5 receptů na koktejly přátelské k střevům zaručené, že do vaší ranní rutiny přinesou pravidelnost

5 receptů na koktejly přátelské k vyrovnání vašeho mikrobiomu

1. Zelený koktejl

Tento veganský a mléčný zelený koktejl od ambiciózní kuchyně má avokádo a špenát (který je zcela bez povšimnutí, kromě jejich nádherné barvy), plus směs živých a osvěžujících ingrediencí, včetně manga, ananasu a zázvoru. A pro ty, kteří nemají zájem o chuť banánů, budete rádi, že tento recept místo toho dostane krémovost od avokáda, které jsou plné srdce zdravých tuků a vlákna zvyšujících střeva. (Jedno avokádo má neuvěřitelných 14 gramů vlákna, což je asi polovina vašeho doporučeného denního příjmu.) Pokud chcete zvýšit nutriční hodnotu tohoto chutného smoothie, můžete přidat antioxidant bohatou zápas nebo jiné složky naplněné vlákny, jako jsou chia nebo lněná semena.

Získejte recept: Nejlepší zelený koktejl

2. Oranžová krémová koktejl

Pokud některé z vašich nejkrásnějších vzpomínek na dětství zahrnovaly kamion zmrzliny, který se každé odpoledne procházel sousedstvím, tento recept na oranžové smetany ambiciózní kuchyní vám okamžitě přinese spoustu radosti. Tento krémový a snový koktejl kombinuje ingredience přátelské ke střevům, jako je řecký jogurt bohatý na probiotiku, pomerančový džus bohatý na vitamín C a záludný zeleninu (Shh, je to květák). Ale proč přidat vegetariány do smoothie, můžete se zeptat? No, je to naloženo pomocí BFF, vlákniny a protizánětlivých vlastností vašeho střeva, které podporují zdravější trávení.

Získejte recept: Orange Creamsicle Smoothie

3. Krémová studená vaření kávy koktejl

ICYMI, nedávno jsme se dozvěděli, že káva je jedním z Will Bulsiewicz, MD, gastroenterolog a New York Times Bestsellidní autor knih Vlákno poháněné a Kuchařka s vláknem poháněná, Oblíbené nápoje pro zdravé trávení a pravidelnost. Novinky Flash: Káva obsahuje dvě vlákno rozpustné v trávení a Antioxidanty.

To je velká úleva zvažující pro většinu z nás, je téměř nemožné jít ráno, dokud nebudeme alespoň v polovině našeho prvního šálku Joe. Pokud je tomu tak pro vás, tento krémový recept na Cold Brew Coffee Smoothie od minimalistického pekaře pomůže zkontrolovat dvě věci z vašeho seznamu úkolů, jako je jeden dva punč-one, zdravou snídani a dva, dostane se Potřebné nárazy energie první věc za den. Hotovo a hotovo.

Získejte recept: krémová studená pivovarská káva koktejl

4. Smoothie Red Velvet Cake Smoothie

Řekl někdo dort? Určitě jsme to udělali. Tento recept na smoothie Red Velvet Cake od minimalistického pekaře posouvá snídani na novou úroveň se šesti jednoduchými ingrediencemi, které napodobují jednu z našich nejoblíbenějších dortů. (Promiň, vanilka a čokoláda, to je mnohem lepší.) Kombinuje kakaový prášek, banány a data pro bohatou, krémovou, čokoládovou chuť. Skutečnou hvězdou pořadu je však řepa naplněná vlákny, která nejen podporuje váš mikrobiom, ale také dává tomuto koktejlu krásný odstín červeného sametu, který je těžké se do toho okamžitě zamilovat.

Získejte recept: Red Velvet Cake Smoothie

5. Arašídové máslo banán cizrna

Věděli jste, že pokud vyhledáte definici cizrny ve slovníku, je to synonymum s vláknem? (Jen si dělám srandu!) Cizrna však byla často spojena s podporou dlouhověkosti díky jejich hojnému výživovému profilu, včetně neuvěřitelných 11 gramů vlákniny na šálek. Tento pětisložkový arašídový máslo banán svich cizrny od minimalistického pekaře je vyroben z zdravých ingrediencí, jako jsou banány, rande, arašídové máslo, mandlové mléko, kakaový prášek, a uhodli jste to, cizrna. A tento recept není nabitý pouze vlákny, aby se ve střevě plynule teče; Je to také zaseknuté na plné bílkovin v arašídovém másle a cizrny. Zní to jako oboustranně výhodné.

Získejte recept: arašídové máslo banán chvění cizrny

Chtějí zlaté dítě smoothies? Už nehledejte: