„Jsem lékař funkční medicíny a to jsou 4 nejdůležitější živiny k jídlu, aby se zvýšila zdraví mozku“

2. B Vitaminy

Dr. Hyman říká, že vitamíny B jsou na jeho zdravém seznamu Mozek Top Four, protože pomáhají produkovat mozkové neurotransmitery, které jsou signalizační molekuly vylučované neurony. V zásadě jsou to tělesné chemické posly a pomáhají mozku komunikovat s jinými neurony v celém těle. Dr. Hyman říká, že vitamíny B jsou také klíčové pro výrobu energie, takže pokud se cítíte pomalu, mohlo by to být proto, že nemáte dost.

Existují různé typy vitamínů B a některé potraviny, které obsahují různé typy, zahrnují hnědou rýži, černé fazole, mléko, vejce, ryby a libové maso.

3. Hořčík

„Hořčík je skvělé pro zdraví mozku, hormony a náladu,“ Dr. Hyman říká. Jedním z důvodů je to, že pomáhá podporovat dobrý noční odpočinek (klíč pro zdraví mozku). „[Magnesium pomáhá] vyšší výkonné funkce našeho mozku fungují efektivněji a umožňují nám tvůrce a pružněji přemýšlet, regulovat naše emoce a činit racionální rozhodnutí,“ neurovědec Tara Swart, MD, dříve řekl dobře+dobré.

Chcete zvýšit svůj příjem? Špenát, mandle, hořká čokoláda, arašídové máslo, edamame, černé fazole, brambory a banán jsou dobrými zdroji hořčíku.

4. Probiotika

Cokoli, co prospívá střevu, je také dobré pro mozek, takže není překvapivé, že probiotika (aka dobré střevní bakterie) jsou jednou z živin pro zdraví mozku Dr. Hyman chce, aby si všichni byli vědomi. Data zveřejněná v časopise Přírodní mikrobiologie V roce 2019 zjistila, že předběžné důkazy spojují nízké úrovně určitých střevních bakterií s depresí. Navíc studie zveřejněná v International Journal of Neuropsychopharmacology ukázali, že podávání probiotik ve starší kohortě lidí zlepšila jejich kognitivní funkci. Potraviny s vysokým obsahem probiotik zahrnují jogurt, tempeh, miso, kimchi a zelí.

Podpora mozku skrze to, co jíte, je jen jeden způsob, jak podpořit vaše kognitivní zdraví. Dostatek spánku, zvládání stresu a zůstat aktivní také hrají roli také. Tyto malé návyky mohou mít velký dopad. Kromě toho jsou to objednávky lékaře!

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.