Trampolínové tréninky odemkly mé vnitřní dítě a daly mi způsob, jak se dostat do nějakého vážného kardio

Zatímco se sídlem v New Yorku, Ness má spoustu online tréninkových kurzů, které jsou „taneční metodou zaměřenou na pohyb“, si můžete užít vlastním tempem, podle jejich webových stránek. Jako někdo, kdo miluje dobrou třídu Zumby a oceňuje, že je schopen přestávky, když to potřebuji, myslel jsem si, že je pro mě perfektní fit.

„Miluji trampolínu, protože je to opravdu nízký dopad, ale nemá to v intenzitě,“ Colette Dong, spoluzakladatelka Ness, dříve řekla Dobře+dobře. „Takže je to opravdu vysoký adrenalin, je to do značné míry kardio a dostane to celý váš lymfatický systém vyčerpávající a pohybující se,“ říká. „Když jdete nahoru, zlehčíte a když jdete dolů, máte třikrát váhu, takže s každým odrazem pumpujete ten lymfatický systém.„Skákání tedy pomáhá vašemu internímu procesu detoxikačního procesu fungovat optimálně k eliminaci buněčného odpadu, bakterií a patogenů, přičemž se snižuje zánět, zastavuje nemoci a podporuje dobré trávení.

Zde je to, jak vám vypadá trénink trampolíny: dává vám smysl:

Jakmile jsem požádal o a obdržel trampolínu od Ness, okamžitě jsem to dal dohromady na zahradě. Musím přiznat, že jsem se dostal trochu vysoko z toho, že jsem to postavil sám (i když to bylo tak snadné, nebyl to úplně výkon). Pak jsem se podíval na katalog tříd na mém notebooku a vybral jsem Lil's „Simple Bounce #2“, což je 20 minut. (Na začátku jsem nechtěl začít příliš tvrdě!) Postavil jsem notebook na terasovou židli a dostal se na skákání.

Po několika rychlých skocích na trampolíně jsem odemkl své vnitřní dítě a znovu se cítil sedm let. Chci říct, slyšíte o důležitosti zapojení do pohybů, které jste považovali za příjemné, ale neuvědomil jsem si, že by to mohla být tak zábava, víš? Přesněji řečeno, obzvláště jsem miloval skákání a „nůžku“ se pohybovalo ve videu LIL. Navíc byla povzbuzující a hrála zábavné písně po celou dobu, což je pro mě klíčovou součástí jakékoli třídy.

Trampolína a virtuální cvičení však zvyknou, ale. Občas jsem se cítil trochu kolísavě (což se dá očekávat, zejména pokud jste na chvíli nebyli na trampolíně), ale celkově jsem se cítil v bezpečí. Moje tělesná hmotnost byla podporována, trampolína byla dostatečně velká a Lil byla uklidňující.

Překvapilo mě, jak to bylo nízké klíčové. Netrvalo dlouho, nohy byly bolestivé.

Překvapilo mě, jak to bylo nízké klíčové. Netrvalo dlouho, nohy byly bolestivé. (Pro kontext: Ne cvičením každý den a jen zřídka dělám žádný typ silového tréninku, ale hraji volejbal a/nebo chodím poměrně pravidelně nebo tancuji.) Rozhodně jsem musel udělat přestávky, abych jen dýchal a dal mi nohy minutu, ale to fungovalo perfektně, protože jsem mohl video jen pozastavit. Navíc jsem musel odpočívat jen pár minut, než jsem se na to vrátil, takže jsem nebyl úplně vymazán nebo bolest celé dny poté (jako jsem byl po nějakém tréninku) bylo hezké.

Mentálně jsem se cítil trochu sebevědomý o tom, že jsem nemohl skočit tak rychle nebo tak stabilně jako instruktor. Její skoky byly tak konzistentní a čisté a moje byly ... ne. Musel jsem si připomenout, že je to v pořádku. Pohyboval jsem se svým tělem a bavil jsem se-a to je konec konců! Připomněl jsem si, že to byl můj čas tréninku, a chtěl jsem udělat to, co jsem potřeboval, aby byl udržitelný, pohodlný a zábavný.

