<p><strong>2. Ruka pod nohou pozice: </strong>Nadechněte se, těšíme se, vydechněte a zasuňte ruce pod nohama, aby vaše prsty zasáhly vaše vnitřní zápěstí. Dostaňte hlavu dolů k podložce s zastrčenou bradou a vaší váhou v koulích nohou.</p> <p><strong>3. Horská pozice: </strong>Přiveďte si ruce na boky s mírným ohybem v kolenou. Na vdení, zvedněte se celou cestu nahoru. Paty na nohy dohromady, abyste se dotkli. Prsty by se měly natahovat dolů k zemi a vaše páteř by měla být neutrálním zastrčením ocasní kosti směrem k paty.</p> <p><strong>4. Tok:</strong> Nadechněte se, přiveďte ruce nad hlavou a necháte se dotknout rukou. Vydechněte, složte dopředu. Dýchejte do poloviny výtahu a poté vstoupíte zpět do Down Dog.</p> <p><strong>5. Pes směřující dolů: </strong>Šepněte nohy a zatlačte do rukou, zatímco si taháte hrudník poblíž nohou. Vdechněte se, zvedněte pravou nohu. Vdechněte se a zvedněte ji výš, pak ji vydejte dopředu.</p> <p><strong>6. Nízké výpad: </strong>Vaše noha je mezi rukama a pak přijde na všech 10 prstů. Popadněte blok a umístěte jej na nejvyšší výšku mimo pravou nohu.</p> <p><strong>7. Pozice trojúhelníku: </strong>Otočte zadní patu dolů a narovnejte přední nohu. Otevřete ruku otevřené a přitiskněte spodní ruku na blok pro podporu. Chcete, aby se vaše přední noha otočila navenek a vaše zadní noha na vnitřně otočila se, najdete to, nakloňte se, takže vaše ramena jsou na zádech.</p> <p><strong>8. Warrior II: </strong>Nadechněte se a vydechněte do Warrior II. Většina z nich rozšíří váš postoj, prsty na nohou. Paže by měly být v souladu s vašimi rameny a váš pohled je nad vaším předním prostředním prstem. Posaďte se níže, když dýcháte.</p> <p><strong>9. Split downward pes:</strong> Vydechněte a přiveďte ruce na podložku. Dýchejte do sestupného rozštěpení psů. Udržujte pravou nohu zvednutou a stiskněte si patu pryč?. Čtverejte své boky na rohož a poté ustoupíte zpět.</p> <p><strong>10. Nízké výpad:</strong> Najděte si znovu svůj blok a poté roztočte patu zády.</p> <p><strong>11. Prodloužený boční úhel: </strong>Když dosáhnete paže nahoru, udržujte toto koleno nad kotníkem. Otočte dlaň před sebou a pošlete ruku přes ucho. Použijte připojení paže a nohy a otočte hrudníku. Podívejte se na svou horní ruku nebo dopředu. Vydechněte, přiveďte ruce na podložku a poté najednou vdechujte do sestupného psa na jeden dech.</p> <p><strong>12. Warrior I: </strong>Vstupte vpřed do válečníka I a točíte zadní patou. Ohněte levé koleno nad kotníkem a natáhněte ruce nahoru a uvolněte ramena. Pokračujte v stisknutí vnějšího okraje zadní nohy dolů, abyste mohli poslat bok vpřed.</p> <p><strong>13. Prkno: </strong>Položte ruce dolů na podložku, obě nohy zpět, ramena přes zápěstí do prkna pozice. Nadechněte levou nohu nahoru do sestupného psa, pak se přesuňte do nízkého výpadu a začněte stejný tok na levé straně.</p> <p>Jakmile je druhá strana dokončena, je čas na vyvážení pozic.</p> <p><strong>1. Póza stromu (vpravo): </strong>Během stoje, zatlačte svou váhu do levého kopce velké špičky, vnější okraj paty a do vnitřní paty. Jak to děláte, objměte pravé koleno do hrudi a dejte mu. Stiskněte celou nohu a pošlete pravou podrážku nohy na vnitřní stehno nebo do lýtka do stromu. Přineste si ruce na boky. Pošlete své pravé koleno, abyste cítili, jak se váš pravý bok stiskne dopředu. Přiveďte ruce do centra srdce a vdechněte se, jak vyvedete ruce (volitelné).</p> <p><strong>2. Obrázek 4 Póza židle (vpravo): </strong>Pošlete své koleno dopředu, ale ještě nestoupte. Překročte pravý kotník nad levým kolenem, těsně nad ním a posaďte se zpět do postavy čtyři. Ohněte pravou nohu a zatlačte do dlaní natolik, že se vaše lokty chtějí od sebe vzdálit. Nadechněte se, zatlačte do levé nohy, obejmete pravé koleno a poté ji odložte.