Naučte se mluvit ... vnitřní cyklistika
Spousta fitness a wellness světů přichází s vlastními složitými jazyky. Zde vás učíme základní slovní slovník, který budete muset komunikovat (a vypadat skvěle) během první vnitřní cyklistické třídy nebo v jakékoli budoucí situaci, kdy najdete vnitřní cyklistickou posednutí (večeře, chladič vody atd.).
I když jste nikdy nebyli na vnitřní cyklistické třídě, vzhledem k super vzestupu tréninku v popularitě jste již viděli některé z těchto termínů vyleptaných přes zpocenou košili Soulcycle oddané, nebo jste je slyšeli v rozhovorech mezi přáteli čekajícími v řadě pro jejich průměrné zelené likviteriální smoothies po lemování.
Přesto, fráze jako „klepnutí zpět“ a „clip-in“ mohou stále nechat točit hlavou (což je mimochodem ne Synonymum s vnitřní cyklistikou, ale do toho se dostaneme později). Takže jsme se obrátili na Keoni Hudoba z Cyc Fitness, národního krytého cyklistického studia, které nedávno vyhrálo nad fitness posedlou svou novou základnou na Astor Place David Barton Gym, aby vám poskytlo nějaké pokyny, než naskočíte do sedla. A ano, to znamená sedadlo. -Jamie McKillop
Chcete se naučit mluvit na kole na kole? Zde jsou klíčové podmínky, které budete muset vědět:
Pozice (rychlostní stupeň): To se týká toho, kde jsou vaše ruce umístěny na řídítkách, a většina studií má tři variace: první poloha je na základně vašich řídítek, rovnoběžně s boky. Druhý je na vnější straně řídítek na základně. Třetí je na prvních dvou bodech na konci řídítek. Většina studií používá termín pozici, ale CYC používá „ozubené kola“ a má také další dva: čtvrté je na vrcholu obloukového lišta uprostřed řídítek (ne všechna kola mají to). Pátý je na dvou středních tyčích, s lokty spočívající na základně řídítek. Je to mnohem snazší, když vás instruktor ukáže na začátku třídy, slibujeme.
Odpor: To v podstatě odkazuje na to, jak tvrdě musíte tlačit, abyste mohli přesunout pedály. Při nízkém odporu to bude mít pocit, že letíte z kopce, vítr ve vlasech. Na maximální odpor se bude cítit, jako byste šlapali přes bahno do kopce-a můžete se cítit jako pláč.
Brzda: Toto je knoflík pod řídítkami a takto ovládáte svůj odpor. Otočení doprava zvýší váš odpor. Otočení doleva to sníží. Hudoba říká, že byste nikdy neměli jezdit s nulovým odporem: „Vždy přidejte alespoň jednu až dvě zatáčky knoflíku, abyste si udrželi stabilitu.„Je to také vaše nouzová brzda a můžete na ni zatlačit, aby se pedály rychle zastavily, pokud si najednou uvědomíte, že jste spíše jógovou osobou.
Kraidy na kole: Co jsou ty? Vnitřní jezdci nosí polstrované spandexové stehenní šoky silničních cyklistů nulové procento času, pokud jsou to ženy, a trochu častěji, pokud jsou kluci-obvykle také pod párem basketbalových šortek, všimli jsme si.
Sedlo: Sedadlo. Pokud jezdíte ze sedla (a v určitém okamžiku v každé třídě), mělo by to být téměř vždy pod boky. Snadný způsob, jak zkontrolovat, zda jste nad sedadlem, je zajistit, aby vaše kolena jsou za brzdou.
TAP-BACK: Pohyb, popularizovaný Soulcycle, který pracuje s rytmem hudby. Je to provedeno ze sedla a posunutím zadku asi dva palce dozadu a dva palce dopředu, zatímco aktivace jádra. Protože to každý dělá unisono, usnadňuje to druh houpacího pocitu na kole. A nebudeme lhát, může to být odplata z vysokých odolných „Hill stoupá."
Vpravo vlevo: Směr od instruktora, aby všechny na stejnou úder pedálu podle rytmu hudby. „Vpravo“ je okamžik, kdy se vaše noha potahuje na dole, následuje „levá“ ve stejném rytmu. Poznámka: Vaše pravice je vlastně levicí instruktora a naopak. (Ano, budou zmatení po celý život.)
Napájení: Studia, která jsou více založena na metrikách (setrvačník a točení, například na rozdíl od SoulCycle nebo Cyc) mají často číslo, které vám vypočítají, aby vám pomohly sledovat, jak tvrdě jste pracovali během třídy. Je to číslo, které kombinuje, kolik odporu bylo na vašem kole s tím, jak rychle jste se nějakým způsobem pohybovali k výpočtu Celková síla, kterou jste vyvíjeli, a mohou to nazvat „celkovou energií“ nebo „skóre swerve“ nebo řadou dalších věcí. To vše znamená, že pokud se chcete fit, chcete, aby se číslo stále zvyšovalo, tak pedál tvrdý.
Předení: Většina lidí označuje všechny kryté cyklistiky jako „točení“ a je široce přijímáno jako obecné podstatné jméno. Ale je to druh situace v Q-tip (kdy jste naposledy slyšeli někoho říkat „Cotton Svab?). Spinning je vlastně specifický styl cyklistiky ochranné známky Mad Dogg Athletics. Studia musí používat konkrétní spřádací kola a instruktoři musí být vyškoleni v metodě, aby nazvali jejich cvičení „Spinning."
Clip-in: Směr od instruktora, který zajistí vaše cyklistické boty na pedál, a ano, existují speciální cyklistické boty. Většina studií jim poskytuje, ať už zdarma, nebo za malý poplatek za pronájem. Poprvé jste se připnuli, bude pravděpodobně obtížné se spojit ven, ale můžete jen vyklouznout nohy a nechat boty na kole, pokud potřebujete. Stává se to nejlepší z nás, opravdu.
Košík nebo klece: Strappy Contraption připevněná k pedálu, do kterého vyklouzneš tenisky, pokud se jedná o studio, kde boty Clip-In nejsou poskytovány nebo používány.
Založit: Nastavení vašeho kola na vaše tělo. Používá se také „fit na kole“. Když stojíte vedle kola, sedlo by mělo zasáhnout přímo u boku a když držíte loket na přední okraj sedla, měly by vaše prsty jen pasou se přední tyč. Řídítka by měla být na úrovni nebo vyšší než vaše sedadlo, takže vaše páteř zůstává neutrální. Určitě byste měli požádat o pomoc při prvních několika jízdách-je to složité, abyste si tuto pozici dostali. A není hanba v snaze zvednout řídítky 45 liber nebo snížit sedadlo dolů několik kolíčků z obří jízdy před vámi: Instruktoři krouží místnost, aby pomohli s nastavením před třídou jako samozřejmě.
Pro více informací navštivte www.Cycfitness.com
