Úhledný způsob, jak lidé nejdéle žijí na světě, zůstávají aktivní bez cvičení

V těchto dnech nejsou naše svaly dostatečně aktivní, protože trávíme tolik času stacionárním a v důsledku toho získáme mnohem méně z těchto důležitých signálů, podle Dr. GAM. "To znamená, že v našich mozcích nezískáváme tolik pocitů dobrých chemikálií." Není to tak dobré vytahovat tuky a sacharidy z našeho krevního řečiště, které použije pro palivo, “říká. "Když naše těla tyto věci nedělají dobře, může nás to vystavit vyššímu riziku nemoci.".“

Kvůli práci vyšetřovacího novináře a odborníka na dlouhověkost Dan Buettner víme, jak lidé žijící v modrých zónách jedí, žijí a zůstávají aktivní, což vše přispívá k jejich rozšířeným zdraví. (Je běžné, že lidé v těchto regionech žijí za posledních 100 let, zatímco průměrná délka života lidí v U.S. je 78 let.) Nyní, díky novému výzkumu, máme lepší pochopení toho, jak úhledné pohyby přispívají také k jejich dlouhověkosti také.

Kromě snížení rizika chronických onemocnění, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění, pomáhá aktivní také chránit váš mozek před kognitivním poklesem souvisejícím s věkem. Studie z německého centra neurodegenerativních chorob zjistila, že lidé, kteří se účastnili úhledných aktivit, jako je chodidla namísto výtahu a chůze místo řízení, měli větší objemy mozku než lidé, kteří byli stacionární po většinu svého dne. „Výsledky naše studie naznačují, že i malé změny chování, jako je chůze 15 minut denně, mohou mít podstatný pozitivní účinek na mozek a potenciálně proti ztrátě mozkové hmoty související s věkem a rozvoji neurodegenerativních chorob,“ napsal Fabienne Fox, PhD, neurovědec a vedoucí autor současné studie, v tiskové zprávě. „Větší objemy mozku poskytují lepší ochranu před neurodegenerací než menší."

Protože většina lidí je zaneprázdněna nebo averzní cvičení, zaměřuje se na zvýšení úhledného vs. Jíst minuty je jedním snadným způsobem, aby bylo možné aktivnější existující každodenní úkol, Arjun V. Masurkar, MD, PhD, klinický hlavní ředitel výzkumného střediska Alzheimerovy choroby NYU Langone, již dříve řekl Dobře+dobře.

Jak optimalizovat své úhledné vs. Jíst čas

Dr. GAM říká, že přemýšlí o čistotě jako pohybu a cvičení s nízkou intenzitou. "Hnutí s nízkou intenzitou by mělo tvořit většinu hnutí, které děláte každý den, a je základem pro vaše tělo efektivně pracovat a dosáhnout výchozího stavu zdraví," říká. „Pokud máte dobrý základ zdraví, můžete použít pohyb vyšší intenzity jako příležitost k ještě více zlepšit své zdraví.“

V ideálním světě byste byli hybridní trénink, kde byste si silový trénink dvakrát týdně a získali mix vysoce a střední intenzity kardio, který přispívá někde mezi 75 a 300 minutami týdně, pokud sledujete Pokyny pro fyzickou aktivitu pro americké dospělé vydané u.S. Katedra zdravotnictví a lidských služeb. Ukázalo se, že tyto měřítka chrání lidi před chronickými chorobami, které přispívají k předčasným úmrtím.

Jak však ukázal výzkum, samotné cvičení nebude stačit k tomu, aby vám získala stav modré zóny. "Ve skutečnosti jsou lidé, kteří dělají hodně cvičení, ale také každý den příliš dlouho sedí, stále vyšší riziko vážných zdravotních problémů," Dr. GAM říká. Doporučuje se pohybovat co nejčastěji s úhlednými aktivitami. "Dobrým místem pro začátek je rozbít dlouhou dobu sezením pohybem každé půl hodiny po dobu alespoň několika minut," říká. "Kromě toho udělejte asi 30 až 60 minut strukturovaného cvičení většinu dní v týdnu.".

Stejně jako u všech zdravých návyků je klíčová konzistence. „Pokračujte v malém pohybu po celý den; opravdu to sčítá,“ říká Fazio. Například doporučuje použít polovinu vaší přestávky na oběd, abyste se procházeli kolem bloku. Každý kousek z dlouhodobého hlediska pomáhá.