<p><strong>4. Stolní kruhy: </strong>Z čtyřnásobné polohy nakreslete velké kruhy s celým tělem a pohybujte se ve směru hodinových ručiček i proti směru hodinových ručiček. Otočte si ruce kolem, takže prsty a pokračujte v těchto hodinových pohybech a přidechovejte se hlouběji do zápěstí a vydechněte.</p> <p><strong>5. Kruhy zápěstí</strong>: Z pozici stolního stopu zastrčte prsty a posaďte se na paty. Malk pěsti a zakroužkujte je v obou směrech.</p> <p><strong>6. ÚTRÁN na zápěstí: </strong>Vezměte si klouby dohromady a položte záda rukou dolů na podlahu. Paže můžete ohnout nebo narovnat v závislosti na tom, co se vám cítí pohodlně. Pokud se ve vašem těle cítí dobře, přesuňte se, dokud se necítíte pěkný protažení nahoru a dolů po pažích.</p> <p><strong>7. Prkno: </strong>Zatřepejte zápěstí a vdechněte se dopředu do prkna s rameny nad zápěstí, vaše jádro a vaše tělo v přímce.</p> <p><strong>8. Houpací prkno: </strong>Z prkna pozice, vdechování a pocházejte na prsty na nohou, aby se vaše ramena pohybovala kolem vašich zápěstí. Vydechněte, vraťte se na prkno. Opakujte třikrát.</p> <p><strong>9. Downward Faceling Dog: </strong>Vydechuje, zvedněte boky a zatlačte zpět k psovi se dolů. Pedal nohy nahoru a dolů, abyste cítili úsek podél zády nohou.</p> <p><strong>10. Kobra: </strong>Zapojte své jádro, když vdechujete dopředu do prkna a vydechněte, snižujte celou cestu dolů na podlahu. Při vdechnutí zatlačte do rukou a pomocí síly zad zvedněte záda z podlahy.</p> <p><strong>11. Turbo pes: </strong>Vraťte se do čtyřnásobné pozice. Vydechněte a ohněte lokty <em>zpět</em> (ne po stranách) tak, aby šli na půli cesty dolů na podlahu. Vdechněte se, tlačte zpět nahoru. Opakujte ještě jednou.</p> <p><strong>12. Delfín</strong>: Z stolního stopu, vdechování a spusťte lokty přímo dolů k zemi. Zastrčte si prsty, zvedněte kolena a stiskněte boky zpět, když vydechnete, abyste byli v předloktí dolů psího psa (aka delfín). Zůstaňte na tři plná kola dechu.</p> <p><strong>13. Dětská pozice: </strong>Z delfínu vydechněte a klepněte na kolena dolů na podlahu. Roztavte své boky dozadu a vezměte ruce po boku, takže jste stočeni v míči. Protřepejte hlavou doleva a doprava.</p> <p><strong>14. Boční prkno: </strong>Plaďte ruce zpět před vámi a zatlačte zpět do prkna. Přiveďte své velké prsty, abyste se dotkli a otočili se na vnější okraj pravé ruky na vdechování. Podívejte se směrem k levému palci a vyložte vnější bok. Otočte levou paži směrem k přední části místnosti a oheň loket. Popadněte za krk na úsek tricep. Pokračujte třemi koly dechu. Uvolněte levou paži, vraťte se na prkno a celou věc udělejte na opačné straně.</p> <p><strong>15. Cobra pozice: </strong>Z prkna pozice, spodní část zády k břichu a návrat do Cobra pozice. Dolní část zad.</p> <p><strong>16. Downward Dog: </strong>Z břicha, zastrčte si prsty a zvedněte boky zpět do sestupného psa.</p> <p><strong>17. Warrior II s Eagle Wrap: </strong>Na vdechování dosáhněte pravé nohy nahoru a zpět. Vydechněte, stočte koleno do nosu a vydejte pravé jídlo mezi rukama. Zadní pata dolů dolů, takže je rovnoběžná se zadní částí rohože, Spiral Open. Z Warrior II zabalte pravý loket pod levou a ujistěte se, že lokty jsou stejné výšky jako ramena. Podívejte se přes pravé rameno. Zde se tři nadechněte.</p> <p><strong>18. Reverzní válečník</strong>: Odpočiňte paže a obráťte svého válečníka, přiveďte levou paži na stehen a pravou paži nahoru a zpět přes hlavu.</p> <p><strong>19. Down Dog</strong>: Vezměte obě ruce na podlahu a vraťte se ke psovi dolů. Opakujte Warrior II s Eagle Wrap a Reverse Warrior na opačné straně.</p> <p><strong>20. Turbo pes: </strong>Od psího se dolů, vdechování, ohýbání loktů přímo dozadu a znovu sestoupí na půli cesty. Vydechněte a stiskněte zpět. Dolní polovinu dolů, pak jděte celou cestu tak, aby obě lokty jsou na podlaze a jste zpět v delfínu.