<h2>Vyzkoušejte tento tok jógy pro flexibilitu</h2> <p>Chcete -li začít v toku, ujistěte se, že máte tři rekvizity: jógový popruh, blok jógy a přikrývka jógy.</p> <p><strong>Reklamované ruky k patě: </strong>Umístěte jednu nohu rovně a druhou se rozprostírají směrem k obloze, chyťte ji pomocí popruhu jógy a přitáhněte ji směrem k hlavě. Ohněte obě nohy, jako byste dělali stopu na obloze a kolmo k podložce. Potom pošlete nohu na stranu, dokud se vaše kyčle nechce objevit a pociťovat úsek ve vnitřní části nohy. Dokončete otočením vzduchem rozšířené nohy přes tu, která je plochá, aby cítila úsek ve vnější noze. Přepněte nohy a opakujte na druhé straně.</p> <p><strong>Cat-Cow: </strong>Přesuňte se do rukou a kolen a odtud se střídá mezi protahováním a nabezpečením páteře. Stiskněte na zem a vytáhněte kořist a zpět nahoru, když se podíváte na zem, pak se vyloupete, když se podíváte nahoru a obrátíte polohu.</p> <p><strong>Upravená boční prkna: </strong>Chcete-li uvolnit nohy, natáhněte jeden na zem, přitlačte prsty na podlaze a houpají se zpět a zpět, dokud neotevřete telata. S jedním kolenem stále na zemi se otočte na stranu a natáhněte paži na vzduch a natáhněte boční tělo.</p> <p><strong>Stretch s jednou nohou:</strong> Popadněte přikrývku a natáhněte obě nohy rovně v sedící poloze, s přikrývkou pod kořistí. Zhluboka se nadechněte, přitáhněte jeden k sobě do úseku běžce a pak zachyťte druhou nohu pomocí jógového popruhu a přitáhněte tu nohu k vašemu tělu.</p> <p><strong>Sedící zápletka: </strong>Vytáhněte tu nohu tak, aby koule nohy byla na zemi, a pak se otočte na opačnou stranu, abyste zazvonili své tělo, když se podíváte na opačný směr.</p> <p><strong>Pozice Pigeon:</strong> Protáhněte jednu nohu a pošlete druhou zpět za sebou a ujistěte se, že jste robustně sedící na boku ohnuté nohy. Složit dopředu a cítit uvolnění kyčle. Opakujte předchozí tři tahy na druhé straně.</p> <p><strong>Vrchol stolu: </strong>S nohama a pažemi na zemi, zatlačte pánev a boky směrem k obloze, aby znovu všechno natáhly.</p> <p><strong>Chci ještě více jógy? Tady je série jógy pro vaše jádro a toto je tok jógy pro začátečníky.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/what-will-manduka-do-with-all-of-those-john-friend-yoga-mats">« Co udělá Manduka se všemi těmito přítelem jógy Johna přítele?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/jade-vs--manduka-yoga-mat-throwdown">Jade vs. Manduka Yoga Mat házení »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Oční špion 7 přirozených způsobů, jak vymazat kruhy pod očima" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/eye-spy-7-natural-ways-to-erase-under-eye-circles">Oční špion 7 přirozených způsobů, jak vymazat kruhy pod očima</a> </div> <div class="white-news__text"> Tolik krémů, které tvrdí, že bojují proti tmavým, nafouklým kruhům pod očima, není efektivní („Oční ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Nejvíce oteplování zimních lázeňských ošetření" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-most-warming-winter-spa-treatments">Nejvíce oteplování zimních lázeňských ošetření</a> </div> <div class="white-news__text"> Je horká jóga jediným místem, kde se můžete zahřát? V tomto ročním období jsou lázeňské menu v New Y... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="New York City získá svou první profesionální aromaterapeutickou školu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/new-york-city-gets-its-first-professional-aromatherapy-school">New York City získá svou první profesionální aromaterapeutickou školu</a> </div> <div class="white-news__text"> Esenciální oleje se chystají přidat do nákupních seznamů New Yorku.Je to proto, že zakladatel Buddha... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Makeup Primers Lock Foundation na Place HESE Jak si vybrat ten nejlepší pro váš typ pleti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/judr-vladan-skrivanek">JUDr. Vladan Skřivánek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Můj studiový styl Kino MacGregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mnislav-mikulasek">Mnislav Mikulášek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Trend Alert Více módních značek vytváří linky s aktivním oblečením</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/prosper-chromy-phd">Prosper Chromý Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitness móda najděte hubenou čelenku ženských pohárů</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Obyvadlo, které potřebujete pro nejzajímavější sezónu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">Nová třída třídy třídy třídy 57</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Držíte své váhy špatně?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Paraben aktualizuje nový výzkum nejproblematičtějších konzervačních látek krásy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/faustyn-baloun">Faustýn Baloun</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Definitivní průvodce dárkovým dárkem v péči o sebe od znalce čisté krásy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Elemis-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-superfood-skin-care-line-you-need-to-know-about">Linie péče o pokožku superfood, o které musíte vědět</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/simon-brejcha-phd">Simon Brejcha Phd.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
