5 z nejběžnějších chyb, které trenéři vidí lidé na eliptice

3. Naklonit se

Lambros poukazuje na to, že vidí mnoho lidí, kteří dělají tři hlavní věci: naklonění, houpání a kroucení. „Nakládání je, když místo toho, aby se namísto řízení tělesné hmotnosti ve středu a zapojení jádra posunulo doprava a doleva místo toho, abyste své boky udržovali co nejvíce a ramena dolů, pryč od uší,“ říká. „Když se nakloníte stranou na stranu, posunete svou tělesnou hmotnost a nezískáte nejúčinnější cvičení ve svém těle."

4. Houpání

To je, když se houpáte dopředu a zpět, což sabotuje váš potenciál tréninku s plným tělem. „Pokud jde o ohýbání vpřed a zaklenutí zády, většina lidí má tendenci se naklonit zpět místo toho, aby zapojila své jádro a hnětení žeber a tahala lopatky zpět, aby zůstaly zasnoubené,“ říká Lambros. „Lidé se příliš naklánějí dopředu nebo oblouku příliš daleko, ale chcete, aby se vaše ramena vyrovnala s boky. Čím rovnější můžete udržet své tělo, tím více angažovanější budete mít břicha."

5. Kroucení

Lambros říká, že mnoho lidí otočí své horní část těla, když je na eliptickém. „Tento druh zapojuje šikmé, ale pro nejlepší celkové složené cvičení byste měli udržovat ramena čtverce,“ říká. „Místo toho, abyste se kroutili do rotace, použijte ABS a horní část zad, aby z stroje mohla těžit z dolního těla.„Poznamenává, že svaly záda a hrudníku by měly usnadnit veškerou práci paží, takže když zatáhnete rukojeť zpět, aktivujete záda a když tlačíte vpřed, pracujete na pecs.

Jakmile formulář přibijete, zde je eliptický trénink HIIT. A trenéři nám dávají plné nízké množství na všech tělocvičných strojích a jak je používat.