Beauty Foods, který výživa říká, že má vždy na vašem talíři pro zdravější pokožku
Co k jídlu: Hart doporučuje listové zelené, sladké brambory, mrkev a ořešák pro beta karoten a pasterizovaná vejce, masa krmená trávou a ryby jako zdroje vitamínu A. „Vitamin A je rozpustný k tukům, takže jíte tato jídla se zdravým tukem pro lepší absorpci živin,“ říká. Whittel dodává, že olej jater a jater jsou také dobrými zdroji.
Vitamín C
Nejoblíbenější vitamín, o kterém nám bylo řečeno, abychom se naložili, protože jsme byli dětmi s chladným vitaminem C-je veškerý vztek v péči o pleť také. Topicky vitamin C rozjasňuje, bojuje s poškozením volných radikálů a pomáhá s produkcí kolagenu a elastinu vaší pokožky. Jíst to taky dává vašemu tělu antioxidační výhodu v boji proti poškození volných radikálů, říká Hart. „Když to požíváte, vitamin C pomáhá vašemu tělu produkovat kolagen, je to protizánětlivé, zvyšuje imunitu a pomůže vám absorbovat železo z vašeho dietního klíče pro krásu zevnitř,“ říká.
Co k jídlu: Spousta ovoce vám dává pevnou dávku vitamínu C-Whittel říká, že budete jíst řadu citrusových plodů, paprik, brokolice, třešní, kiwi, růžičko. A spousta bobulí.
Resveratrol
Resveratrol je antioxidant se supervelmocí pro kůži, která pochází ze semen bobulí a hroznů. Když jej používáte v produktech péče o pokožku, „chrání pokožku před poškozením neutralizací volných radikálů a zabráněním poškozením UV záření,“ říká Hart a dodal, že to může také pomoci rozjasnit pokožku. Ve vaší stravě je to silný polyfenol. „Je to dobře absorbováno, ale je známo, že je metabolizována a rychle eliminována,“ říká. „Výzkum ukazuje, že aktivuje systém dlouhověkosti zvaný Sirtuin ten, který může zpomalit účinky stárnutí, je to protizánětlivé a chrání před oxidačním stresem v těle."
Co k jídlu: „Červené víno, červené hrozny, arašídy, pistácie, kakao, jahody, borůvky a brusinky jsou dobrými zdroji,“ říká Whittel.
Omega-3 tuky
Jak bychom samozřejmě mohli zapomenout na kategorii, která zahrnuje ... avokádo?! Jíst tyto tuky je opravdu dobrá (chutná) věc. Pro vaši pokožku, interně, omega-3 tuky „pomáhají vytvářet silnou lipidovou bariéru na kožních buňkách, která zamkne vlhkost pokožky a zvyšuje hydrataci pokožky v průběhu času,“ říká Hart. A jsou to zánětlivé bojovníci, což prospívá celému vašemu tělu zevnitř. Jejich zvlhčující, opravovací vlastnosti jsou přesně důvod, proč avokádo a další omega-3 se objevují do kosmetických produktů, které je aplikují na povrch vašich kožních zámků ve vlhkosti a zlepšují vaši kožní bariéru, podle Hart. Jíst jim také pomáhá a je to obv.
Co k jídlu: To je místo, kde zdravé ryby přicházejí in-whittel, doporučuje divoký losos, makrela, sardinky a další malé, studené vody ryby. Můžete se také načíst na lněná a chia semena, řasy a olej z jater tresky pro výhody těla těla.
Přečtěte si více o připojení k mikrobiomu kůže, což je klíčový vztah ve vašem těle. A takto to kořeněné jídlo ovlivňuje vaši pokožku (omlouvám se fanoušci horké omáčky).
