8 odborných způsobů, jak běžet v dešti méně mizerný (a možná dokonce ... zábavný)

Za chladnějšího počasí se možná budete chtít rozhodnout pro vrstvu odolnou vůči vodě. "Ale buďte opatrní, protože pokud jste venku na rychlostní trénink nebo dlouhodobý běh, začnete se zahřívat a někdy tyto skořápky drží v našem těle.„Zjistit, jaké vybavení pro vás funguje, může vyžadovat nějaké experimentování a flexibilitu, říká Corkum, zejména proto, že podmínky se mohou změnit v polovině vašeho běhu.

Upřednostňovat viditelnost

Mít šilhání deštěm, který vám fouká do očí, bude váš běh těžší, než je třeba-a mohl by představovat bezpečnostní riziko, pokud vám to brání v tom, aby viděl, kam jdete. Rozhodněte se pro hledí nebo klobouk, abyste co nejvíce zabránili dešti z očí. "Nechceš si nechat ujít krok, nebo hodit kotník na výmolu, protože jste nebyli schopni jasně vidět," říká. "A nechceš plýtvat energií starostí o proměnnou vidění.".“

Pokud se chystáte sdílet silnici s auty, nezapomeňte, že viditelnost řidičů bude také ovlivněna deštěm. Corkum doporučuje nosit stejný druh jasných barev a reflexního vybavení, které byste použili v noci nebo brzy ráno.

Janji x La Sporptiva Afo Hyperlight Cap - 38 $.00

Tento super-světelný klobouk od Janji a La Sporportiva je vyroben z rychle se vyschnutí, který se nedostane k podmátku, bez ohledu na to, kolik deštivých, zpocených kilometrů je ve vašem plánu na den. Světlý design a reflexní detaily pomáhají provádět dvojitou službu přidáním viditelnosti.

Kupuj teď

Jít na přilnavost

Pokud máte ve svém arzenálu pár nepromokavých bot, jste v dobré kondici na deštivý den. Ale také je také v pořádku nosit pravidelné tréninkové boty, říká Corkum. Dokud se vaše boty správně hodí a nenosíte bavlněné ponožky, puchýře by neměly být obrovským problémem.

Co je důležitější než nepromokavé boty je přilnavost. "Ujistěte se, že jste v botách, které nejsou super staré tam, kde se přilnavost opotřebovává," říká Corkum. Pokud běžíte v dešti v nové boty, nejprve si ujistěte, že nabízejí dostatek trakce, aby vás podpořili na kluzkých silnicích.

Naplánujte bezpečnou trasu

Deštivá předpověď může být důvodem k přehodnocení kde Budeš běžet. Ideální deštivá trasa Corkum? Park, kde se nemusíte starat o nižší viditelnost řidičů a stromy vám mohou poskytnout pokrytí z deště.

Kamkoli jdete, mějte na paměti oblasti, které mohou být v nižší výšce a ohrožují zaplavení, říká Corkum a vyhýbejte se běhu na rušných silnicích nebo silnicích s vyššími rychlostními limity (a jako vždy, běžte proti provozu, takže vidíte, co přichází na tebe).

Stezky mohou být zábavné v dešti, říká Corkum, pokud jste na nich už pohodlní, a mít dobré stezky, které vám nevadí, že je blátivý. Jen to vezměte pomalu a buďte mimořádně opatrní na kluzkých skalách a mokrých listech, navrhuje, a v těžším dešti nechte vaše uši otevřené, takže můžete být ostražití na riziko padající větve nebo trosek.

Vyberte si své cvičení moudře

Zda déšť mění typ běhu, který jste pro ten den naplánovali. Veteránský běžec se spoustou deštivých běhů pod pásem? Zkuste pokračovat s jakýmkoli cvičením, které jste plánovali. Obzvláště pokud máte na obzoru závody, „chcete vědět, jaké to je v těchto prvcích běžet rychle,“ říká Corkum.

Nové běh-nebo běhu v dešti? Corkum navrhuje držet se snadný běh nebo alespoň stálým tempem a ušetřit rychlostní trénink, když jsou podmínky optimálnější.

Hydrát a palivo jako obvykle

Pokud obvykle používáte, jak se budete cítit jako rozchod, kolik vody a elektrolytů potřebujete, budete muset změnit svou strategii, když prší a nebudete se moci cítit pocení potí. Zkuste se držet s jakoukoli hydratací a palivem, které pro vás obvykle funguje, říká Corkum, i když máte pocit, že to v tuto chvíli nepotřebujete. Totéž platí, pokud provozujete deštivý závod nezměňte svůj plán paliva jen proto, že se necítíte, jako byste se potili.

Kdy naskočit na běžícím pásu

Některé podmínky prostě nejsou bezpečné běžet. Dobré pravidlo, říká Corkum: Pokud je počasí dost špatné, aby byl rasa zrušena (takže hrom, blesky nebo vysoký vítr), měl by být váš běh zrušen také. A zatímco běh v mrzném dešti může být bezpečný se správným vybavením, buďte opatrní a hledejte příznaky podchlazení, říká Corkum a neváhejte, abyste si zkrátili běh nebo si ho vezměte dovnitř, pokud se cítí riskantní. (Pokud běžíte v chladném dešti.)

"Pro běžce je v pořádku, aby si vybrali své bitvy," říká Corkum. "Pokud to bude monzun po dobu pěti dnů, dostanu běžce, který tam nechce být venku pět dní v řadě.". Je možné, že si vyberete tři z těch dnů, abyste byli venku v prvcích, a pak naskočte na běžící pás na jeden z těchto běhů, abyste si dali mentální a fyzickou přestávku.“

Udělejte deštivé běhy zábavy

"Jakmile jsi mokrý, jsi mokrý," říká Corkum. Přijměte to tedy, navrhuje, a přistupujte k vašim dešťovým běhům s pocitem hry-ať už to znamená procházet kalužemi nebo ozbrojením letadla. "Pak, pokud se to stane v den závodu, můžete se zapojit do těchto vzpomínek na to, že to je pozitivní zážitek, a ne to, že jste se obávali," říká. "Protože pokud máte tu smyčku negativní zpětné vazby, nenastavujete se na skvělý den.“

Navíc: „Je tu něco, co se cítí opravdu špatně, že jste tam v dešti,“ říká Corkum. Poukazuje na to, že pokud obvykle běžíte na rušné cestě, budete to mít téměř pro sebe v deštivém dni. "Vypadá to, že park je tvůj," říká. "A pár lidí, které tam vidíš, běží s vámi, máte pocit, že jsme součástí kmene, který přijímá prvky-přišli na tajemství, že je to opravdu zábavné.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.