Naše 6 oblíbených dlouhověkosti zvyšuje nálezy potravin a výživy z roku 2021

"Jídlo spouští uvolňování inzulínu našeho těla, který pracuje v opozici vůči spánkovému hormonu těla, melatoninu.". Jíst příliš mnoho nebo příliš blízko k posteli by mohlo snížit produkci melatoninu vašeho těla a ztěžovat usnutí, “řekl Whitney English Tabaie, RDN, dříve Dobře+dobře.

2. Čokoláda může zvýšit dlouhověkost

Ano, čokoláda přispívá také k dlouhověkosti a není to jen proto, že chutná tak dobrý. Čokoláda poskytuje některé vážné přínosy pro fyzické zdraví podporované vědou, jako je snížení rizika různých onemocnění, včetně mrtvice, srdečních chorob, diabetu typu 2 a demence, díky tomu je plná antioxidantů. Konkrétně je to kakao v čokoládě, která přináší výhody, takže se drží čokolády s vyšším procentem kakaa, je způsob, jak jít sklízet odměny. Jinými slovy, sáhněte po tmavé čokoládě nad mléčnou čokoládou.

3. Vypijte své červené víno

Existuje spousta tam a zpět, zda je pro vás víno dobré. Ale to, co víme, je to, že nejdelší lidé v regionech modré zóny rádi pijí své červené víno, samozřejmě s mírou, samozřejmě. Pijí každý den jedno nebo dvě sklenice červeného vína (přesně po 17:00), což zvyšuje kvalitu jejich života.

Zejména Buettner říká, že nejzdravější červené víno je víno zvané Cannonau, které je konzumováno v oblasti Blue Zone v Sardinii, ostrov, který se nachází u pobřeží Itálie ve Středozemním moři. Cannonau má ve srovnání s jinými červenými víny dvakrát až třikrát až třikrát množství antioxidantů zvaného flavonoidy. Rovněž stojí za zmínku, že lidé v Sardinii také spárují své víno se středomořskou stravou a užívají si jídla a víno obklopené blízkými.

4. A usrkávejte své čaje

Kromě červeného vína a vody patří čaje, které mají vysoké antioxidanty, mezi nejlepší nápoje spotřebované lidmi v modrých zónách. Různé oblasti modré zóny upřednostňují různé čaje. Například v Japonsku v Okinawě je zelený čaj horkým nápojem výběru. Mezi výhody zeleného čaje patří zvýšené zdraví mozku a srdce. Může to také pomoci zlepšit náladu a nedat vám, že po kofeinu havárie jako káva.

Není fanoušek zeleného čaje? Mezi další čaje schválené modrou zónou patří bylinkový čaj Costa Rican se semínkami Chan, horský čaj (populární v Ikarii, Řecku) a bylinkový čaj z ostropetlu (v Sardinii, Itálii)))))).

5. Ochvarujte jídlo kořením

Lidé v modrých zónách vědí, jak žít (jasně), ale také vědí, jak jíst. Příklad: kromě omezení rafinovaných cukrů a zpracovaných potravin, aby se zaměřila na stravování celých ingrediencí v každém jídle, nejdelší lidé přidávají do svých jídel spoustu koření. To je skvělá zpráva, protože koření nejen přidává do vašeho jídla tunu chuti, ale také antimikrobiální a antioxidační vlastnosti. Konkrétně, modré oblasti Zoe jedí tyto čtyři protizánětlivé koření každý den: kurkuma, černý pepř, zázvor a česnek.

6. A přidejte také spoustu bylin

Začlenění bylin do jídel je dalším způsobem, jak lidé nejdéle živí zvyšují jejich jídla a zlepšují dlouhověkost. Byliny nabízejí mnoho zdravých výhod, včetně podpory zdravého imunitního systému. Čtyři, které jsou nejčastěji spotřebovány v oblastech modré zóny, zahrnují fenykl, oregano, rozmarýn a koriandr. Přidejte tyto bylinky do seznamu potravin, stat.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.