Nevyvarujete si, že quarantine si určitě pohrává s vašimi obdobími

„Mám pocit, že moje tělo umírá uvnitř,“ říká Jessica L., 32. Jako instruktorka fitness, před Covid-19, učila šest až osm tříd týdně „plus obecný pohyb“, říká, „jako chůze nahoru a dolů po schodech metra, což opravdu usnadňuje mé příznaky. Teď se cítím jako blob, který se potopil do mého gauče; Cítím se naštvaný a připraven k boji a také jsem připraven plakat kdykoli.“

Zjevení funky karanténní období by pro mě mohlo být překvapivé, ale nebylo překvapením pro funkční odborník na výživu a ženský hormony Alisa Vitti, zakladatelka Flo Living a autorka In the Flo: Odemkněte svou hormonální výhodu a odemkněte svůj život. "V polovině března jsem začal vydávat PSA, abych dal ženám vědět, že to bude pravděpodobně problém a proč ... Viděl jsem to přicházet."."

Proč karanténní stres vyvolává zmatek ve vašem období

V podstatě abnormální karanténní období klesají do infradiánského rytmu těla a na to, jak reaguje na stres, říká Vitti. Infradianské rytmy jsou rytmus nebo cyklus, který trvá déle než 24 hodin (na rozdíl od cirkadiánního rytmu, 24hodinový cyklus v souladu s pohyby slunce, které řídí většinu procesů vašeho těla). Nejběžnějším příkladem infradiánského rytmu je, dobře, váš menstruační cyklus a je to docela důležité. "[Váš infradian rytmus] upravuje funkci mozku, imunitní odpověď, systém reakce na stres, mikrobiom, reprodukční systém a váš metabolismus," říká a „váš systém reakce na stres přirozeně se během vašeho cyklu přirozeně posune," říká. Ale představte spoustu stresu najednou a může vyhodit celý váš cyklus z rána.

Jak přesně? Mary Jane Minkin, MD, praktikující OB/GYN a profesorka na Yale School of Medicine, říká, že naše období je součástí vzájemně propojené sítě, která „jde Kablooey“, když je zaveden stres. Ve vaječnících se vyrábějí pohlavní hormony estrogen a progesteron, které řídí různé části menstruačního cyklu. Vaječníky získávají své pochodové příkazy z hypofýzy, které ovládají ovulaci a další funkce kritické pro měření s načasovaným uvolněním hormonu stimulujícího folikuly (FSH) a luteinizujícího hormonu (LH). Hypothalamus na mozku ovládá hypofýzu s vlastními hormony. Cokoli, co ovlivňuje mozek, tedy může mít na zbytek těla účinek stékání, včetně vašeho cyklu.

Když jste zdůrazňováni, tělo uvolňuje kortizol stresového hormonu v rámci své reakce boje nebo letu. Příliš mnoho kortizolu po dlouhou dobu může mít „tlumení“ po proudu a „tento pravidelný, složitý cyklistika jde na kusy,“ říká Dr. Minkin. Kortizol se zmizí na produkci hormonu GNH, kterou hypotalamus používá k řízení hypofýzy; Nedostatek GNH a hypofýza neví, že FSH nebo LH pro kontrolu ovulace; Bez těchto hormonálních signálů nefungují vaječníky správně, a proto jsou vaše období vyhozena z rána, což vede k nepravidelným, podivným období a další hormonální posuny. Kablooey.

Myslet na naše těla tímto způsobem-jako jeden ohromující Rube Goldberg Contraption-se zdá být zřejmé, že stres by byl rušivý. A co bylo v nedávné paměti stresující než toto přesné časové období? Přemýšlejte o stavu světa právě teď, když bojujeme s pandemií jednou za život, která nemá současnou léčbu nebo vakcínu, čelí ekonomickému poklesu na stejné úrovni a očekává se, že se o nás postaráme Děti (a školu je), zatímco se snažíme dělat naše práce na plný úvazek z domova (pokud stále máme práci vůbec). Odborníci předpovídají, že pandemie bude mít velkou daň na duševní zdraví Američanů, a zase zvýšený stres bude pravděpodobně zmatený s tím, jak zažíváme naše období.

"Existují lidé, kteří mohou potlačit pocity strachu, slabosti a zranitelnosti. Ale i když to dokážou subjektivně ve svých myslích a nezažívají své pocity, jejich těla stále budou. Tito lidé někdy zvládnou stres lépe-jsou to dovednosti přežití z traumatu a dalších věcí, ale tělo ... to nemůže skrýt, “říká Jennifer Berman, MD, urolog a odborník na sexuální zdraví.

Sloučení problému je skutečnost, že kvůli nezbytným sociálním distancovacím opatřením je většina z nás odříznuta od fyzického kontaktu s blízkými-což je samo o sobě formou stresu, říká Dr. Berman. "Jsme zapojeni jako lidské bytosti, abychom se spojili s ostatními lidmi, a když jsme z toho vytrháni, je pro nás těžké přežít."."

Jak se vrátit zpět k (relativní) normální

Takže teď, když víme, co se děje, může způsobit nepravidelné období a nepravidelné období může způsobit více stresu-co děláme? Pro začátek, nepanikařte, říká Dr. Berman; Místo toho si myslím, že vaše období jako jasné znamení, že musíte řešit svůj stres. „[Vaše období je příznakem toho, co si myslíte, cítíš a děláte,“ říká. „Takže pokud chcete, aby se věci vrátily k normálu, začněte přemýšlet, cítit se a být pro vás normální.“

Vittiho plán na zvládnutí vašeho období by mohl (a ano!) Vyplňte knihy, ale některé jednoduché aktivity snižující stres, které sníží hladinu kortizolu a přivedení věcí zpět do normálu zahrnuje 15 minut skákání na mini trampolíně nebo tanec, říká. Rovněž stojí za to prozkoumat další praktiky snižující stres, jako je EFT klepnutí, dýchací cvičení (nebo alternativy, pokud nejsou vaše věc), meditace atd.

„Sexuální stimulace, vzrušení a orgasmus je velmi dobrý způsob, jak uvolnit stres,“ dodává DR. Berman. „Nemusí to být prostřednictvím masturbace, nemusí to být s vibrátorem nebo bez něj, nemusí to být samo o sobě, může to být s partnerem,“ říká. "Ve skutečnosti bych řekl, že je to lepší s někým, na čem vám záleží a milujete kvůli aspektu spojení.". Ale sex je skvělý způsob, jak snížit stres.“

Pokud se vaše doba karantény cítí, jako by to bylo nezvláště, je obzvláště ohavné (E.G. Extrémně bolestivé křeče, nebo mimořádné příznaky), nebo se obáváte, že ve hře je něco většího než stres, určitě zavolat OB/GYN. "Toto je jedna situace, která je ve skutečnosti docela přístupná o telefonu," říká Dr. Minkin. Můžete si povídat prostřednictvím problémů a možností a přijít se správným plánem léčby.

Dobrá zpráva: Očekává se, že karanténní období, i když funky a hrozné. "Vzhůru je, že jsme všichni spojeni," říká Dr. Berman. „Na konci tunelu je světlo. Toto je připomenutí a probuzení a způsob, jak se naučit zvládat stres. Toto je kurz havárie.“

Slyšení, že to skutečně pomůže, alespoň pro mě. Možná nemůžeme ovládat naše období-nebo teď na světě, ale alespoň se můžeme utěšit, když jsme věděli, že nejsme sami. Jsme sesterstvím (časové) období cestování a všechno bude v pořádku.