Říkám to vše, abych normalizoval přestávky a rozhodl se pro úpravy. Zatímco pohyb má mnoho výhod pro duševní zdraví, vím z první ruky, že vás může rychle dostat dolů, pokud se porovnáte. (A v této poznámce bych si přál, aby mezi instruktory fitness bylo více zastoupení různých těl.)

Co bych si přál, abych věděl před svou první třídou odrazu

Pokud máte zájem o Trampoline Fitness, potřebujete to vědět: Trampolínové třídy zahrnují různé pohyby. Zatímco se typy skoků liší, můžete začít, můžete také přidat na paže hmotnosti nebo jednoduché úseky. Tento typ cvičení je skvělý, pokud chcete kombinovat silový trénink, kardio, rovnováhu a učení choreografie.

Zdravotní přínosy jsou také tam. Pravděpodobně jste už slyšeli o tom, jak citovat Pravá blondýnka: „Cvičení vám dává endorfiny, [a] endorfiny vám dělají radost.„Cvičení navíc pomáhá s úzkostí, náladou a dalšími podmínkami duševního zdraví, a to je navíc k fyzickým výhodám. Konkrétně s Trampoline Fitness se díváte na zvýšenou sílu, zlepšenou hustotu kostí, lepší rovnováhu, zdravější srdce, úlevu od stresu a zjevně fun.

„Rychle a skákací pohyb, stejně jako v trampolínovém tréninku, pomáhá vypouštět a uvolňovat [uvízl] energii, což také vede k uvolnění dopaminu, dalšího hormonu dobrého pocitu.“-Anna Hindell, LCSW-R, terapeut

"Bounce je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své tělo," říká Aly Giampolo, CPT, jeden ze spoluzakladatelů a instruktorů Bounce v The Ness. "Je to jeden z mála tréninků, které je vysokou intenzitou a zároveň je nízký dopad.".“

Pokud tedy zažijete bolest kloubů, může to být lepší způsob, jak se pohybovat. "Měkká rohož a šňůry umožňují trampolíně" dát ", aby se zrychlení a zpomalení absorbovalo," vysvětluje Dong. "To může eliminovat až 80 procent šoku při přistání skoku, což usnadňuje vaše tělo.".“

Trampolínový trénink je obliba, což je obrovské, což je obrovské, což je obrovské, což je obrovské. "Měli jsme klienty na 9 a více let, kteří začali ve svých 40 letech a nyní se blíží [jejich] 50. let, aniž by zpomalili nebo chyběli rytmus," sdílí Dong. "Trampolína je také prospěšná pro nové a očekávané maminky, protože posiluje pánevní dno.".“

Prostřednictvím tříd odskoků můžete také uvolnit emoce a emocionální nepohodlí, které je „zaseknuty“, tak řečeno. "Když jsme nervózní nebo vystresovaní, uložili jsme v našem těle emoce a energii," říká Anna Hindell, LCSW-R, Ciyt, terapeutka s výběrem terapie. „Rychle a skákací pohyb, stejně jako v trampolínovém tréninku, pomáhá vypouštět a uvolňovat [uvízl] energii, což také vede k uvolnění dopaminu, dalšího hormonu dobrého pocitu.“

Všiml jsem si toho sám. Skákání mě okamžitě přimělo cítit se šťastnější a sloužilo to jako rozptýlení od jiných starostí. Uvolnil jsem svou úzkostnou energii pohybem a po sobě se cítil docela dobře.

Hindell věří, že přísný, přesto zábavný trénink je fantastický způsob, jak zvednout náladu. A to je jen to: dává to smysl, že příjemnější cvičení jsou pro vaši pohodu lepší (alespoň v některých ohledech), správně?

