L-Citrulline je aminokyselina, o které je známo, že zvyšuje výkon mozku a zdraví srdce, a je tu jen jedno jídlo, které musíte jíst, abyste to získali

L-Citrulline je také nepodstatná aminokyselina, což znamená, že vaše tělo to dělá samostatně. Vyrábí se však na úrovni nižší než to, co byste dostali jídlem melounu nebo doplněním.

Zdravotní přínosy L-Citrulline

„L-Citrulline může pomoci při zdraví srdce snížením krevního tlaku; Zvyšte průtok krve a snižujte srdeční frekvenci během a po tréninku; a může pomoci snížit kognitivní pokles, “říká Rose.

L-Citrulline zvyšuje vazodilataci, aka dilatace krevních cév, která snižuje krevní tlak a zlepšuje průtok krve. Podle roku 2018 Živiny Článek, funguje to tím, že zvyšuje biologickou dostupnost argininu, což „následně vede k zvýšení syntézy oxidu dusnatého.“(Oxid dusnatý je sloučenina, která uvolňuje zúžení v malých svalech krevních cév.) Postupem času větší příjem melounu L-citrulinu-via a také prostřednictvím jiných vazodilatorových potravin, které mohou podporovat nižší riziko hypertenze a srdeční choroby.

Odtud studie zveřejněná v Journal of Agricultural and Food Chemistry prokázali funkční výhody L-Citrulinu po cvičení. Ačkoli to použilo malou velikost vzorku, studie zjistila, že sportovci, kteří pil buď 500 mililitrů čistého melounu (1.17 gramů L-Citrulline) nebo melounového šťávy obohacené o 4.83 Další gramy L-Citrulinu pomohly snížit nejen zotavení srdeční frekvence účastníků, ale také jejich bolestivost svalu po 24 hodinách ve srovnání se skupinou placeba.

Nakonec Rose zmiňuje studii 2020 zveřejněnou v Alzheimers & Demence, ve kterém vědci zjistili, že suplementace L-Citrulinu u myší může modifikovat kognitivní pokles, protože oxid dusnatý „hraje důležitou roli v synaptické plasticitě, učení a paměti.“

Jednoduše řečeno, díky svému hojnému obsahu L-Citrulline, oblíbené letní ovocné díla všech přesčasů na podporu celé řady působivých funkcí v celém těle-vše, co potěší vaše chuťové pohárky a udržuje vás hydratované.

Jak posílit svůj příjem L-Citrulline

Meloun je opět vaše nejlepší sázka na to, abyste se natočili na tuto aminokyselinu skrz stravu, i když suplementace je také možnost ještě více zvýšit váš příjem nebo když meloun již není v sezóně. (Poznámka: Jako vždy se před přidáním nových doplňků do svého režimu poraďte s důvěryhodným zdravotnickým odborníkem.)

Přestože pro L-Citrulline v současné době neexistuje žádné přesné doporučení o příjmu, Rose sdílí, že dva pohár podávání melounu (který může obsahovat kdekoli od 286 do 1 266 miligramů, v závislosti na kvalitě a plemeni) „může pomáhat podporovat vaskulární zdraví a udržovat zdravé zdraví a udržovat zdravé zdraví průtok krve.„Stále říká, že k přidání dalších výhod se stále zkoumají přesné doporučené částky.

V každém případě je v létě upřednostňováním melounu ve vaší stravě jistou sázkou správným směrem. Naštěstí Rose sdílí několik kreativních způsobů, jak si to užít, které přesahují pouze krájení, například:

• Příprava balsamického kuřecího a melounového salátu
• Slouží tuto nádhernou pizzu melounu
• Míchání barevného letního ovocného salátu s kousky melounu, bobule a jablka
• Mrazivé kobesi na vodní meloun
• Míchání drsného vyrobeného ze zmrazeného melounu a limetové šťávy
• Ošetřujete se čerstvě nahrazenému melounovému spritzeru