normální kosmetické salony po Covid-19 »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/January-Olds.jpeg" alt="Měli byste si umývat obličej čtyřikrát denně?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/should-you-be-washing-your-face-four-times-a-day">Měli byste si umývat obličej čtyřikrát denně?</a> </div> <div class="white-news__text"> V těchto dnech existují nekonečné způsoby, jak umýt obličejovou bahno, uhlí, balzámy nebo všechny dr... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/preservatives_in_beauty.jpg" alt="Proč „100% bez konzervačních látek“ na vaší značce krásy by mohla být červená vlajka" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/why-100-preservative-free-on-your-beauty-label-could-be-a-red-flag">Proč „100% bez konzervačních látek“ na vaší značce krásy by mohla být červená vlajka</a> </div> <div class="white-news__text"> V důsledku velkého útěku z parabenů je to trochu matoucí.Možná už víte, jak číst štítky krásy. A čet... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mnislav-mikulasek">Mnislav Mikulášek</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg" alt="6 Značky řemeslné krásy pěstované v severní Kalifornii" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 Značky řemeslné krásy pěstované v severní Kalifornii</a> </div> <div class="white-news__text"> Hrozny, které vyrábějí skvělé víno, nejsou jediné, co rostou v Napa a v severní Kalifornii.Značky př... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/activewear1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-marlo-fisken">Můj studiový styl Marlo Fisken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/beatus-schwarz">Beatus Schwarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Můj studiový styl Kino MacGregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mnislav-mikulasek">Mnislav Mikulášek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 sexy plavky, které nejsou skromné</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 výjimečných kusů pro útulný styl dovolené, který právě potřebujete</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Obyvadlo, které potřebujete pro nejzajímavější sezónu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Můj tréninkový seznam skladeb Pure Barre's Shalisa Pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Můj studiový styl Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">Wellness-zvyšující výhody doba koupele za čistým a klidným dítětem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Jak použití vůně k přinesení zpětného volného vzpomínky může být klíčem k dnů bez stresu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Elemis-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-superfood-skin-care-line-you-need-to-know-about">Linie péče o pokožku superfood, o které musíte vědět</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/simon-brejcha-phd">Simon Brejcha Phd.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