</p> <p><strong>3. Póza stromu (vlevo):</strong> Nyní vložte veškerou váhu do pravé koule vaší nohy, vnitřní paty a vnějších čtyřkolí nohou. Objměte levé koleno, dejte si ho a pak přiveďte podrážku nohy buď na stehno, nebo se vyhněte kolenu. Přineste si ruce do boků, pak pociťte, že se vaše levé koleno pohybuje zpět do vesmíru, doleva se pohybujte vpřed a přiveďte ruce do centra srdce. Na vdechování, dosahujte nad hlavou paží, ramena dolů a záda, horní část hlavy natáhne nahoru.</p> <p><strong>4. Obrázek 4 Póza židle (vlevo): </strong>Při výdechu přiveďte levé koleno dopředu a přejděte ji nad pravým kolenem do postavy Four Chair Póza. Udržujte levou nohu ohýbanou. Pak zatřepejte rukama a nohy a máte hotovo se svou stojanskou sérií. Spojte ruce dohromady ve svém centru srdce, velmi se nadechněte, opravdu se naplníte, pak vydechněte a nechte to jít.</p> <p><strong>Pro další akci jógy vyzkoušejte tento začátečník jógový tok z Val Verdier. A tady je návod, jak to udělat holubí pro úžasný úsek kyčle.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Sundávka B je nejlepší způsob, jak vystřelit celé vaše tělo během několika minut</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 z nejoblíbenějších Instagramů Airbnb dokazuje, že „příroda“ je konečný útěk »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 bláznivých přírodních bronzů pro sluneční záři" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 bláznivých přírodních bronzů pro sluneční záři</a> </div> <div class="white-news__text"> Jak získat ohromující letní záři bez pečení na slunci? S jednou z těchto úžasných přírodních bronzů-... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Kniha vzhledu chladničky Josie Maran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Kniha vzhledu chladničky Josie Maran</a> </div> <div class="white-news__text"> Řada čisté kosmetiky Josie Marana prodává vedle NARS a MAC v Sephora-Has změnila mnoho ženských mysl... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/gorazd-basta">Gorazd Bašta</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CF-Solace-3.jpg" alt="CrossFit Solace má spoustu činky a také foukání sušičky" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/crossfit-solace-has-lots-of-barbells--and-also-blow-dryers">CrossFit Solace má spoustu činky a také foukání sušičky</a> </div> <div class="white-news__text"> Hard-Core Crossfitters se chystají zasténat společně, když to čtou, ale nemůžu to hned říct. CrossFi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">Podle dietologů byste měli zkontrolovat hladinu železa 7, že byste měli zkontrolovat hladinu železa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Nové tréninkové kombinézy-a jak ji nosit</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 sexy plavky, které nejsou skromné</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Venus_Williams_Eleven_fashion.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-venus-williams">Moje týdenní cvičení Venus Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mnislav-mikulasek">Mnislav Mikulášek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Můj studiový styl Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 způsobů, jak Laila Ali zůstává silný z prstenu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Základy boxu 5 kroků k házení úderů s perfektní formou</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mnislav-mikulasek">Mnislav Mikulášek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">Případ pro trénink kardio bez váhy?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1-Feature-Infographic-1400px-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-your-new-favorite-bra-without-stepping-foot-in-a-dressing-room">Kvíz Jak najít novou oblíbenou podprsenku bez šlápnutí do šatny</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/simon-brejcha-phd">Simon Brejcha Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Bývalá „DKNY PR Girl“ na její nejtěžší cvičení, klepání kreativity a další</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-alojz-fejfar">MUDr. Alojz Fejfar</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
