Věděli jste, že silnější glutes mohou zmírnit bolest dolní části zad? Zde jsou 3 cvičení, která mohou pomoci

Pásmové dřepy

Squat je hnutí, se kterým pravděpodobně znáte. "Přidání pásů odporu vám umožní aktivovat gluteus medius," říká Dr. Sampson.

1. Umístěte svou odporovou pásmo kolem obou holení. Vytvořte napětí tak, že začnete nohama o něco širší než šířka kyčle.
2. Ohněte kolena, aby se snížil trup a položil hmotnost do paty.
3. Projíždějte paty, abyste se přivedli zpět do stálé polohy a stiskli se skrz vaše glutes nahoře.
4. Dělejte 10 opakování třikrát.

Udržujte napětí v pásmu po celou dobu cvičení, nedovolují kolenům kolaps.

Ujistěte se, že je váš squat formulář na cíl:

Banded Sidestep

"Někdy vaše glutes nejsou aktivovány, a pokud jim dáte větší dosah, budou pro vás pracovat," říká Dr. Sampson. Práce laterálního pohybu pomocí odporového pásma může pomoci.

1. S kapelou kolem vašich holení začněte s nohama. Zatlačte svou váhu zpět skrz paty do polobytletní pozice.
2. Vystoupit na stranu pětkrát doprava a pak pětkrát zpět doleva.
3. Opakujte třikrát.

Ujistěte se, že „zabráníte se kufru naklánět se na stranu, udržujte nohy rovnoběžně a vedete s patou, když vystoupíte,“ říká Dr. Sampson. "Pokud nemůžete zabránit naklonění kufru, snižte rozsah pohybu."."

Banded Front Step

Tento krok přinese sílu vašim glutes, aby se zabránilo nadměrné kompenzaci.

1. Začněte s kapelou kolem vašich holení, nohy na šířku hip od sebe.
2. Krok vpřed pětkrát a pětkrát.
3. Dokončete tři sady.

Udržujte kolena nad nohama a nohy rovnoběžně. "Ujistěte se, že se s nohou dostanete velký dosah," Dr. Sampson říká.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.