Jsem kardiolog a to jsou 3 věci, které říkám mladým lidem, které mohou udělat právě teď pro své zdraví srdce

S ohledem na to jsou tady tři věci Dr. Kosiborod chce, aby mladí lidé věděli, že jsou ve skutečnosti pod kontrolou, pokud jde o ochranu zdraví srdce.

Zhodnoťte své současné návyky a zvažte provedení malých změn

Vaše genetika hraje roli při určování vašeho celkového zdraví, ale drtivá většina vašeho rizika pro rozvoj srdečních chorob je určena vašimi každodenními volbami životního stylu, říká Dr. Kosiborod. Malé změny mohou být zvláště účinné při prevenci srdečních chorob u mladých dospělých-než dojde k jakýmkoli změnám ve funkci vašeho srdce.

Zde je na paměti, co je třeba mít na paměti: Co jíte denně, kolik cvičení získáte a kolik stresu žijete, může všechny přispět k vašemu zdraví srdce. Podle CDC má zhruba polovina všech Američanů alespoň jeden ze tří klíčových rizikových faktorů pro srdeční choroby, které zahrnují vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a kouření.

Další rizika, jako je věk a rodinná anamnéza, jsou mimo vaši kontrolu, ale snažit se jíst dobře vyvážený stravovací návody na libové proteiny, ovoce a zeleninu-a snaží se pohybovat svým tělem pravidelně-i když chodíte více, je dobré je dobré je dobré je dobré místo, kde začít, říká Dr. Kosiborod.

Upřednostňujte spánek co nejvíce

Spánek je nyní považován za tak důležitý pro zdraví srdce, že ho Americká asociace srdce nedávno přidala do svého kontrolního seznamu hodnocení kardiovaskulárního rizika. Tato změna byla založena na nových zjištěních, která ukázala, že dospělí mohou zabránit kardiovaskulárním onemocněním tím, že v noci získají sedm až devět hodin spánku, kromě toho, že si všimnou dalších „osmi náležitostí“, jako je udržování krevního tlaku a hladiny cukru v krvi v cílovém rozsahu , stejně jako jíst vyváženou stravu a pravidelně cvičit.

Dělat tyto věci může pomoci odvrátit vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, cukrovku a poruchy spánku, které jsou všechny důležitými rizikovými faktory pro srdeční choroby, říká Dr. Kosiborod.

Zkuste získat pravidelné promítání zdraví srdce

Další nástroj ve vaší sadě nástrojů srdce? Získání pravidelných projekcí. Je to proto, že rutiny hrají včasné promítání hlavní roli v prevenci srdečních chorob, zejména pokud někdo z vaší rodiny měl infarkt nebo pokud má vaše rodina v anamnéze předčasně narozené srdeční choroby. Pokud je tomu tak, Dr. Kosiborod doporučuje diskutovat o vhodných screeningových strategiích s poskytovatelem zdravotní péče. Bonus: Tyto rutinní promítání vám také poskytují šanci podstoupit další testy, jako jsou kontroly krevního tlaku, cholesterol a cukru v krvi, které mohou přispět k komplikacím srdce a srdeční choroby u mladých dospělých.

Pokud směřování k lékaři často není pro vás proveditelné, je také dobrá volba monitorování vašeho krevního tlaku doma. Výzkum ukazuje, že monitorování doma může dokonce poskytnout lepší vhled do rizika pro vysoký krevní tlak a kardiovaskulární problémy než promítání v kanceláři.

Bez ohledu na to, jak se rozhodnete sledovat své zdraví srdce, ujistěte se, že jste se rutinně přihlásili a vezměte na vědomí vše, co by se mohlo cítit vypnuto, říká Dr. Kosiborod, pak ho upozorňuješ svého lékaře. "Můžete udělat hodně pro snížení rizika," říká. "A i když si vyvinete srdeční choroby, máme lepší ošetření než kdy předtím.".“