Jediné 3 tahy, které potřebujete sestavit rychlý a zábavný trénink sváteční prázdniny

2. Po celém světě skok squat

Tento pohyb tónuje celé vaše spodní tělo a zvyšuje srdeční frekvenci a metabolismus. Začněte v squatské poloze, nohy na šířku hip od sebe. Ujistěte se, že kolena nechodí přes prsty na nohou. Odstrčit zemi a skočit doleva. Jemně přistávejte na squat pozici. Skočte zpět na začátek a pak skočte doprava.

Dokončete 15 opakování na každé straně.

3. Jedna noha zvedla tlak

Zaměřte se na své tricepsy, hruď a kořist. Začněte v prknové poloze s rukama o něco širší než šířka ramene a jádro se zasnoubilo. Zvedněte jednu nohu za vámi. Udržujte nohu rovnou, ohýbejte se na loktu a spusťte hruď směrem k zemi a snažíte se dostat ruce do úhlu 90 stupňů. Zatlačte a vraťte se do své počáteční pozice a spusťte nohu. Zvedněte opačnou nohu pro dalšího opakování.

Dokončete 15 opakování.

Ještě více HIIT pro tuto sváteční období:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.

Tento příspěvek byl původně publikován 14. prosince 2017; Aktualizováno 6. listopadu 2020.