Jak se připravit na trénink, abyste se necítili, jako byste se museli poo na půli cesty, podle Gastro

Nyní, jak se vyhnout otravnému tréninku. Dobrou zprávou je, že existuje několik způsobů, jak se vyhnout této hlavní nepříjemnosti. Jak jste pravděpodobně měli podezření, nejlepší věc, kterou můžete udělat pro přípravu svého střeva, je prostřednictvím zdravé stravy a výživy.

„Čím lepší je váš mikrobiom ve střevě, tím lepší se váš žaludek bude cítit při cvičení,“ říká Dr. Sonpal. Snadné místo, kde můžete začít, je balení na probiotika, která pomáhají při trávení. „Konzumace probiotik může pomoci posílit podšívku žaludku, což vede k méně častým návštěvám koupelny při provádění kardio,“ říká Dr. Sonpal. „Tyto mikroorganismy lze nalézt v množství různých potravin, jako je jogurt, sýry, fermentované potraviny, jakož i ústní doplňky.„Mary Johnson, USATF a VDOT certifikovaná trenér a zakladatelka Lift.Běh.Provádět, sdílí podobný sentiment ohledně výživy před kardio. Kromě probiotik navrhuje držet se jednoduchých sacharidů, jako jsou křupavé sladké brambory nebo obyčejný bagel s tenkým rozpětím lehkého džemu nebo medu.

„Je také důležité si uvědomit, že každý sportovec se liší a toleruje různé typy paliva,“ říká Johnson. „Praktikování různých metod doručování carb je důležité a může vytvořit nebo rozbít strategii paliva sportovce.„Takže pokud trénujete na hlavní závod, začněte experimentovat s mid-kardio„ jídla “, jako jsou tekutiny, goos nebo jiné carb-heavy občerstvení.

Nyní, když víte, co vy by měl Jíst, tady je to, co byste neměli. Číslo jedna na obou DR. Sonpal's a Johnson's List je-uhodl jste it-vlákno. Pokud cvičíte, neobsahujte na rozinky, pokud nechcete, aby vaše střeva vzbudila nějaké problémy pro vaše později. Vlákno stimuluje trávení a může vést k pohybu střev v polovině tréninku.

Mezi další potraviny, kterým je třeba se vyhnout, patří mléčné výrobky, které je těžké strávit a může rozrušit žaludek a koření. „Vyhýbejte se těžkým jídlu nebo kořeněným jídlem, protože oba pravděpodobně způsobí nepohodlí v horním břiše, zejména jakmile se tělo pohybuje kolem“ Dr. Sonpal říká. „Místo toho zkuste pohánět své tělo libovým proteinem jako kuře, abyste udrželi svou energii vysokou, aniž byste dráždili žaludek. Banány jsou snadno stravitelné sacharidy, které jsou plné draslíku, aby se minimalizovala šance na svalové křeče."

Dobrá hydratace je také klíčem pro rozkládání potravin a udržování zdraví střev před, během a po tréninku. Skutečným klíčem k prevenci hovno/kol/kol/trampolínových relací je však znát vaše tělo a vyvíjet stabilní a výživnou stravu. „Střevo je trénovatelné, takže praktikování s různými typy a načasováním paliva je nezbytné,“ říká Johnson. „Každý se bude lišit s tím, co funguje, takže je to všechno o individuální praxi a konzistenci."

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.