DERM sdílí, jak zabránit vaše zimní tréninky způsobující such

Obecná rada, říká Dr. Yadav, má vždy aplikovat opalovací krém jako součást vaší každodenní rutiny. Ve skutečnosti navrhuje použít 45 až 50 SPF, protože většina lidí se nevztahuje 30 SPF dostatečně silně.

A pokud se vrátíte z tréninku venku a zjistíte, že jste spáleni? „Existuje několik smíšených důkazů, že použití nesteroidního protizánětlivého, jako je Advil, může pomoci nebo aplikovat aloe, které může být uklidňující a mít nějaké hydratační účinky,“ říká DR. Yadav.

Supergoop každodenní hrací pleťové pleťové pleta 50

10 až 58 $, v závislosti na velikosti

Tento opalovací krém platí tak pěkně, nebudete se omlouvat, abyste se vyhnuli použití.

Kupuj teď

Chránit před chladem, mokrým a větrem

Správné oblečení je nezbytné pro prevenci omrzliny, když se teplota ponoří pod mrazivou (nebo, víte, nechcete být nešťastní). Podle recenze v Journal of American Academy of Dermatology Kombinace běhu, chladného počasí a větru, snižuje schopnost oblečení izolovat vaše tělo přibližně o 10 procent, takže když uvažujete o tom, kolik vrstev se nosí.

I když můžete po zbytek roku dávat přednost více oblečení, když zmrazí, vrstvy volného oblečení umožní zachycenému vzduchu zahřátým tělem, aby působil jako izolátor. Měli byste také chránit krk pomocí syntetického, prodyšného oděvu jako Gaiter. Teplý pár ponožek s odtržením vlhkosti může také zabránit nohám v získání chilblains, které jsou bolestivé, dráždivé zánět v kůži.

Samozřejmě není obvykle praktické pokrýt každý palec kůže. Chcete-li chránit obličej (nebo kdekoli jinde, který je odkrytý), aplikujte krém na oleji na bázi oleje, krémové nebo masti, aby fungovaly jako bariéra a těsnění vlhkosti a tepla. „V zimě jsem opravdu velkým fanouškem Vaseline. Existuje však také řada různých bariérových produktů, které obsahují minerální olej lanolinu nebo petrolatum, které působí jako bariéra pro vítr, “říká Dr. Yadav. Stačí si nejprve obléknout opalovací krém, aby se lépe pohltilo.

Počkejte také na sprchu a oholení až po tréninku, protože mazu kůže slouží jako přirozený izolátor.

Rei Co -op Merino Wool Neck Gaiter - 18 $.00

Původně 25 $, nyní v prodeji za 18 $

Když se vítr zvedne v tempy s mrazicími mrazi.

Kupuj teď

Darn Tough Pacer Micro Crew Running Socks - 21 $.00

Merino vlna v těchto ponožkách pomůže udržet vaše nohy v teple, suché a bez puchýře.

Kupuj teď

Outdoor Voices Cloudknit Longsleeve - 68 $.00

Výběr volnějšího vrcholu bude zachytit vzduch, který se zahřívá vaším tělem, když pracujete jako na sobě vlastní osobní mini-sauna.

Kupuj teď

Rehydratujte, jakmile se vrátíte domů

Kromě zakrytí pokožky bariérou před odjezdem budete po tréninku také chtít léčit suchou, zvětralou pokožku. „Rád směřuji k věcem, které mají ceramidy nebo koloidní ovesné vločky jako aveeno produkty nebo glycerin nebo kyselina hyaluronová jako sérum Skinnceuticals, aby pomohlo vložit tuto vlhkost zpět do kůže, protože to jistě pomůže urychlit proces hojení,“ říká Dr. Yadav.

Zůstat hydratovaný pitnou vodou a vyhýbání se alkoholu také pomůže hydratovat pokožku.

Dejte si pozor, že dezinfekční prostředek na ruce vysuší vaši pokožku ještě více, takže pokud ji potřebujete použít, ujistěte se, že také používáte mléko. „Skvělým trikem je udržet zvlhčovač přímo u vaší postele, aby zvlhčoval vaše nohy a ruce. Získají největší zneužívání v zimě, “říká Dr. Yadav.

Aveeno uklidňující ovesná ovesná ovesná lázeň pro svědění, suchá kůže - 8 $.00

Jediná věc lepší než horká lázeň po studeném tréninku je ta, která rehydratuje vaši pokožku.

Kupuj teď

Skinceuticals Hydrating B5 Gel - 86 $.00

Toto super hydratační sérum kombinuje vitamín B5 s kyselinou hyaluronovou.

Kupuj teď