Mohlo by existovat souvislost mezi meditací a střevním zdravím? Je to komplikované

Dr. Mayer říká, že technické metody, které vědci použili k analýze vzorků, byly zastaralé. Velikost studie jako celek byla malá a kontrolní skupina (jen 19 lidí) nebyla dostatečně robustní, aby vyvodila závěry rozdílu. Je skeptický, že vzorky by si mohly udržet svou integritu i v chlazené krabici na výlet po hoře a v letadle; Většina studií, říká, vyžaduje velmi kontrolovaný sběr vzorků, ke kterému dochází v laboratoři. A také poukazuje na to, že dieta a sedavý životní styl mnichů nebyly brány v úvahu.

Mluvit s Prevence, Martin J. Blaser, MD, profesor a Henry Rutgers předsedkyně lidského mikrobiomu v Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, si mysleli, že studie byla „dobře provedena“, ale nemyslela si, že meditace lze určit jako definující faktor, který odpovídá za potenciální rozdíly v mikrobiomy mnichů versus kontrolní skupina.

V podstatě tedy, i když zjištění zní vzrušující, odborníci si to nejsou jistí tento je studie pro meditační nadšence zdraví střev, na které se zavěsí klobouky.

Jaký je velký problém s „zdravím střeva“?

„Gut Health“ je už léta vzrušujícím konceptem (a bzučením), zastánci tvrdí, že populace rozmanitých a robustních bakterií uvnitř nás může ovlivnit vše od chronického onemocnění po duševní zdraví. Naše žaludky produkují mnoho látek, které potřebujeme k boji proti chorobám, zvládat zánět a regulovat naši náladu (například většina serotoninu těla pochází ze střeva). Takže „osa mysli-gut“ je explodující pole pro výzkum.

"Ukazuje se, že mikroorganismy mohou ve skutečnosti působit proti škodlivým účinkům potravin, drog, hormonů v našem těle, buď zavedené z vnějšku nebo vyrobených uvnitř našich těl," Ian Smith, MD, nejprodávanější autor a hlavní lékařský poradce pro probiotika Značka Jetson, dříve řekl dobře+dobře. „Pouhý počet stavů, u kterých bylo zjištěno, že se spojují se zdravím střev."

Někteří vědci přesto upozorňují, že mnoho nároků je přehnaných a dr. Mayer dává námitku, že „většina skutečně revolučních nálezů v mikrobiomovém prostoru mozku pochází ze zvířecích modelů“, což podle něj nelze nutně extrapolovat na člověka. Kromě toho to, co představuje „zdravé střevo“, není tak jasně definováno a mohlo by se lišit od člověka k člověku.

"Nevíme, jak vypadá„ normální “mikrobiom," Ali Rezaie, MD, gastroenterolog a spoluautor Připojení mikrobiomu, dříve řečeno dobře+dobré. „Váš mikrobiom je pro vás jedinečný a neexistuje žádná známá magická mix bakterií."

Dobře, ale mohl Meditace pozitivně ovlivňuje váš střevní mikrobiom?

Dr. Mayerův skepticismus pro studii tibetské mnich neznamená, že si myslí, že samotná teorie nedrží vodu. Dlouhodobý meditační praktik (Dr. Mayer a jeho manželka se dokonce oženili v tibetském klášteře v Káthmándú) a odborník na studium spojení mezi střevem, tělem a mozkem, Dr. Mayer říká, že má smysl, že meditace by mohla pozitivně ovlivnit mikrobiom. To vše je až do rostoucího (ale stále nedefinitivního) těla výzkumu, což ukazuje, že meditace může snížit stres, a důkazy hromadí, že stres může způsobit zmatek na střevech.

Když jsme zdůrazňováni, aktivuje se náš sympatický nervový systém. Tato aktivace „mění prostředí, ve kterém mikroby žijí, jejich stanoviště“, Dr. Mayer říká, včetně průtoku krve, kontrakcí, produkce hlenu a dalších. Některé neurotransmitery, jako je norepinefrin, se mohou dostat do střeva, což „modifikuje genovou expresi mikrobů,“ říká. Metaanalýza studií zjistila, že k dalšímu pochopení toho, jak stres ovlivňuje střevo (většina výzkumu na myších), „ale objevující se lidské důkazy začaly potvrzovat předklinické zjištění“, že stres může ovlivnit zdraví střeva (může dopad na zdraví střeva ovlivnit zdraví střev.

"Pokud relaxace a redukce stresu a meditace sníží tón a reaktivitu sympatického nervového systému, pak si myslím, že to bude nejschopnější vysvětlení změn mikrobiomu," Dr. Mayer říká.

Jiné studie prokázaly určitý slib této hypotézy. Jedna malá studie, která se zaměřila na meditační praktiky, kteří jedli veganskou stravu, našla vyšší prevalenci prospěšných bakterií versus kontrolní skupina. Metaanalýza studií, která se zaměřila na témata včetně stresu, mikrobiomu, epigenetiky a meditace, dospěla k závěru, že „během stresu ovlivňuje změněná střevní mikrobiální populace regulaci neurotransmiterů zprostředkovaných mikrobiomem a funkcí bariéry ve střevech. Meditace pomáhá regulovat stresovou reakci, čímž potlačuje stavy chronického zánětu a udržuje se zdravou funkci střeva.„Zatímco jiné příspěvky naznačují, že tato tvrzení nejsou tak jasně prokázána jako vědecká skutečnost, schopnost stresu-gut a meditace modulovat to-není tak teoreticky přitažlivá.

Měli byste tedy dělat jako buddhistický mnich a každý den meditovat dvě hodiny pro svůj mikrobiom? Pravděpodobně není třeba se zbavit všech vašich světských věcí, ale neignorujte potenciální sílu meditační praxe, aby přispěli k vašemu celkovému zdraví a pohodě (a následně vaše střeva).

"Konečnou věcí je opravdu mít mikrobiomovou stravu, plus kontemplativní složku, víte, půlhodinová meditace," Dr. Mayer říká. "Zdravý životní styl by měl mít obojí.".“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.