Sledujte tuto RD schválenou jednoduchou smoothie recepturu, abyste zvýšili kvalitu spánku a náladu

Skvělá věc na tomto vzorci smoothie je, že je super flexibilní, takže můžete smíchat cokoli, co sedíte v lednici, mrazničce a spíži v daný den (nemluvě o tom, jaké chutě v současné době toužíte). Navíc to nevyžaduje žádné drahé ingredience, které by mohly být obtížné zdroje.

Veg

Pokud jde o zmrazené vegetariány, jezněný květák je oblíbený pro Bippen's. Korsifersova zelenina, jako je květák, jsou vynikajícími zdroji vitamínu C, což je nezbytné pro více než jen pro podporu imunitního systému. Uma Naidoo, MD, nutriční psychiatr a šéfkuchař, dříve řekl Well+Good, že vitamín C je klíčovým hráčem při podpoře duševního zdraví. Je to také nezbytné pro výrobu neurotransmiterů v mozku a udržování hladin dopaminu a norepinefrinu stabilní, které DR. Naidoo říká, že může pomoci zabránit úzkosti a podpořit celkové štěstí.

Můžete také použít tmavé listové zelené, jako je špenát, k získání podpory duševního zdraví. Pouze jeden šálek syrového špenátu nabízí 40 procent vašich denních potřeb hořčíku, což pomáhá podporovat lepší kvalitu spánku, snižuje úroveň stresu a podporuje stabilní nálady.

Ovoce

Banány jsou dalším oblíbeným zdrojem jídla, který vám pomůže unášet se ke spánku, zatímco vaše ráno, večer nebo noční koktejl extra krémová a přirozeně sladká. Banány jsou koneckonců, plné draslíku (aby se uvolnily svaly), plus serotonin a tryptofan, které vám oba pomáhají padnout a zůstat přes noc. Bippen také ráda přidává bobule pro antioxidační a vlákninu.

Protein a zdravý tuk

Pokud jde o získání tohoto doporučení pro proteiny o 15–25. Bippen miluje používání vysoce kvalitního proteinového prášku k zasažení jejího cíle, ale řecký jogurt a Skyr jsou také vynikající možnosti. Yogurt nabízí jak 10 procent vašich denních potřeb hořčíku.

Nakonec se Bippen miluje opřít o ořechové másla pro vydatný zdroj zdravých tuků a serotoninu zvyšujících mozek, které nám pomáhají zvládat stres a odrazit depresi a úzkost.

TL; Dr? Tento smoothie receptura je vynikající inspirací pro budování lepších snídaní a občerstvení, protože má kombinaci sacharidů bohatých na vlákna, zdravé tuky a spoustu bílkovin je jedním z vašich nejlepších nástrojů pro podporu zdravé, šťastné mysli a dobré noci spánku. Dieta bohatá na bílkoviny plné dobrých tuků z omega-3 mastných kyselin a dalších celoživotních zdrojů potravy vás po celý den udrží nasycené, aby se zabránilo těm obávaným 2 P.m. Propad také. Výběr potravin, které jsou bohaté na živiny podporující spánek, jako je hořčík, serotonin a tryptofan.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.