Nemůžu držet krok s HIIT žargonem? Pomocí tohoto glosáře přeskočte tréninkový zmatek

Hilit

Pokud jsou burpees tak Ne váš šálek čaje, možná budete milovat jen Hilit (vysoce intenzita, s nízkým dopadem) cvičení. Hilit je navržen tak, aby dal vašim kloubům přestávku, ale stále vás udržuje v zóně hořícího tuku. A tak nikdy nebudete mít obě nohy mimo zemi v těchto obvodech, ale 30minutová třída může stále spálit 500 kalorií. Think: Pushups, sumo squats a tricep poklesy.

Hvit

„V“ zde znamená objem, takže tato zkratka se třese, aby se jedná o školení o intenzitě s vysokým objemem. Podle Popsugara je tento styl hlavně o spalování tuků, budování libového svalu a způsobujícího se srdeční frekvence pro konečný následné pobyt. Práce na 60 až 75 procentech vašeho maximálního úsilí můžete tento typ udržet déle než HIIT a Udělejte kratší zlom aktivního zotavení (i.E., lehký pohyb nějakého druhu mezi každým). Stejně jako HIIT a HILIT jsou 30minutové sezení považovány za maximum.

Emom

Emom, nebo „každou minutu na minutu“ tréninky odměňují ty, kteří rychle dokončují své opakování. Jakmile například provedete předepsané 20 drtí, máte zbytek minuty na to, abyste se vzpamatovali, než bude další cvičení kopnuto cestou. Tato tréninky obecně vydrží stejný čas jako výše uvedená cvičení a zahrnují všechny tahy, které máte rádi nenávidět, jako jsou prkna, horské horolezci a jednonohé dřepy.

Tabata

Dobře, dobře: Takže tabata ne vydržet pro cokoli. Tento styl ve skutečnosti porušuje vzor tím, že vezme svůj název od zakladatele, Izumi Tabata. Každé cvičení začíná 10minutovým zahřátím, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila z get-go. Dále dokončíte jedno cvičení s maximální intenzitou (jako je například intenzita dechů) po dobu 20 sekund s 10sekundovou přestávkou, poté to opakujte celkem celkem 4 minuty. Jde o to, že je zde úplně spálit jednu skupinu svalů, než se přesune na další. Takže jen stock 4 nebo 5 pohybů dohromady a budete připraveni na hoření celého těla.

Bez ohledu na to, jakou příchuť HIIT si vyberete, ujistěte se, že dýcháte správně. A pokud jste ještě nikdy nezkoušeli trénink super sweaty, zvažte tento obvod posílení štěstí vaší počáteční linii.