Tato 4týdenní výzva ABS je nejlepším možným způsobem boje proti karanténnímu tréninku

Chybí reformátor? Popadněte některé jezdce (nebo dokonce ručník) a začnete pracovat na této sérii posilování jádra od SolidCore.

Čtvrtek: 15minutový dolní ABS Pilates Workout

Zaměřte se na to těžko zasažitelné nižší abs s tímto cvičením zaměřeným na Pilates. I když je to jen 15 minut, dostane to práci Hotovo.

Pátek: 9 minut Pilates Glutes a Core Workout

Popadněte malý míč Pilates pro tuto sérii „ABS a Ass“, který používá teeny, malé pohyby k práci s svaly k vyhoření.

Sobota: 12minutový trénink Pilates Slider

Ještě tyto posuvníky ještě nevykopněte. Tato 12minutová série bude fungovat celé vaše tělo, ale vyžaduje, abyste zapojili své jádro celý čas, což znamená, že to určitě budete cítit ve své abs další den.

Neděle: 25minutový trénink na celé tělo Pilates

Po dlouhém týdnu tréninku dejte svému jádru (poněkud) přestávku tím, že přepněte své zaměření na celé své tělo. Popadněte odporovou pásmo a připravte se na práci s každým svalem na plnohodnotné vyhoření.

2. týden: Core splňuje kardio

Pondělí: 15minutové stojící jádro a kardio cvičení

Nechte své srdce závodit s tímto 10minutovým jádrem a kardio cvičením, které je plné prken, vysokých kolena a celá lotta plíce. Popadněte sadu hmotností a dostaňte se do práce.

Úterý: 15minutové trénink tanečnice

Kdo říká, že základní cvičení nemůže být zábava? Toto trénink tanečnice ABS vám umožní otřást kořistí a zároveň posílit abs.

Středa: 25 minut HIIT tělesné hmotnosti a základní cvičení

Připravte se na potit se S tímto tréninkem HIIT zaměřeným na jádro, které vás přinese do okamžiku vyčerpání (nejlepším možným způsobem).

Čtvrtek: 5minutový tok jógy jógy

Udělejte si přestávku od všech toho kardio a ochrajte své tělo na pětiminutový tok jógy, abyste se protáhli a posílili vaše jádro.

Pátek: 15minutový trénink Barryho HIIT

Získejte opravu nechvalně známého červeného místnosti přímo ve vašem obývacím pokoji s tímto tréninkem inspirovaným Barrym. A věřte nám: to je prostě Stejně tvrdé jako třída IRL (ale naštěstí, mnohem kratší).

Sobota: 7minutové trénink tanečnice

Protože neexistuje nic takového jako „příliš mnoho tanečníka ABS cvičení“, považujte tento bonus za bonus. Choreografie se snadno sleduje a jste si jistě potí do konce první písně.

Neděle: 15minutový základní cvičení pro běžce

Dnešní cvičení je trochu jiné. Začněte přihlášením několika kilometrů, abyste se dostali do kardio, a pak sledujte spolu s touto sérií ABS, která byla navržena konkrétně s běžci.

3. týden: Core Plus

Pondělí: 8minutové jádro a zpětné cvičení

Vaše jádro bylo za posledních několik týdnů získáno veškerou lásku, takže nyní je čas na to, aby se věci zvýšily přidáním do některých dalších částí těla. Nejprve nahoru? Vaše záda, která je mimořádně důležitá pro udržení silného abs. Popadněte sadu činky a do práce.

Úterý: 10minutové cvičení jádra a nohou

Zasáhněte dolní část těla tímto jádrem a nohama, které nevyžaduje nic víc než vaše vlastní tělesná hmotnost.

Středa: 10minutové trénink jádra a zbraní

Dnešní cvičení se zaměří na vaše zbraně a jádro, což znamená, že ve vaší budoucnosti existuje mnoho variací prkna. Nemáte činky? Nebojte se-můžete se v některých lahvích vína (nebo jakýkoli jiný těžký předmět, který můžete držet ve svých rukou), nebo jen provést celý trénink bez nich.

Čtvrtek: 10minutové jádro a glutes cvičení

Pohodněte tuto broskev s tímto jádrovým tréninkem zaměřeným na glute, které vyžaduje dvě činky a spoustu síly celého těla.

Pátek: 13minutové cvičení ABS a zadní kapely

Přidejte do své rutiny malý odpor a zároveň zasáhněte abs a zpět. Nemáte odporovou pásmo? Postavte se v některých volných hmotnostech, abyste získali stejné množství popálení mírně odlišným způsobem.

Sobota: 5minutový trénink Kettlebell Core

Vyrovnejte svou obvyklou rutinu abs s některými konvicemi nebo jakoukoli těžkou váhou, kterou jste leželi kolem. Tímto způsobem získáte kromě jádra nějaké přidané popáleniny do paží a ramen. A pamatujte: těžší váha neznamená lepší trénink-je to dobrá forma, která to dělá.

Neděle: 11minutový tok jógy pro sílu jádra

Po všech posílení tohoto týdne dejte svému jádru tolik potřebný úsek (a ok, trochu více posílení) s tímto 11minutovým tokem. Drtí boční plochy, tady přijdete.

Týden 4: Všechno jádro vše

Pondělí: 10minutové jádrové cvičení

Během posledního týdne výzvy budete moci vidět, jak moc jste získali v průběhu měsíce sérií tréninků zaměřených na jádro. Nejprve nahoru? 10minutová, bez vybavení péče o trénink o Nike Trainer a Rumble Instructor Ash Wilking.

Úterý: 5minutová výzva Plank Challenge

Je pravděpodobné, že po 22 dnech práce jsou vaše prkna lepší než kdy jindy. Vyzkoušejte je s touto pětiminutovou výzvou, plnou všech druhů „zábavných“ variací.

Středa: 8 minut kdekoli ABS cvičení

Zapomeňte na to, že budete muset lhát podložku, abyste si mohli cvičit, můžete udělat tuto 8minutovou sérii kdekoli. Včetně na židli u bazénu.

Čtvrtek: 7minutové rezistence na jádro cvičení

Zesilujte vaše obvyklá prkna a drtí přidáním odporového pásma, která dělá práci všechno těžší (ale naštěstí efektivnější).

Pátek: 15minutová série tělesné hmotnosti

Toto cvičení 2x4x2 vás provede dvěma sadami po čtyřech cvičeních, z nichž každá prochází dvakrát. Zasáhne to horní a dolní abs plus vaše šikmé, což znamená, že po 12 minutách budete oficiálně hotovi na den.

Sobota: 6-mose, 7minutový trénink ABS

Pro vaše maximální trénink Core Challenge, vše, co musíte udělat, je projít šesti tahy: duté skály, sébní sézení s jednou nohou, push-up horolezci, šikmé šikmé drtí, vysoké rotace kufru a boční strana a boční -Plank drtí. Projeďte skrz to dvakrát a budete dobré jít.

Neděle: 15 minut doma

Jediná věc, která stojí mezi vámi a koncem výzvy, je toto 15minutové cvičení, které v tomto okamžiku budete moci projít bez problémů. Pak je čas popkat šampaňské (nebo Kombucha) a poblahopřál se, protože jste to udělali!