Nejlepší postupy odražení, které je třeba mít na paměti

Pokud máte stejné pocity, které jsem provedl, ale také nervózní z neznalosti aspektu aspektu Giampolo sdílí tipy, jak zmírnit vaši mysl.

1.Ujistěte se, že vaše trampolína je na rovném povrchu

Podlaha z tvrdého dřeva, koberec, tráva a písek budou dělat, dokud budou ploché, říká Giampolo. (Můj dvorek k němu má mírný sklon, který se možná zhoršil bolest a wobbliness.)

2. Mějte na paměti, jak skočíte

Giampolo podporuje zůstat nízko, ne skákat po výšce, pomocí břišních svalů a zády nohou, udržování kolen mírně ohnuté a energické dolů přes paty. (Dong sdílel chyby trampolíny s dobře+dobře, které stojí za to se podívat.)

3. Upravit pohyby podle potřeby

Můžete dokonce eliminovat aspekt odrazu, říká Giampolo, pokud je to pohodlnější. Pohyby nemusí být prováděny na trampolíně.
Vyberte si pravou botu. Přesněji řečeno, tenisová bota, která je podpůrná, lehká a poměrně plochá. Více podpůrné boty s vyššími platformami může ztěžovat vyrovnávání, vysvětluje. (Mohu to potvrdit, Jejda!)

Mezitím je Hindellovým největším doporučením poslouchat vaše tělo a netlačit se příliš tvrdě, příliš rychle. Vytvářejte svou důvěru a výdrž. "Skákání může rychle zvýšit vaši srdeční frekvenci, takže pokud jste nový, chcete skočit a časté přestávky," říká. A co víc, kratší a častější skokové sezení jsou pro vaše duševní zdraví nejlepší, dodává.

Připraven začít? Doporučuji vybrat třídu, která je pro vás asi poloviční délka typického tréninku, alespoň pro první relaci odskoku. Pak můžete zjistit, co hledáte, ať už je to jen skákání, skákání s váhami nebo směs těchto dvou. (FWIW, Giampolo říká, že mnoho z jejích klientů má třídy, které zahrnují skákání s váhami i bez.)

Nalezení vzrušující cvičební rutiny pro vás konkrétně je zásadní. "Pokud chcete zahájit cvičení, které také podporuje vaše duševní zdraví, musíte udělat něco, co vám připadá zábavné, pohodlné a cenově dostupné, abyste odstranili bariéry tréninku," říká Hindell.

V této poznámce mohou být náklady bariérou tříd odrazit, ale připadá mi to za to

I když cena není levná-měsíční digitální předplatné společnosti je 39 $.99-kvalita je pevná. Měsíční digitální předplatné od OBé (25 $), Lekfit (34 $.99) a tělo od Simone (19 $.99), jsou všechny srovnatelné a na YouTube jsou také bezplatné tréninky trampolíny, které můžete vyzkoušet doma. Největší počáteční investicí je nákup trampolíny-nejoblíbenější značkou pro Bounce Studios jsou Trampolíny Jumpsport, které začínají asi 240 $. FYI, většina proprietárních nabízených studií Trampolines je vyráběna ve spolupráci s Jumpsport. Například trampolína Ness je 499 $.99 a desigence. Jedním ze způsobů, jak si ušetřit nějaké peníze, je nákup trampolíny první nebo z druhé ruky online.

Nakonec si myslím, že to stojí za to. Trampolínová cvičení jsou intenzivnější, než jsem čekal, ale bavil jsem se. Navíc hádám, že některé z složitější rovnováhy podobné dílům a mentálním pohodlí se usnadňují, protože dělám další odrazové sezení. Příště plánuji začlenit více pohybů, které jsem si užil, a méně z těch, které jsem neudělal.

Také si plánuji, že si budu připomínat, že cvičení není o „vypadajícím hezky“, jde o zábavu a dobrý pocit. A řekněme jen, že i když budu mít vždy zvláštní místo v mém srdci na volejbal, absolutně jsem se natáhl na přítele o tom, jak zábavné je to, jak zábavné na mou novou trampolínu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.