3 Sneaky viníci, kteří mohou při cvičení způsobit pálení žáhy

Káva není jediný kofeinový nápoj, který byste mohli popíjet před tréninkem. Spousta lidí po čaji, energetických nápojích a doplňky před tréninkem před zasažením do tělocvičny, které všechny obsahují různá množství kofeinu. Možná se z nich budete chtít odhlásit, pokud si během tréninku všimnete problémů. V opačném případě je známo, že vám kofein poskytuje během cvičení příjemnou podporu a spousta odborníků tvrdí, že je v pořádku pít jej před tréninkem.

2. Těsné oblečení

Zní to kontraintuitivně vzhledem k tomu, že mnozí z nás dostávají do posilovny kompresní legíny a těsné vrcholy, ale ukáže se, že těsné oblečení se může během tréninku porazit. „Nosit těsné oblečení může vyvolat pálení žáhy. Ačkoli většina tréninkových oblečení je vhodná, zejména pro ženy, pokud je něco příliš těsné, může to způsobit negativní reakci s vaším tělem a vést k pálení žáhy, “říká James. Na konci dne noste to, v čem se cítíte nejpohodlnější, ale možná budete chtít dvakrát přemýšlet o tom, jak si oblékat něco, co by vám mohlo stisknout žaludek a mohlo by vytvořit tlak, který by mohl vyvolat pálení žáhy.

3. Syboované nápoje (včetně ahem, La Croix)

Určitě sycená voda je jistě hydratační, ale další bubliny vám nemusí dělat laskavost, pokud jde o trénink. Spousta z nás ráda popíjejte sycenou vodu po celý den, ale šumivá voda by mohla spustit, že se obávaný popálení, když nejméně chcete jako uprostřed prkna.

Jak zabránit pálení žáhy během tréninku

Prvním zlatým pravidlem, jak se vyhnout pálení žáhy před tréninkem, je umožnit dostatek času na to, aby vaše jídlo strávilo (podle odborníků asi dvě až tři hodiny.) „Množství a typ jídla, které jíte, vám mohou pomoci určit, jak dlouho je nejlepší čekat, než se po jídle vydáte. Mix banánů a stezek nemusí vyžadovat tak dlouho čekání jako těstoviny, “říká James.

Dr. Singh odráží toto tvrzení, že příliš plný žaludek by vás mohl připravit na ne tak příjemné cvičení. „Sítí žáhy by se mohlo stát, pokud je váš žaludek příliš plný nebo jídlo v žaludku se před cvičením dostatečně nevytvořilo,“ říká. Načasování však není jedinou věcí, kterou je třeba mít na paměti, pokud jde o vyhýbání se pálení žáhy.

Mezi běžné potraviny, které mohou způsobit pálení žáhy. „Je důležité si uvědomit, že jsme všichni jiní. Jeden člověk může něco jíst a cítit se skvěle, zatímco někdo jiný jí a bolí pálení žáhy nebo žaludek. Naučte se své tělo a jak to reaguje na jídlo před tréninkem, “říká James.

Příznaky pálení pálení by mohly být něčím jiným

Dr. Singh poukazuje na to, že příznaky pálení žáhy mohou být jen tak-srdce, a moc se o to nedělat. Ale některé příznaky vážnějších problémů mohou napodobovat pálení žáhy, které budete chtít zkontrolovat. „Za prvé, pokud máte během cvičení bolest na hrudi nebo pálíte, měli byste si vyhledat okamžitou pozornost, protože byste mohli mít bolest na hrudi na hrudi,“ říká Dr. Singh. Pálení žáhy může způsobit pocit pálení v hrudi, ale podle Mayo Clinic se obvykle spustí po jídle nebo se to může stát v noci. Sečteno a podtrženo, pokud obvykle nemáte pocit a zažijte náhlou bolest na hrudi během tréninku, je nejlepší to zkontrolovat lékařem.

„Pokud máte takový opakující se problém, první věcí, kterou musíte udělat, je vyhledat lékařskou péči. Možná budete potřebovat endoskopii nebo nějaký jiný druh hodnocení. A je důležité zajistit, aby příznaky, o kterých si myslíte, že máte, jsou ve skutečnosti pálení žáhy a nesouvisejí s vaším srdcem, “říká Dr. Singh.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.