Pokud máte vysoký krevní tlak, vyložte sůl a místo toho vyzkoušejte těchto 7 zdravých potravin

2. Banány

Nemůžete mluvit o draslíku, aniž byste zmínili banány. Banány jsou zdrojem draslíku OG, s 487 mg věcí, což z nich dělá další vítězství pro snížení krevního tlaku. A malá studie z roku 2015 zjistila, že lidé s hypertenzí, kteří jedli dva banány denně po dobu 20 dnů, výrazně snížili krevní tlak.

3. Lima fazole

Lima fazole jsou hlavním zdrojem draslíku, který je často přehlížen, ale jeden šálek konzervovaných fazolí má 530 mg draslíku (více než banán). Zkombinujte své špenátové a lima fazole na draselné síly začleněním impulsů do vašeho salátu.

4. Mléčné výrobky

Existují určité důkazy, které naznačují, že spotřeba mléka může hrát roli při snižování krevního tlaku a snižování rizika hypertenze (ačkoli některé studie začínají zpochybňovat toto sdružení). Nezapomeňte si při nákupu podívat na výživovou výživu, protože některé sýry mají vysoký obsah sodíku a nasycených tuků, což může tyto přínosy pro zdraví negovat.

5. Olivový olej

Existuje důvod, proč je středomořská strava oblíbená mezi kardiovaskulárními lékaři. Strava s mírnou spotřebou olivového oleje může u všech polyfenolů snížit krevní tlak u hypertenzních lidí.

6. Hořká čokoláda

Halle-Freaking-Lujah, nemusíte se vzdát čokolády kvůli vašemu zdraví. Studie ukázaly, že i mírná spotřeba (1-2 bary týdně) může výrazně snížit krevní tlak. Stačí jít na tmavou přes mléko a vyberte si bonbóny co nejméně zpracovanou.

7. Borůvky

Antioxidanty v borůvkách jsou dobré pro více než váš mozek. Malá studie z roku 2019 ve Velké Británii zjistila, že lidé, kteří konzumovali 200 gramů borůvek denně (v pití), zažili nižší krevní tlak, srovnatelný s tím, co se děje s léky na krevní tlak. Vědci se domnívají, že to byly antokyaniny v bobulích, které přispěly k kardiovaskulárním výhodám. Je třeba provést další výzkum, ale je to stále docela vzrušující.

Potraviny, které je třeba se vyhnout, pokud máte vysoký krevní tlak

Nyní není tak zábavná část. I když jistě existuje spousta potravin, které lze přijmout jako součást stravy snižující krevní tlak, určitě existují i ​​další, které by vám lékař pravděpodobně řekl, abyste se vyhnuli, pokud máte vysoký krevní tlak. Je třeba poznamenat, že níže uvedená jídla ne způsobit vysoký krevní tlak, ale u lidí, kteří již mají vysoký krevní tlak, mohli problém zhoršit. A před provedením jakékoli významné dietní změny nezapomeňte mluvit se svým lékařem.

Lékaři obvykle doporučují, aby lidé s vysokým krevním tlakem omezili potraviny s vysokým obsahem soli. To může přijít ve formě masa deli, zpracovaných potravin, nakládaných potravin nebo dokonce jen vlastní návyky solného třepačky. To absolutně neznamená, že jste odsouzeni k tomu, že máte nevýrazná a chuťová jídla. Místo toho jej použijte jako příležitost k experimentu se stovkami bylin a koření tam, od Basil po Garam Masala.

Lidé s vysokým krevním tlakem mohou také chtít přemýšlet o svých alkoholových návycích. Existuje silná korelace mezi pitím alkoholu a vysokým krevním tlakem-zejména při konzumaci přebytku. (U žen je nadměrné pití definováno jako osm nebo více nápojů za týden, nebo čtyři nebo více v jedné relaci.) Takže pokud se zabýváte hypertenzí, je pravděpodobně dobré rozšířit své šťastné hodinové libace.

Poslední biggie přehodnotit, pokud máte vysoký krevní tlak: cukr. Studie z roku 2014 naznačila, že cukr by mohl mít větší dopad na krevní tlak než sůl, ačkoliv je na toto téma zapotřebí více výzkumu. Pokud se obáváte o svůj krevní tlak, nemůže ublížit omezení přidaných cukrů ve vaší stravě, které pocházejí ze sladidel a zpracovaných potravin (pro váš bod je stejně lepší).

Takže ano, tento druh zní jako bummer, ale omezující zpracované potraviny, cukr a alkohol a jíst více srdcervoucí jídla je obecně dobrým nápadem pro každého, ať už se staráte o krevní tlak nebo ne. Navíc je tmavá čokoláda stále na stole. To není taková špatná stříbrná podšívka, je to?

Tento článek byl původně publikován 11. prosince 2018. Bylo to aktualizováno 22. února 2019.

Dodržování diety pomlčky může také pomoci udržet váš krevní tlak pod kontrolou a má také další výhodu, že prospívá vašemu duševnímu zdraví, také.