Popadněte skokové lano-toto trénink Total-Body Toning je zábava * a * efektivní
Vítejte ve druhém tréninku druhého týdne z Well+Good's (re) Nový rok Challenge! Pro tento, Amanda Kloots-zakladatel lana a tanec-je podává rutinu, která celé vaše tělo poskytne nějakou lásku (a přinese vás dechové v procesu). Nejlepší část? Její použití skokového lana, které připisuje s tónováním od hlavy až po špičku, protože začala pracovat s jedním na začátku roku 2016.
"Lano je neexkusový kus cvičebního vybavení, které tónuje celé vaše tělo," říká Kloots. "To, co se mi líbí, je, že to můžete udělat kdekoli.". Skoč lano živě na Instagramu každý den po dobu 10 minut. V mém bytě jsem strčil svůj gauč."
Viděla největší posun ve svém těle, protože každý den začala skákat lano. Podle Kloots má nejen silnější jádro, ale také vyvinula tónované zbraně a celkově menší postavu.
Přeskočení však není jediný způsob, jak těžit z hlavních výhod skokového lana. Níže vám Kloots ukazuje, jak používat jeden nekonvenční způsoby, jak dosáhnout výsledků OMG hodné.
Zasáhněte lano!
Toto cvičení se zaměřuje na kardio kondicionování a tónování předcházející vaše paže. Za to budete potřebovat nějaký prostor ve svém domě, abyste se mohli zpodit a skokový lano (i když ručník bude také fungovat). Udělejte 3 sady, provádějte každý tah po dobu 1 minuty, než se přesunete přímo na další. Pokud má tento pohyb pravou a levou stranu, proveďte každou stranu po dobu 30 sekund. Odpočívejte 1 minutu mezi sadami.
1. Lano
Začněte nohama a rukama na vzdálenost šířky ramen, držte skokové lano (složené na polovinu) na obou koncích, s pažemi nataženými před rameny. Udržujte napětí na skokovém laně po celou dobu. Vložte váhu do koulí nohou a udělejte jeden krok na stranu s levou nohou (udržujte ji rovně), zatímco otočte obě kolena doprava (udržování mírného ohybu v pravém koleni). Z zrcadlení pohybu pažemi a natáhněte levou paži přímo na levou stranu a přitom ohýbáte pravým loktem, aby si udržel napětí. Současně otočte trup doprava. Návrat k zahájení. Pokračujte a vyrábějte pohybovou tekutinu po dobu 30 sekund; Opakujte na opačné straně.
2. Biceps táhne
Postavte se s nohama na vzdálenosti šířky ramen, držte skokové lano (složené na polovinu) na obou koncích, takže je napjatá mezi rukama. Závěs dopředu na boky, vytvořením bytu a natáhněte paže přímo pod hrudníkem. Vytáhněte lano nahoru k hrudníku a stiskněte lokty směrem k zádům při úhlech 90 stupňů a poté se vraťte na polohu dole. Opakujte po dobu 60 sekund.
3. Triceps Torcher
Postavte se s nohama na vzdálenosti šířky ramen, držte skokové lano (složené na polovinu) na obou koncích a napjaté mezi rukama, což by mělo být za zády poblíž glutes. Závěs dopředu na boky a vytvoření bytu. Zvedněte lano nahoru šest palců a držte rovné paže. Návrat do spodní polohy; Opakujte po dobu 60 sekund.
4. Silnější jacks
Postavte se s nohama dohromady. Držte skokové lano (složené na polovinu) na obou koncích a napjaté mezi rukama ve výšce hrudníku, lokty ohnuté vedle žeber. Současně vyskočte obě nohy ven kolem vašich ramen, zatímco zvedejte paže přímo nad hlavou, a udržujte napětí na skokovém laně. Skočit zpět na začátek. Opakujte po dobu 60 sekund.
5. Kolena na oblohu
Postavte se s nohama pohromadě, držíte skokové lano na obou koncích, složených na polovinu, přímo nad hlavou, natažené paže a lano napjaté. Začněte provádět vysoká kolena (zatímco drží paže nahoru) přivedením jednoho kolena do výšky kyčle a poté přepnutím. Opakujte po dobu 60 sekund.
Zde je být úžasnější, než jste již v roce 2018. Dostaňte se tam s nějakou geniální radou o všem, od jídla po finance od wellness profesionálů, kteří vám chtějí pomoci najít vaši drážku.
