Vede točení k objemným čtyřčlenům?

Tento komentář jsme slyšeli asi osm milionůkrát (možná máte také): „Miluji to se točit, ale nechci se hromadit své čtyřkolky.“

Zatímco nikdo, kdo nám to řekl, nechtěl být citován, doslova jsme slyšeli takové komentáře jako: „Už se do svých džíny v hadrových a kostních džínách nemohu hodit.“

Takže uprostřed rostoucího chatování a obavy, že toto populární kardio cvičení může být skvělým způsobem, jak se zapálit kalorie, ale na úkor silnějších stehen jsme chtěli vědět, je to mýty o městské fitness, který se otočil kontrolou? Nebo to spřádání opravdu vede k větším čtyřkolkám?

Rozhovovali jsme s odborníkem na fitness a cyklistickým guru Kristinem Kenneyem, stejně jako nejlepšími instruktory z Rival Studios Flowwheel and Soulcycle, Holly Rilinger a Kym Perfetto. Jejich zjištění? Vnitřní cyklistika nemusí nutně vést k větším nohám, ale následujících šest faktorů by mohlo být za jakýmkoli vnímaným objemem. Zjistěte, co jsou teď. -Rosa Levitan

Vaše geny

Chromozomy hrají hlavní roli v tom, zda se můžete hodit do svých hubených džíny, řekněme perfetto i rilinger SoulCycle i Frowwheel (na obrázku zde).

„Velikost vašich čtyřkolek je velmi závislá na genetice. Od doby, kdy mi bylo asi osm let, jsem měl silné čtyřkolky, “říká Rilinger, který je Muscly od hlavy až k patě.

Ve skutečnosti většina instruktorů spin nemá svůj druh definice!

Typ vašeho těla

Jste mizerný nebo atleticky postavený? Typ těla je faktor, bez ohledu na to, jaké je vaše cvičení, říká Perfetto (na obrázku zde). Zvažte tři hlavní typy těla-endomorfy, ektomorfy a mezomorfy-a tak byste mohli být.

Ektomorfy jsou obecně vysoké, tenké a podrážděné a těžko se obávají svalu. Endomorfy a mezomorfy však mnohem rychleji reagují na trénink odporu a budování svalů relativní lehkostí. Dělá žádný Sport by mohl vytvořit tuto změnu.

Váš výchozí bod spřádání

Váš výchozí bod na spinovacím kole hraje velkou roli v tom, zda a jak stavíte svaly. Perfetto poukazuje na to, že módní model o 115 liber, který není nikdy cyklován.

Tyto změny mohou být krátkodobé, říká Perfetto. "Pokud jsou vaše džíny zpočátku těsnější po několika týdnech cyklistiky, nevydělejte se," říká. "Vaše čtyřkolky by se mohly nejprve trochu hromadit, ale celkové množství kardio to vyváží.".“

Proč? Vyvinuté čtyřkolky vám pomohou spálit více celkově tuk. Velká svalová skupina rychle reaguje na aktivitu a zvyšuje poměr svalů k tuku v těle, což zase zvyšuje vaši metabolickou rychlost.

Foto: Cityroom.blogy.nytimes.com

Vaše strava

Potvrzujeme, co bychom již mohli mít podezření: „Cyklistika nezvětšuje vaše nohy, ale chléb a těstoviny ano,“ říká Rilinger. Jinými slovy, zvýšená aktivita neznamená, že můžete ignorovat návyky zdravého stravování.

Ukázalo se, že přírůstek hmotnosti odpovídající zvýšené fyzické aktivitě je velmi běžný, přičemž noví jezdci si falešně myslí, že protože na kole jen zapálili 650 kalorií, mohou jíst, co chtějí. (Promiňte!)

Vaše zotavení

Odborník na fitness Kristin Kenney, který je tvůrcem tříd cyklistiky s vysokým zařízením v Equinoxu, říká, že řešení chuti k jídlu kvůli zvýšeným rotačním sezením může být také složité. "Noví jezdci mohou zažít velký kalorický deficit a postrádat řádné uzdravení, což má za následek neobvyklou úroveň hladu," říká.

Chowing dolů na Pinkberry po třídě vás nebude udržovat plné a pravděpodobně budete toužit po více vysoce kalorických potravinách později. Kenney doporučuje jíst malé jídlo čtyř uncí libového proteinu a komplexních uhlohydrátů po tréninku, aby zůstala plná a zajistila zotavení svalů.

Vaše cyklistická forma

Zatímco Spinning je „čtyřkolka-dominantní“ cvičení, citovat herce Maxe Greenfielda (aka Schmidt z „New Girl“), to neznamená, že jsou zpracovány pouze čtyřkolky. To je něco jako říkat, že push-up jsou fungují pouze paže.

Spinning také aktivuje vaše abstringy, hamstringy, glutes a zadní svaly. Víte, kdy váš instruktor říká, že použije vaše abs? Použijte ABS! A když říkají, že nezmizí řídítka? Je to aktivovat svaly vzadu a glutes. Když se soustředíte na tažení s pedálem (spíše než ho zaseknutí), pak nakreslíte hamstringy.

Nesprávná jízda nejen vede nejen k zranění, ale může způsobit nechtěný růst svalů, říká Perfetto, jehož nohy jsou vytesané, ale ne trochu objemné.

Je ještě jedním z důvodů, proč nenecháme obavy z bulkingu nás zpomalit na kole: podívejte se na body většiny instruktorů spin-oni jsou štíhlé spinningové stroje a jsou prob na kole na kole na kole. víc než ty. (Ne, že by bylo něco špatného na silné, sexy čtyřkolky!)

Více čtení

Spin Scéna Shake-up? Revolve vstupuje do krajiny Soulcycle-Flywels

Schmidt nové dívky vyučuje třídu SoulCycle

Proč vám drtí vám ploché abs a ublíží vašemu tělu