</p> <p><strong>21. Delfínový rozdělení nohou: </strong>Z delfína pozice zvedněte pravou nohu až na oblohu a přidržujte kyčle směřující k podlaze. Snižte jej a opakujte na levé straně.</p> <p><strong>22. Dětská pozice: </strong>Jemně se snižte do dětské pozice a libujte se v celé vaší slávě na paži.</p> <p><strong>Poslouchejte, jogín: Nezapomeňte také pracovat na své glutes a jádro. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« Exkluzivní SLT a Brooklyn Bodyburn se spojují-to, co to znamená pro vaše megaformerové cvičení</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Finanční odborníci odhalují 10 položek, které skutečně stojí za nákup ve velkém »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Vyčistěte svůj akt nebo jen tvář s novým přírodním čisticím prostředkem" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Vyčistěte svůj akt nebo jen tvář s novým přírodním čisticím prostředkem</a> </div> <div class="white-news__text"> Někdy je na konci dne jen jedna věc, kterou chcete udělat. A jak by vás mohl někdo obviňovat?Tam se ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/bachelorette-party-workout.jpg" alt="11 nejlepších tréninků z New Yorku" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/new-york-citys-11-best-bachelorette-party-workouts">11 nejlepších tréninků z New Yorku</a> </div> <div class="white-news__text"> Svatební sezóna je na nás a víte, co to znamená. (Ne, ne plánování dalších meditačních sezení, ale d... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/beatus-schwarz">Beatus Schwarz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/misty-copeland-confidence-ballerina.png" alt="4 způsoby, jak překonat kritiku, od Balleriny Misty Copeland" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/4-ways-to-overcome-criticism--from-ballerina-misty-copeland">4 způsoby, jak překonat kritiku, od Balleriny Misty Copeland</a> </div> <div class="white-news__text"> Ballerina Misty Copeland se možná stala názvem domácnosti v loňském roce, když byla uvedena v kampan... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">Budoucnost krásy je udržitelná a spotřebitelé ji nebudou mít jinak</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ing-helmut-matyas">Ing. Helmut Matyáš</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 technických pomůcek, které mohou ve skutečnosti způsobit, že vaše prázdninová sezóna je méně stresující</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Tento editor dobře+dobré krásy se pokusil být facialistou na den, kdy se to stalo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody uvádí na trh dobré pro vaše stopy, které jsou ve skutečnosti roztomilé</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/bojan-lang">Bojan Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Připojte se dobře+dobré v Art Basel Miami pro sérii tréninků na další úrovni</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Držíte své váhy špatně?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Ukradněte tento boxerský guru's Quickie Circuit Workout ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Jak pracovat na 24/7 práce a stále zůstat zdravý</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/gorazd-basta">Gorazd Bašta</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/what-running-her-own-business-has-taught-norma-kamali-about-self-care">Co provozuje její vlastní firmu, naučilo Normu Kamali o péči o sebe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">3 způsoby, jak zefektivnit neděli péče o sebe, podle odborníka na péči o pleť</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
