Nejlepší doplňky vlákna pro zdraví střev, podle registrovaných dietologů

Celkově je změna doplňků vlákna závisí na typu použitého vlákna a na složkách použitých v produktu. Bannan říká, že vlákno lze kategorizovat jako rozpustné nebo nerozpustné vlákno, z nichž obě nelze trávit nebo absorbovat tělem. "Rozpustné vlákno se rozpouští ve vodě a vytváří gelovou látku, která prochází trávicím systémem," vysvětluje a poznamenává, že se ukázalo, že pomáhá snižovat hladiny cholesterolu v těle, což může pomoci snížit riziko srdečních chorob. „Nerozpustné vlákno se nerozpustí ve vodě a přidává hromadnu, aby pomohla pohybu materiálu v trávicím systému. To může pomoci předcházet zácpě nebo boji s pohyby střev.“

Nejlepší doplňky vlákna

Nejlepší doplňky vlákna, stejně jako mnoho věcí, jsou subjektivní. To, co je ideální pro jednu osobu, může být pro někoho jiného neúčinné. Je důležité mluvit se svým lékařem nebo osobním dietologem před zahájením režimu doplňování vláken. Podle registrovaných dietologů s ohledem na to najdete níže několik z nejlepších doplňků vlákna založených na různých společných klíčových faktorech.

Nejlepší doplněk prebiotických vláken pro dospělé

Příroda vyrobila vlákno 6 G Gummies - 20 $.00

"Tyto gumičky jsou vynikajícím zdrojem inulinového [prebiotického] vlákna, které podporuje růst dobrých střev bakterií," říká Bannan. „Poskytují 6 gramů dietních vláken (6 gramů rozpustného vlákna) pro 3-chlupadlovou porci.“

Kupuj teď

Nejlepší doplněk vlákna pro zácpu

Organic India Psyllium bylinkový prášek - 16 $.00

"Pokud opravdu bojujete s zácpou, která je běžná zejména u starších dospělých a v těhotenství, pak může být nejlepší nerozpustný doplněk vlákna," říká Byrne. "Tento je vyroben z Psyllium slupky, která obsahuje rozpustné i nerozpustné vlákno, které vám pomohou udržovat pravidelné.".“

(FYI: Ačkoli doplňky vlákna mohou pomoci zmírnit účinky zácpy, Bannan nám připomíná, že mnoho typů vlákniny ve střevě odlišně interaguje. To znamená, že doporučuje mluvit se svým lékařem a/nebo dietologem, aby určil to nejlepší pro vás, pokud jsou příznaky plynu, nadýmání a GI na vrcholu mysli.)

Kupuj teď

Nejlepší doplněk vlákna pro děti

Příroda vyrobila děti první vlákniny - 18 $.00

"Tyto denní gumy chutnají dobře (přicházejí v přírodních ovocích), aby pomohly udržet trávicí trakty vašich dětí na trati," říká Bannan. „Poskytují 4 gramy dietní vlákniny (4 gramy rozpustné vlákno) pro 2-chlupatou porci.

Kupuj teď

Správná denní porce vlákna

Opět je to subjektivní, měnící se pro muže a ženy, děti a dospělé. "Na základě současných stravovacích pokynů by se jednotlivci měli zaměřit na 14 gramů vlákna za každých 1 000 kalorií," říká Bannan. Celkově to znamená, že ženy by se měly zaměřit na asi 25 gramů vlákniny denně, zatímco muži by se měli zaměřit na 38 gramů-což si můžete uvědomit, že je výrazně více než výše uvedená podávání výše uvedených vláken.

"Neexistuje žádné maximum pro to, kolik vlákniny byste měli mít ve formě doplňků, ale pravděpodobně je nejlepší nezískávat více než čtvrtinu vašeho denního vlákna z doplňků, aby se zabránilo ošklivé vedlejší účinky, jako je plyn, nadýmání a trávicí tísň," říká Byrne.

Poslední slovo o doplňcích vláken

Jak se mohou zdát prospěšné doplňky vlákna, všichni odborníci, se kterými jsme hovořili, souhlasili: je nejlepší získat většinu vlákna z Whole Foods. "Doplňky nejsou náhradou výživného jídla, ale spíše způsob, jak zaplnit jakékoli mezery ve vaší stravě, které by vám mohly způsobit problémy," říká Byrne. „Doplňky vlákna ve skutečnosti pravděpodobně nemají stejné výhody jako rostlinné potraviny bohaté na vlákno, protože ve všech ostatních živinách, které tyto potraviny poskytují, chybí doplňky. [Takže, i když] doplňky vlákna mohou pomoci zabránit zácpě, ale pravděpodobně nesnižují váš cholesterol ani nesnižují riziko chronického onemocnění.“

Shapiiro říká, že je důležité také zdokonalovat i na vaši hydrataci, přichytit se k jídlu spoustu celého jídla (jako je ovoce, vegetariáni, celá zrna, luštěniny, semena a ořechy) a říká, že je důležité zdokonalovat vaši hydrataci. "Když zvětšujete vlákno, musíte také zvýšit tekutiny, abyste pomohli vláknovi propracovat svůj systém," vysvětluje.

Podívejte se na video pro další tipy od dietologa o doplňcích:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.